3 nagyszerű módszer a forma kialakulására terhes állapotban

3 nagyszerű módszer a forma kialakulására terhes állapotban

A test megfelelőségének fenntartása a terhesség alatt nagyon fontos az általános alakja szempontjából. Annak ellenére, hogy nem lesz képes folytatni intenzív edzéseket vagy más sportokat, amelyeket korábban gyakorolt, néhány biztonságos és egyszerű gyakorlat nagyban előkészíti a testét a szüléshez és segít egészségesen átmenni a terhességben.

Olvassa el az alábbiakat, és fedezze fel a 3 nagyszerű módszert a formák kialakulására terhesség ideje alatt - ezek segítenek maradni fitneszben, és könnyebben visszaszerezhetik a terhesség előtti számot a baba születése után!

Alacsony hatású gyakorlatok

Az Ön és a baba számára nem biztonságos a súlycsökkentési program követése a terhesség alatt, mivel az ételek gazdag olyan alapvető tápanyagokban, amelyek rendkívül fontosak az élet ebben a szakaszában.

A terhesség ideje alatt a megfelelő gyakorlatokkal történő formázás azonban nagyon hasznos lehet, annak ellenére, hogy hasad növekszik. A testgyakorlatok elősegíthetik a test felkészülését a szüléshez, és segíthetnek a figura visszaszerzésében a terhesség után.


Mindig kövesse a nőgyógyász által jóváhagyott edzési programot, amely kifejezetten az Ön jelenlegi fizikai állapotán alapul. Egyáltalán nem ajánlott folytatni a sportolást, például a lovaglást, a síelést vagy más olyan tevékenységet, amely fizikai érintkezéssel jár, például harcművészetek, kickbox, rögbi, futball és hasonlók.

Kezdjen olyan tevékenységeket végezni, amelyek kedvezőek a testre, például alacsony hatású vagy vízi aerobik, séta, pilates, jóga úszás vagy tánc. Ha lassan és helyesen végzik el, akkor ezek a tevékenységek nem ártanak neked, sem a csecsemőjének.

A legjobb, ha hetente három napot edzünk, lassú és nagyon mérsékelt ütemben. Mindig ellenőrizze mozgását és ütemét a sérülések megelőzése és az egészséges terhesség biztosítása érdekében. Ügyeljen arra, hogy soha ne lépje túlzott mértékben, és kerülje el az intenzív fizikai erőfeszítést, a gyors és kefementes mozgásokat, valamint a nehéz súlyokat. Az élet ebben a szakaszában nem edz, hanem szelíd gyakorlatokat végez, hogy testét megőrizze és formájában megőrizze, és felkészítse a szüléshez.


Terhesség alatt végzett gyakorlatok előnyei:

  • A terhesség alatt a formája pozitívan növeli az energiaszintet, és megakadályozza, hogy állandóan aludjon és feküdjön.
  • A testgyakorlatok és a nyújtás segít rugalmassá válni és megmaradni, és könnyebben átélhetik a szülést és a szülést.
  • Ha fájdalma vagy fájdalma van a terhesség alatt, a gyakorlatok jelentősen megkönnyítik őket.
  • A terhes állapotban a formája szintén javítja a vérkeringést, csökkenti a lábak és a lábak duzzanatát, és javítja a testtartást.
  • A testmozgás egyik utolsó, de nem kevésbé fontos előnye, hogy segít a baba születése után gyorsabban visszanyerni a formáját.

Úszás

Terhes nő úszás

Az úszás egy csodálatos testgyakorlati formatervezési gyakorlat, és általában biztonságosnak tekinthető. Mind a karok, mind a lábak izmait érinti, és számos más egészségügyi előnnyel jár a várandós nők számára. Ez majdnem „súlytalannak” érzi magát, hűvös marad a meleg hónapokban, és nagyon alacsony a sérülések kockázata. Az úszás megkezdése vagy bármilyen egyéb fizikai tevékenység megkezdése előtt azonban mindig konzultáljon nőgyógyászával.


Biztonságosnak kell lennie az úszás terhességének minden trimeszterében, egészen a szülésig. Az édesvíz nem káros az egészségre az ön és a baba számára, ugyanakkor feltétlenül kerülje a forró kádot és a szaunát.

Mindig végezzen finom nyújtást, mielőtt belemerülne a vízbe, és úszjon 30–60 percig minden nap, ha úgy tetszik. Válassza ki azokat a löket, amelyeket könnyedén végrehajthat, és váltakozzon a hát és az első úszás között, lábát óvatosan rúgva.

Kerülje el az összes olyan fájdalmat, amely fájdalmat és túl sok erőfeszítést okoz, és keresse meg a megfelelő úszási intenzitást, követve azt, amit a test mond.

Az úszás előnyei terhesség alatt:

  • Az úszás javíthatja a keringést és csökkentheti a terhesség duzzanatát és a folyadék visszatartását.
  • Az úszási gyakorlatok javítják az izomtónusot és az erőt, enyhítik a fáradtságot és elősegítik a jó alvást.
  • Mivel a vízben a gravitáció csökken, az úszás kiváló módja annak, hogy levonja a stresszt a középső és a hát alsó részén, és csökkentse az ízületekre nehezedő nyomást.
  • Az úszás javíthatja a szív és a tüdő működését, és javíthatja a kitartást.

Walking

Terhes nő séta

Az egyik legjobb és legbiztonságosabb mód a terhes állapotban való formálódáshoz a séta. Ez egy nagyon jótékony tevékenység, amelyet folytathat a terhesség alatt, még akkor is, ha korábban nem volt fizikailag aktív.

Legyen körültekintő és mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen testmozgást végezne. Győződjön meg arról, hogy talál egy jó pár kényelmes gyalogcipőt, amely biztosítja a test megfelelő támogatását és csökkenti a bokád stresszét.

Soha ne sétáljon maratonon, és ne vezesse magát szélsőséges fáradtság vagy légszomj pontra. A kimerültség arra készteti a testét, hogy oxigént használjon, amire a babája szüksége van.

Séta mérsékelt ütemben, amely lehetővé teszi, hogy erőfeszítés nélkül beszéljen. Lassan kezdje úgy, hogy hetente háromszor 20-30 perces sétával jár. Fokozatosan növelje úgy, hogy napi 30–60 percre érkezzen, és mindig hallgassa meg testét a séták intenzitása és időtartama alapján.

Ne felejtsen el tartani a jó testtartást járás közben, és mindig várakozzon. Kerülni fogja a hátfájásokat, és megakadályozza, hogy véletlenül megcsússzon valami felett.

Terhes nő séta előnyei:

Autism — what we know (and what we don't know yet) | Wendy Chung (Március 2024)


Címkék: terhességi tippek

Kapcsolódó Cikkek