Az étrend nehezebb maradni, mint egy irritált rodeóbika, frissen a kapuból. Nem számít, mennyire jó a szándéka, és mennyire erős az akarata, amikor elkezdi, amikor a valóság rájön, hogy elhagyja a kényelmi zónát, és meg kell változtatnia viselkedését és gondolkodási folyamatait, motivációja gyorsabban hagyhat téged, mint valaha.
Nem téved az a tény, hogy ha egész életen át tartó eredményeket akar, akkor egész életen át tartó változtatásokat kell végrehajtania. Tehát a cikkben használt „diéta” szó csak az Ön étkezését tükrözi stílus, nem az az időtartam, amelyen belül csak akkor végez változtatásokat, hogy végül visszatérjen a régi életmódjához (és a régi súlyodhoz), amint véget vet a korlátozás kínzása.
Mindemellett mit tehetsz abban, hogy motivációt kapsz egészséges táplálkozás iránt, nem csak holnap, a jövő héten vagy a következő hónapban, hanem az egész életében? Íme tíz tipp, amelyek segítenek a harcban és a folyamat legyőzésében:
1. tipp: enni gyakran
Ennek egyik oka lehet, hogy annyira nehéz egészségesen táplálkozni, mert lehet, hogy nem eszik elég gyakran. Ha hosszú ideig halad az étkezés között, akkor a vércukorszint elmerül, és mielőtt megtudná, akkor enni fog minden, ami elérhető van.
Az étkezési szokások és az általában fogyasztott ételek megváltoztatása elég nehéz. De ha ellenőrizetlen éhségbe dob rá, ez szinte lehetetlenné teszi az egész súlycsökkentési folyamatot.
Ha továbbra is szeretné éhezni, akkor ne felejtsen el enni valamit három-négy óránként. Ideális esetben olyan ételt vagy snacket szeretne enni, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Például választhat enni egy almát és egy sajtos botot vagy egy marék mandulát, amelyet egy csésze kockára vágott dinnye dobott.
2. tipp: vigyázzon a cukorbevitelre
Ugyanígy, ha nem eszik eleget, a vércukorszint belefuthat a farokba, így a cukorfogyasztás is. Ha egy egyszerű cukrot (például édességet, süteményt és szódat) eszik, bármi más mással nincs vele, akkor a vércukorszintje valószínűleg megemelkedik. Ezért van olyan jó érzés enni az ilyen típusú élelmiszereket.
Azonban ami felmegy, le kell esnie, és csökken a vércukorszintje kemény. Ezért gyakran letargikusnak érzi magát a kezdeti magas szint után. És annak érdekében, hogy ismét jól érezze magát, a test több cukrot akar, ami az oka a vágyakozásnak.
A sóvárgás elkerülése érdekében, amikor valami cukrosat eszik, feltétlenül párosítsa azt olyan ételrel, amely stabilan tartja a vércukorszintjét (mint például a fehérje). Ily módon nem fogja elérni a hullámvasút hatását a vércukorszintjére, és továbbra is élvezheti egy élvezet kezelését.
Vegye figyelembe, hogy sok „diétás” étel magas mesterséges édesítőszer-tartalommal rendelkezik, amely ugyanolyan hatással van a vércukorszintjére. Tehát az összes vásárolt étrendi szendvics, finomság és snack valóban megnehezítheti a fogyást.
3. tipp: Tegyen zsírt az étrendjébe
Gyakran amikor az emberek elkezdenek lefogyni, igyekeznek kivonni a zsírt az étrendből. Az összes zsír. Ez azonban nemcsak megkönnyíti az étrend betartását, hanem teljesen felesleges is.
te csinál szükség van valamilyen zsírra az étrendben. Nem csak jobbá teszi az étel ízét, hosszabb ideig tartó teljesebbé teszi, de korlátozott adagokban valójában jó a testére. A legfontosabb az, hogy tudjuk, milyen fajta enni.
Ideális esetben távol marad a transzzsíroktól és a telített zsíroktól. Ezek a zsírok ártanak a legjobban. Az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok az egészségesebb lehetőségek.
Néhány étel, amely szív egészséges zsírokat tartalmaz, az olívaolaj, az avokádó és az olajbogyó. Ismét nem akarja, hogy őrült legyen velük, de az egészséges adag valójában jó.
4. tipp: Állítsa be környezetét a sikerért
Nehezebben fog sikerülni a fogyásban, ha folyamatosan olyan környezetben tartózkodsz, amelyben próbára teszed akaratát és elszántságát. Például, ha édességet kínál az asztalán, milyen valószínűséggel lehet ott ülni, és időnként nem meríteni bele a kezét?
Otthon készítsen egy tál gyümölcsöt, így harapnivalóként eléri ezt a forgácsot és a kekszet. Tedd külön a szekrénybe minden olyan felesleges ételt, amelyet a család többi része eszik, így nem kell mindig megnéznie. Tartsa a zöldségeket felvágva a hűtőszekrényben, hogy könnyen megragadja őket.
Munka közben vegye le az édességet az asztaláról, vagy cserélje le az édességeket cukormentes rágógumival. Ha bukkása van, hozzon el valamit egészségesen, amit bűntudat nélkül enni tudjon, és tartson egészséges ételeket az asztalán, hogy ne kísértse elmenni az automatába.
5. tipp: Maradjon hidratált
Mivel az éhségjelek nagyon hasonlítanak a szomjúságjelzésekre, ha kiszáradni hagyja magát, akkor valószínűleg talál valamit enni, amikor valójában vízre van szüksége. Nem is beszélve, ha egész nap iszik vizet, összességében kevésbé éhes.
