Ha nagyszerű módszert keres az egészségügyi rutin elindításához és néhány font lefejtéséhez, akkor a szuper ételek beillesztése az étrendbe. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik szuper ételeket kell fogyasztania, és mit tehetnek az egészségre.
A szuper ételek természetes, feldolgozatlan, magas tápanyagtartalmú élelmiszerek, amelyek elképesztő egészségügyi előnyökkel járnak. Jelenleg sok a fellelhetőség a szuper ételekkel kapcsolatban, és arról, hogy a napi étrendbe való beépítésük biztosítása hozzájárulhat az egészségesebb élethez.
Nagyon sok olyan élelmiszer van, amely fogyást ígér, vagy azt állítja, hogy egészséges táplálék, de ha alaposabban megvizsgálja az összetevőket, rájössz, hogy valójában károsak az egészségre, mint bármi más.
Sok diétás, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan ételt csak vegyszerekkel csomagolnak és halálra dolgoznak fel. Bár lehet technikailag alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan, általában olyan egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre és a derékvonalra.
Az étrend szempontjából a legjobb dolog az, hogy annyi természetes és friss ételt eszik, amennyit csak tudsz, és kerülje el a feldolgozott élelmiszereket, amelyek állítólag jó az Ön számára. Itt található a csodálatos szuperételek listája, amelyeket hozzá kell adnia az étkezési tervhez.
1. Alma
Az alma rengeteg antioxidánst és rostot tartalmaz. Nagyszerű harapnivalókat és almát esznek, mielőtt a magas szénhidráttartalmú tészta felszívása kimutatta, hogy csökkenti a végül elfogyasztott kalóriamennyiséget.
2. Olívaolaj
Ez egy fantasztikus szuperétel! Mindannyian olajat használunk a főzéshez, és nagyszerű, ha egészséges választásunk van. Az olívaolajban magas az egyszeresen telített zsírtartalom, amelyről kimutatták, hogy javítja a szív egészségét.
Ez egyben a legújabb egészségügyi őrület, a mediterrán étrend kulcseleme is. Használható főzéshez, finom saláta fölé szitálva és sokkal kreatívabb módon. Az olívaolaj gyulladásgátló, antioxidáns és mikrobiológiai hatású is.
3. Paradicsom
forrásA paradicsom egy finom és általános szuperétel, amely magas antioxidánsokkal rendelkezik, és csökkentheti a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatát, valamint minimalizálhatja az UV-károsodást. Ügyeljen arra, hogy mindig tartalmazza őket a salátáiban.
Próbálkozzon egy nagy marhahúsos paradicsom felét is felére csökkenteni és néhány tetején meghintött oregánóval pörkölve, hogy ízletes és egészséges tálalást szolgáljon fel.
4. Banán
A banán alacsony kalóriatartalmú étel (110 / adag), és tele van káliummal és B-6-vitaminnal. Nagyszerű harapnivalókat készítenek, és ízlésesek a természetes joghurton és a granolánál.
5. Sárgarépa
Emlékszel, hogy az anya mindig azt mondta neked, hogy megegye a sárgarépát, mert ezek segítik a látását? Nos, kiderül, hogy igaza volt! A sárgarépa tele van béta-karotinnal, amely javítja a látást, és lelassítja az öregedő sejtnövekedést. Köszi anyu!
6. Sötét csokoládé
YUM! Végül van egy finom, édes élvezet, amely valóban jó neked! De ne légy önmagad előtt, ha szeretné élvezni a csokoládé egészségügyi előnyeit, akkor bizonyosodj meg róla, hogy sötét csokoládét eszik, nem pedig a legtöbb édességet.
Ennek ellenére néhány sötét csokoládé elfogyasztása kielégítheti vágyait az édesebb édesek iránt. Ráadásul összetett flavanolokkal töltött, egy olyan antioxidáns, amely csökkenti a gyulladást, csökkenti a vércukorszintjét és javítja a pozitív hatást. és negatív koleszterinszint.
7. Bab
Különösen a vegetáriánusok számára, akik a szabadban vannak, a bab egy nagyszerű és rendkívül fontos étel, amelyet be kell építeni az étrendbe. Nagyon sok fehérjét és rostot nyújtanak, és természetesen alacsony zsírtartalmúak.
8. Mangos
A mangos ízletes, de egyben szuper szuperétel, amely több mint 20 különféle antioxidánssal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve az A-, C-, E-vitamint, rostot, káliumot és vasat tartalmaz! Segítik a látás, a bőr, a memória, és ami a legfontosabb, a SZEX-JÁTÉK javításában!
9. Gránátalma
A gránátalma fontos folsavval és betegség elleni antioxidánsokkal rendelkezik, alacsony kalóriájúak és magas rosttartalmúak. Meg vannak csomagolva C és B vitaminokkal, káliummal, folsavval és vassal is. Szeretek a gránátalma magokat megszórni a salátámba, vagy hozzáadni a kedvenc turmixomhoz.
A gránátalma szerepet játszik a rák és a szívbetegség megelőzésében. Lélek formájában is érkeznek, amelyek fantasztikusak a főzéshez.
