Ez az egyetlen dolog, amely csak 10 percig tart egy nap, annyira életerőt adhat az életéhez. A nyújtás nemcsak a rugalmasságáért felelős.
Ne próbáljon hazudni. Tudom, hogy ritkán nyújtja meg izmait. Azt hiszem, mindannyian bűnösök vagyunk, ha elfelejtettük nyújtani egy nagyszerű edzés után. Amit nem lehet tudni, hogy azáltal, hogy tölti ezeket a tíz percet, annyit adhat az életéhez, mint a rugalmasságot.
Az izmok gyakorlása egy dolog. Nyújtásuk teljesen más labdajáték. Tudom, hogy mindannyian azt mondták, hogy gondoskodjunk arról, hogy jó bejutást érjünk el, de valójában kevés ember hallgatja meg ezeket az utasításokat. Ok van arra, hogy láthassa az összes, különböző szakaszból álló plakátot az egész tornateremben.
Rendben rendben. Már értem a pontot. Mindannyian tudjuk, hogy a nyújtás jótékony hatással van számunkra, de valójában mennyire befolyásolja az egészségünket? Így élvezheti a napi nyújtás az életét.
1. Rugalmasság
A nyújtás legnyilvánvalóbb oka a saját rugalmassága. Az öregedéssel az izmok megfeszülnek, és a mozgási tartomány csökken. A rugalmasság javítása tökéletes módja annak, hogy lazítsa meg magát, megszabaduljon a merev izmoktól, és sokkal könnyebbé tegye a mindennapi feladatokat.
2. ízületi egészség
Hidd el vagy sem, a nyújtás rendkívül segíti az ízületeket. Ha az izületeket körülvevő izmok szorosak és feszültek, ez problémákat okozhat az ízület használatában. A mozgásod lassú, korlátozott és néha fájdalmas is. Az izmok meghosszabbításával felszabadítja az ízületet, így lazán és nehézség nélkül mozoghat.
3. Keringés
A nyújtás növeli a keringést. Mindannyian tudjuk, mennyire jótékony a keringés az egészséges elme és test számára. Ha nyújtunk, növekszik a test keringése és több oxigént jut el a létfontosságú szerveihez és izmaihoz, ideértve az agyad is. Ez olyan sok testi funkciónál segít, hogy még egy gyors 10 perces nyújtás után is jobban érzi magát.
4. Izomjavítás
Mivel a nyújtás annyira növeli a test keringését, ezért kiváló gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik az izmainak. Ez nem csak az izomműködés szempontjából fontos, hanem az edzés utáni előnye is. Ha segítenek nekik a gyorsabb javításban, akkor sokkal többet hoznak ki az edzésből, ha rendszeresen nyújtanak, mint akkor, ha nem.
5. Megnövekedett energia
Persze, a kávé kiválóan alkalmas az energiaszintek felrúgására, de így nyújtás is! A test vérkeringésének növekedése ismét nem csak a vér pumpálását eredményezi. Ha több oxigént jut el a létfontosságú szerveihez, felfedezheti, hogy ez szintén ébren érzi magát. Emellett növeli az energiaszintet azáltal, hogy csökkenti a stresszt, amely elfáraszthat és kimeríthet.
6. Stresszoldás
Túlterheltek és stresszesek? Szánjon egy kis időt, üljön le és feszítsen néhány stresszt. A nyújtás segít az izmok ellazításában, miközben valami másra összpontosíthat, kivéve azokat a dolgokat, amelyekre Ön így van.
Emellett felszabadítja az izmok felfeszült feszültségét, amely fokozhatja a stresszt. Ha nyújtunk, akkor az endorfinok is felszabadulnak - egy olyan vegyi anyag az agyában, amely segít jól érezni magát, és megszabadítja a stressz testét.
7. Jobb testtartás
Kevés ember tudja, hogy a feszes izmok valóban hozzájárulnak a rossz testtartáshoz. A szoros izmok más izmokat elhúznak a szándékolt területről, és elmozdulnak az igazításod. Ez testtartási problémákhoz és gyakran fájdalomhoz is vezet. A nyújtás segít meghosszabbítani ezeket az izmokat és visszatérni a helyes helyzetbe.
8. Kerülje el az edzőteremben a sérüléseket
Sok vita merül fel arról, hogy a nyújtás segít-e megelőzni az edzőteremben a sérüléseket. Ugyanakkor a nyújtás mögött meghúzódó logika meglehetősen megalapozott.
Ha megfeszíti az izmait, meghosszabbítja őket, és megnöveli a mozgási tartományt. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy helyesen és pontosan végezzen gyakorlatokat. Ha szoros izmai vannak, a mozgástartománya korlátozott, és ha a fizikailag képessé váló ponton túlhalad, sérülést okoz. Tehát feltétlenül nyújtjon nyújtást az edzőteremben történő edzés előtt és után.
9. Jobb alvás
Mivel sok ember hajlamos elveszíteni az alvást hátfájás és stressz miatt, a nyújtás csodálatos megoldás. A hátsó fájdalom általában szoros izmokkal jár, így az ágy előtti nyújtás enyhíti ezt a fájdalmat, ellazítja az elmét és a testét, biztosítva a félelmetes éjszakai alvást.
10. Javult hangulat
Endorfinok, endorfinok, endorfinok! Ez a kis boldog vegyi anyag, amely felszabadul edzés közben, szintén felszabadul, ha nyújtunk. Bizonyított tény, hogy az endorfinok óriási mértékben növelik a hangulatát. Tehát, amikor úgy érzi, hogy szükséged van rám, töltsön el egy kis időt nyújtózkodásra, és gyorsabban fogja érezni magát.
A nyújtás azonban nemcsak boldoggá teszi az endorfinok felszabadításával. Ez növeli a hosszú távú boldogságot is. A nyújtás segít rugalmasabbá válni és tonizálja az izmait; mindkét előny elősegítheti, hogy jobban nézzen ki és érzi magát. Ki nincs jobb hangulatban, ha magabiztosabbak?
Úgy gondolom, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy abba kell hagynunk a lustaságot, és szánjunk időt arra, hogy minden nap nyújtsunk. Testületünk biztosan köszönetet mond nekünk!
