Úgy érzi, ha a vállizmai valamivel szorosabbak lennének a stressz ellen, valójában elhúzódnának a gallér csontainál? Van-e a világod annyira olyan csomókba kötözve, hogy az idő felében nem tudja, hogy jön vagy megy? Íme 3 leghatékonyabb stresszoldó technika, amelyek segítenek a stressz kezelésében.
A stressz életed minden területét befolyásolja. Fizikailag mellkasi fájdalmakat, fejfájást, izomfáradtságot és gyengült immunrendszert okoz. Mentálisan kevésbé képes kezelni az élet kis ütéseit, lerövidíti a biztosítékát, és nem teszi lehetővé a dolgok világos vagy bármilyen valódi fókuszálását.
És nem mindig a negatív eseményekből származik; pozitív, boldog eseményekből is. Ha házasodik, gyermeket vár, vagy új munkahelyen próbál új utat találni, amely előléptetés, továbbra is ugyanazokat a hatásokat fogja érezni. Érezze őket elég hosszú ideig, és megvizsgál néhány potenciálisan súlyos negatív következményt.
Azoknak a dolgoknak a elengedése, amelyek úgy tűnik, hogy parancsolják az életed, nem csak egy olyan luxus, amelyet időről időre élvezhet. Többnek kell tekintenie szükségesség; valami jót tesz az egészségének, amely mindennapi figyelmet igényel, mint például a fogmosás vagy multivitamin bevétel.
Ha időt vesz igénybe a rendszeres kicsomagolás érdekében, észreveszi egy nagyobb képességet az akadályok elhárításában, amelyet az élet vezet, anélkül, hogy úgy érzi, hogy el fognak túllépni téged. Ezzel hatékonyan és eredményesen tudja kezelni az akadályokat, elkerülve a feszült és szorongó érzéseket, amelyeket gyakran okozhatnak. Ráadásul sokkal boldogabb leszel a folyamatban.
Tehát, ha készen állsz arra, hogy elengedje a stresszt, amely eláraszt, hogy élvezze az életét úgy, ahogy érzi magának, három rendkívül hatékony technikák, amelyek szinte azonnal megkönnyebbülést nyújtanak Önnek:
1. Figyelmes légzés
A stressz enyhítésének ez a módszere lehetővé teszi, hogy tisztítsa meg a gondolatait, és adja meg a testének az oxigént, amelyre a legjobban érezte magát. Távolítja el aggodalmait és problémáit a világ élvonalából, ehelyett jó érzelmekkel és pozitív hangulattal helyettesíti őket.
Ehhez keressen egy olyan helyet, amelyben kényelmesen ülhet vagy lefekszik. Ideális esetben azt akarja, hogy a lehető legcsendesebb legyen, és mentes a figyelmektől. Ha forgalmas háztartásban él, akkor fejhallgatót kell viselnie, amely fehér zajt vagy más nyugtató hangot ad, mint például az óceán hullámai vagy eső - alapvetően bármi, ami elfojtja a háttérzajt.
Csukja be a szemét, és vegyen be hosszú, lassú mély lélegzetet az orrán keresztül. Vigyük végig a hasüregbe, hogy a hasad a lehető legnagyobb mértékben megemelkedjen. Tartsa ezt a lélegzetet négyszor, majd lassan engedje át a szájon keresztül. Légzés közben ne gondoljon mást, csak a levegő érzését, ahogy belép és kilép a testébe.
Amikor észreveszi az elméd vándorlását (ami valószínűleg mindaddig meg fog történni, amíg hozzászokik ehhez a technikához), csak hozza vissza a légzéséhez. Segíthet egy sima fehér vagy fekete fal leképezésében az elmédben, és elképzelhet minden más gondolatot, amely távolodik tőle, nem képes ragaszkodni és bánatot okozhat neked.
Csináld ezt napi 5, 10 vagy akár 20 percig, és szinte azonnal jobban érzed magad. Amint kényelmesebbé válik az ilyen típusú légzés, elképzelheti a pozitív érzéseket is, amelyek belépnek a testébe, és a negatív érzéseket, amelyek kilépnek, amikor belélegzik és kilégzik. Ez elősegítheti az egész napig tartó optimista, öntudatlan hozzáállás kialakítását.