10. Avokádó
Az avokádó valószínűleg az egyik kedvenc szuper ételem. Az olívaolajhoz hasonlóan az avokádó is azoknak az ételeknek az egyikét tartalmazza, amelyekben „jó zsír” található. Segítik a jó koleszterinszintek fokozását, és több mint 25 különféle alapvető tápanyagot tartalmaznak, ideértve az A, B, C, E és K vitamint. Plusz nagy rost- és fehérjeforrás (jó vegetáriánusok számára!). Egyél szeletelve, mészpréseléssel, vagy különféle ételek kiegészítéseként.
11. Lazac
A lazac egy ismert szuperétel, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, valamint fehérjében, szelénben és D-vitaminban. Nagyon jó a szív egészségére, és fokozza az anyagcserét. Sok lazac-képviselő előnyben részesíti a vadon fogott lazacot a tenyésztett tenyésztésben, mivel egyes tenyésztett populációkban a PCB-k veszélye áll fenn.
12. Spenót
Gyerekként lehet, hogy nem tetszett, hogy megeszi a spenótot, de felnőttként ez valami, amire szükség van az étrendjében.Olyan tele van A és K vitaminokkal, hogy csak egy csészére van szüksége ezeknek a vitaminoknak az ajánlott napi adagjának eléréséhez!
Lehet, hogy a spenót volt az eredeti szuperétel, és egyértelmű, miért, mivel tartalmaz rostját, fehérjét és folsavját (csak néhányat említsünk), és rengeteg különféle módon hasznos az egészségére. Próbáljon belekeverni a spenót-zöldeket a salátakeverékbe, adni hozzá egy tészta ételhez, és még sok más fincsi tányérra szúrja be.
13. Áfonya
A fekete áfonya lehet kicsi, de a legtöbb antioxidánssal rendelkeznek. Magas kálium-, C-vitamin- és rosttartalmak is. Azt mondják, hogy csökkenthetik a szívbetegség, rák és gyulladás kockázatát.
14. Szardínia
A szardínia nem mindenki számára lesz népszerű snack, ám ezeket érdemes átgondolni, hacsak erőteljes egészségügyi előnyeikkel járnak. Segíthetnek a rák megelőzésében, javíthatják a csontok egészségét, és gyulladásgátló hatásúak lehetnek. A lazachoz hasonlóan magas omega-3-tartalommal és alacsony higanytartalommal is rendelkeznek.
Ha nem rajongó, próbálja meg egy órán át tejben áztatni őket. Meg kell szabadulnia a halosságtól. Ezenkívül, amikor legközelebb tonhal saláta szendvics hangulatba kerül, próbálja a tonhal helyébe szardínia helyettesíteni!
15. Narancs
A narancs egy másik finom gyümölcs, amely önmagában is finom, gyümölcslé vagy más ételekkel keverve. Elősegíti az ízületi gyulladást, megakadályozza a vesekőket, és sok kalciumot tartalmaz, amely hozzájárul az egészséges csontokhoz és a fogakhoz.
16. Sima joghurt
Egyesek szerint a sima joghurt a tökéletes étel. Magas fehérjetartalmú, egészséges zsírtartalmú és rengeteg kalciumot tartalmaz. Azt állítják, hogy elősegíti a rákot, és elősegíti a hüvelyi fertőzések és a gyomorfekélyek megelőzését is.
A sima görög joghurt még több fehérjét tartalmaz, mint más fajta. A joghurt kiváló, egészséges helyettesíti a majonézt és a tejfölt. Ez kombinálható különféle szuperétel gyümölcsökkel egy finom és egészséges reggeli és snack előállításához.
17. Zab
Menj, és adj hozzá néhány zabot ehhez a joghurthoz és a gyümölcspácához! Magas oldhatatlan rosttartalmúak, és alacsony forráspontú alacsony glikémiájú komplex szénhidrátok.
18. Cékla
Eltekintve attól, hogy mesés színű, amely FELTÉTheti a kezét és a munkalapokat (legyen óvatos!), A cékla ízletes gyökérzöldség, amely rostral, káliummal és foláttal van tele. Cékla saláta spenótos zöldekkel és egy kevés kecskesajttal az egyik személyes kedvencem, és ebből a listából két csodálatos szuper ételt kínál.
19. Parmezán sajt
Hála istennek, van legalább egy sajt ezen a listán! Ismét felejtsd el a piacon lévő undorító „alacsony zsírtartalmú” sajtokat. Szörnyűek számodra. Ha szereti a sajtot, és egészséges választást szeretne, próbáljon meg parmezánt enyhén meghintve a kedvenc ételére.
20. Articsóka
Az articsóka alacsony kalóriájú és magas rosttartalmú, C- és K-vitamint, folátot, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Szeretem ízléses joghurtos mártással párolva őket, hogy belemerüljenek. Ne feledje, hogy fontos a leveleket is, és nem csak a szívét.
A fantasztikus szuperételek e listája elkezdi az egészségesebb élet megteremtését. Az egészségesebb étrend kialakításának kulcsa ezen élelmiszerek hozzáadása és a lehető legtöbb feldolgozott élelmiszer eltávolítása.
Vannak még sok más nagyszerű étel is. Ha bármikor kétségei vannak az élelmiszer értékével kapcsolatban, végezzen egy gyors Google-keresést az étel nevével étel + szuperétel és minden szükséges információval rendelkezik.
Borítókép: www.livinghealthywithchocolate.com/