És a víz elősegíti a duzzadást; tudod, ha a nadrágod nem akarja olyan könnyen cipzárolni, akkor a gyűrűk az ujjaiba vágnak, és a lábujjai kis kolbásznak tűnnek. Ha csökkenteni akarja ezt a hatást, akkor növelje az ivott víz mennyiségét.
Úgy tűnik, hogy ellentmondásos, de a teste meg fog tartani a vizet, ha nem elég. Ez egy túlélési módszer, amely már régen előnyös volt az őseink számára. Tehát az egyetlen módja annak, hogy felszabadítsa a vizet a visszatartó képességéből, ha elegendő ahhoz, hogy megtudja, hogy rendben van, ha elengedi a felesleget.
6. tipp: Összpontosítson a pozitívokra
Ha egész időt arra koncentrál, hogy mindent felad, amelyet felad, és levonja a testét, és mindazt, amit egészséges életmóddal nyer, természetesen utálja. Tehát, ha szeretné élvezni a folyamatot, vagy legalábbis rendben lenni vele, akkor elengednie kell a hozzá kapcsolódó negatív megbélyegzést. Egyszerűen fogalmazva: a negatívok helyett a pozitívokra összpontosítson.
Jobban érzi magát önmagában, amikor a tükörbe nézi, amikor egy kicsit kevesebbet súlyoz? Nagy! Kevésbé gátolt, ha felmegysz fel? Tökéletes! Ne feledje az ilyen típusú dolgokat, hogy izgatottan élvezhesse mindazt a jó dolgot, amely most történik, amikor az egészségével foglalkozik.
7. tipp: Ne tedd ezt választássá
Ha megadja magának, hogy betartja-e étrendjét, vagy sem, nyit egy ajtót, amelyen valószínűleg jobbra sétál. Más szavakkal: minél több döntési pontot találsz egy nap alatt, annál nagyobb a lehetősége az Ön számára. nem olyan jó döntést hozni. Tehát, ha képes minimálisra tartani ezeket a pillanatokat, akkor nagyobb esélye van a sikerre.
Ahelyett, hogy a reggeli szívében egészséges zabliszt és a mázas fánk között választana, mondja el magának, hogy zablisztje van. Ne hagyja, hogy a fánk is lehetőség legyen. Először nehéz lehet, de minél gyakrabban nézel ki a dolgokra tényszerűen és eltávolítja a választási tényezőt, annál könnyebbé válik.
8. tipp: Lépjen ki önmaga összehasonlításával másokkal
Nehéz mindig az egészséges táplálkozásra összpontosítani, ha van olyan barátja, aki bármit enni tud, amit akar, és nem szerez fontot. Igazságtalannak és igazságtalannak érzi magát, és csak nem érti, miért érte el az üzlet nyers végét.
Minél inkább összehasonlítja azt, ami működik az Ön számára, és mi működik mások számára, annál inkább megnyitja az ajtót az keserűség és a harag ellen. És amikor ilyen negatív érzelmeket enged, akkor köteles teljes egészében feladni az egész folyamatot.
Nem számít, mit tehet és mit nem tud valaki más, ha a fogyásról van szó. Az az egyetlen, ami számít a ti test reagál és mi a ti a testnek pozitív eredményeket kell látnia.
9. tipp: Hozzon létre egy Vision Board-ot
Az egyik legjobb módja annak, hogy motiváltságra törekedjen, ha a célját mindig előtted tartja. Ezt megteheti úgy is, hogy létrehozza saját látványtábláját.
A látótábla egy olyan kollázs az összes képből, amely azt jelzi, hogy mit jelent a számodra a cél. Például, ha a fogyás azt jelenti, hogy egy 2 darabos fürdőruhát visel, kiválaszthatja a testéhez a bikiniben lévő nő képeit. Vagy ha ez azt jelenti, hogy könnyebben játszhat a gyerekeivel, akkor választhat egy olyan képet, amelyben egy anya játszik a gyermekeivel.
Válasszon képeket és képeket, amelyek inspirálnak, és nézzen gyakran a táblára, lehetőleg minden reggel és este. Használja az energiáját, hogy motiválja Önt, amikor nehéz idők lesznek.
10. tipp: hozzon létre egy jutalmazási rendszert
Mi, mint emberek, jobban és nehezebben dolgozunk, amikor egy cél felé dolgozunk. A fogyás nem kivétel ettől. Igen, a végső jutalom nyilvánvalóan az, amit akkor nyer, ha elvesztette az összes felesleges súlyt, de más jutalmaknak is szükségük van az út során.
Ha nem, nehéz megvárni a végét, hogy valamiféle sikert érezhessen, főleg ha sok a súlya, hogy elveszítsd. Tehát azáltal, hogy kicsi beállított pontokat állít fel az út mentén és jutalmazza őket, amikor találkozol velük, akkor valószínűbb, hogy továbbmegy azon az úton, hogy odajuthasson, ahol szeretne lenni.
Ha elért bizonyos mérföldköveket, például elveszített fontot, jutalmat nyújtson magának. Lehet, hogy letölt egy új könyvet, vagy elmegy pedikűrbe. Tegyen valamit azért, hogy megünnepelje az elért eredményeket, amelyekért annyira dolgozott.
Nehéz lehet sokféle változással járó diéta. De, mint bármi más, az idővel könnyebbé válik. Ezeknek a kis tippeknek és trükköknek segíteniük kell a legnehezebb rész átjutásában, és a folyamat többi részének könnyűvé tenni a vitorlázást.
Most tedd őket felhasználásra, és kezdje el, vagy folytassa a fogyás folyamatát. Meg tudod csinálni!