2. Szekvenciális izomszabadítás
Az elmédnek módja van a test tükrözéséhez. Tehát, ha folyamatosan feszíti az izmait, az agyad átéli ezt az érzést, és feszültté válik, megnehezítve ezzel a kézben lévő feladatokra való összpontosítást.
Olyan, mintha nem érzi magát magabiztosan, de úgy jár, mintha maga lenne. Az elméd azt gondolja, hogy a testtartásod alapján magabiztos vagy, és olyan érzéseket eredményez, amelyek megfelelnek a séta során. Ez egy pozitív ciklus, amely elméjét és testét ugyanarra a játékteret biztosítja.
Ugyanez igaz a mosolygásra is. Ha nem érzi magát boldognak, csak mosolyogjon gyakrabban, mire az agyad végig fogja követni, és kellemesebb érzéseit élvezheti. Ugyanez igaz a stressz enyhítésére. Szüksége van az elmédre, hogy felismerje, hogy a test nyugodt, így az is ellazulhat.
Ennek a gyakorlatnak valószínűleg azt akarja, hogy feküdjön le a legnagyobb hatás érdekében. Csukja be a szemét, vegyen be néhány mély lélegzetet és kezdje el a fejét. Képzelje el, hogy az arcának izmai teljesen pihennek. Érezze a stresszt és a feszültséget, amely kiszivárog a pórusokból, és lépcsőzetesen lefelé az arcán.
Most menj a nyakadra. Képzelje el az ott lévő izmokat, engedje fel a feszültséget, és olyan lazúvá váljon, mint egy Jello tál. Menjen végig a gallér csontjáig és érezze, hogy az izmok csak elengednek. Képzelje el a stresszt, amikor kifolyik belőlük, mint egy köd, amelyet messze és távol tartanak a testétől.
Kövesse ezeket a képeket egymás után, egészen addig, amíg meg nem éri az összes izomcsoportot. Amikor elkészült, amelynek kb. 10-20 percet kell igénybe vennie, szinte úgy érzi magát, mintha masszázst kapott. Testének nyugodtnak és lazanak kell lennie; az elméd megszabadulhat a nyomástól és a stressztől.
3. Készítsen egy tervet
A stressz és a feszültség akkor fordulhat elő, ha nem vagy szervezett vagy felkészült. Minél kevésbé tudja és megérti, amit csinál, annál nagyobb a valószínűsége, hogy szorongást és aggodalmat érez. Készítsen egy tervet, és ezeket az érzéseket félretörheti, mert pontosan tudja, mit és mikor kell tennie.
Vegyen valamit, ami nagyon nagy érzés az életében, és gondoljon rá egy pillanatra. Pontosan kitalálhatja, miért okoz ennyire elégedetlenséget. Miután elkülönítette a negatív érzéseinek forrását, készítsen egy tervet, hogyan fogja kezelni velük oly módon, hogy a probléma jó megoldást kapjon.
Például, ha zavar egy munkahelyi projekt, mert úgy tűnik, hogy minden időt igénybe vesz, és egyéb kötelezettségei csúsznak, érdemes valamilyen időgazdálkodást előállítani, amely megkönnyíti a terhet. Lehet, hogy minden reggel egy órát különít fel más projektek kidolgozására, így továbbra is halad előre, vagy esetleg elkötelezi magát minden második szombaton, hogy enyhítse némi nyomást, amíg az teljes.
Vagy ha problémákat tapasztal a kapcsolatokban, akkor el kell készítenie egy tervet arról, hogy miként szándékozik konstruktív, pozitív módon kezelni ezt. Lehet, hogy elkezdi az őszinte beszélgetést egymással, majd folytatja a tanácsadást, ha nehezen tudja megoldani problémáit egyedül.
Ha elkészült egy terv, hogy miként fogja kezelni a helyzetet, megkönnyebbülést fog tapasztalni, mert az elméd tudja, mit kell tennie. Tudni fogja, hogy meg fog érteni minden, ami zavar, és ami még fontosabb, tudni fogja, hogyan.
A stressz az élet normális része, de a feszült és szorongó érzésnek kivételnek, nem pedig a szabálynak kell lennie. És nem szabad olyan nagymá válnia, hogy nem láthatod túl. Gyakorold ezt a három technikát, és hagyja, hogy a holnap jobb legyen, mint ma.
