3 Szerszám a késő esti hajtás vezérléséhez

3 Szerszám a késő esti hajtás vezérléséhez
Sokunk számára a boogie ember éjjel nincs ágyunk alatt; ő a konyhánkban van! Ez a három egyszerű eszköz segít fenntartani a binging feletti ellenőrzést.

Mi okozza a nap végén az ételt a kényelem érdekében?

Van valami arról, hogy a mindennapi rutinunk révén átjutottunk az a helyzet, hogy ha egyszer vagyunk, amikor megpróbálunk mindent lezárni és feldolgozni, akkor gyakran hiányzik bennünk az érzelmi akarat erő.

Lehet, hogy este túl sokat eszik, miután már evett vacsorát, vagy éjszaka tovább eszik, még akkor is, ha nem fizikailag éhes. Észreveszi, hogy szomorú, stresszes, unatkozó vagy akár boldog is, amikor késő este eszik? Ha ezek közül valamelyik neked ismerősnek tűnik, akkor érzelmileg eszik.


Rendszeresen hagytam magam engedni az éjszakai érzelmi evésnek.

Hosszú munka után, és mindent elfogyasztva, amire várakozhattam a tennivalók listáján, azt tapasztaltam, hogy az étel olyan kényelmet nyújt, amely elhomályosította a stressz érzéseimet és csökkentette a nap folyamát.

Megtanultam, hogy nagyon sok dolog képes megszakítani ezt a ciklust, és szeretnék néhányat megosztani veled. Segítettek az ügyfeleknek, hogy kiszabaduljanak az éjszakai étkezési ciklustól, lefogyjon, sőt még általánosabb hangulatukat is javítsák mind a pillanatban, mind a következő napon.


1. Fenntartja az egészséges éhezési egyensúlyt.

boldog fiatal nő eszik zöld saláta ágyon

Nagyon sok ember táplálkozási szabályokat állít be saját maga számára, például a kalória- vagy más étkezési korlátozásokat, hogy lefogyjon. Azáltal, hogy megfosztjuk magunktól az ételt, néhány módon állunk fel a kudarcra.

Először: amikor nem kapunk eleget, folyamatosan gondolkodunk az étkezésre, és soha nem érezzük magunkat igazán elégedettnek.


Másodszor, ha hagyjuk, hogy az élettani étel-szükségletünk kiesik az egyensúlyból azáltal, hogy nem rendszeresen eszik, erősítjük a túlzott fogyasztású kalóriák pszichológiai jutalmát. A testünk gondoskodni szeretne arról, hogy hallgassuk meg az éhségjelre, így erõteljesebben reagál az éhesekre.

A probléma az, hogy mindannyian tudjuk, hogyan érezzük magunkat, miután kihúztunk egy pizzát, mert túléltük az éhezés pontját. Az egészséges egyensúly fenntartása az egész nap, ha kisebb ételeket vagy harapnivalókat fogyaszt, bármikor, amikor úgy érzi, hogy a szervezet táplálékot igényel, ez a legegyszerűbb módja az anyagcserének az ölelkezésnek, miközben csökkenti a harapásért járó ideiglenes jutalmat.

Az éhezés valójában gyengíti az elszántságunkat, ami kiszolgáltatottabbá tesz minket az ételekkel kapcsolatos rossz döntésekkel szemben. Fontos enni, amikor a test ételt kér, ezért az egészségtelen rendelés helyett engedjen magának egészséges táplálékot, hogy segítsen enyhíteni a vágyát.

Ha éhes éjszaka, enni. Meg fogja tanulni, hogy nem érzi magát bűntudat miatt, mert elégedett lesz, és nem érzi a túlkompenzációs vágyat. De ne feledje, hogy itt az egyensúly elérésére törekszünk, tehát a túl sok evés ugyanolyan rossz, mint az, ha nem elég. A testünk hallgatásának egy része arra figyel, hogy mikor volt elég.

2. Táplálja elméjét!

A relaxációs gyakorlatok, a jóga, a légzés, az olvasás, a művészet stb. Fantasztikusan egészséges módja annak, hogy foglalkoztatva és szórakoztatva maradjunk. Néha azért eszünk, mert unatkozunk, fáradtak vagyunk stresszes. Egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék a konyhához fordulás iránti igényt, hogy megoldást találjon, ha először táplálja a fejét.

Amikor elkezdtem az egészségesebb evők iránti utazást, és hogy abbahagyjam az érzelmi táplálkozást, figyelni kezdtem arra, hogy nem stimuláltam eléggé elmémet.

Meglehetősen megbízható rutinom volt, de nem foglalkoztam olyan dolgokkal, amelyek lelki és érzelmi vágyaimat megcéloznák. Az első alkalommal, amikor ezt a kapcsolatot létrehoztam, olyan volt, mint egy megvilágosodás, és azonnal online voltam, és elkezdtem különféle tevékenységeket keresni, amelyek természetesen érdekeltek, de eddig még soha nem folytattam.

Az egyik első dolgom volt, hogy feliratkoztam egy thaiföldi főzőórára. Az osztály nemcsak stimuláló volt, hanem segített megtanulni lelassítani az ételt és felértékelni, hogy mennyi munka megy az étkezés elkészítéséhez.

3. Tegyen fel kérdéseket.

Gyönyörű nő gondolkodás

Rendkívül fontos, hogy tedd fel magadtól, hogy miért eszel.

Mit gondolsz, hogy miért okozhat túl sokat? Sokan közülünk ízletes, egészséges és kielégítő vacsorát készít éjjel, de mivel az érzelmek megduzzadnak, amikor éjszaka később megpróbálunk pihenni, az ételekhez fordulunk.

Sokak számára az overeating olyan megküzdési mechanizmus, amelyet fejlesztettünk ki az unalom, a stressz, a magány, a napi frusztrációk és még a boldogság csúnya érzéseinek kezelésére.

Fontos, hogy lelassítsuk és azonosítsuk ezeket az érzéseket, majd mély lélegzetet veszünk, és elfoglaljuk a fejedben valami pozitív dolgot, mint például olvasás, művészeti projekt kidolgozása vagy meditáció hallgatása.

Amikor felismertem, hogy az érzéseim a túláramláshoz vezettek, megkérdeztem magamtól, hogy mi igazán éhes vagyok, és mire van őszintén szükségem? Az idő nagy részében pihenés, szerelem, testmozgás és önellátás volt. Amikor megadtam magamnak ezeket a dolgokat, figyeltem, hogy teljesen eltúlzom-e a szükségét az eltúlzásra.

Az egyik legnagyobb dolog, amelyet észrevesz ebben a folyamatban, az, hogy többet fogyaszthat, mint általában.

Sok olyan ember, aki küszködik a túladagolással vagy a binginggel, valójában hozzászokik a rutinhoz, ahol naponta csak néhány apró ételt fogyaszthat el, néhányuk pedig még a reggelit is kihagyja. Ha nem akarja abbahagyni az éjszaka túlaltatást, akkor meg kell szüntetnie azokat a szokásokat, amelyek oda vezetnek.

Rendszeresen étkezve elégedettnek fogja érezni magát, több energiát igényel, és végül egy mindent körülvevő, boldogabb helyen találja magát. Ez a megközelítés a gyakorlathoz szükséges ahhoz, hogy megszokja, de ne feledje, hogy a változás és a növekedés időt és tudatosságot igényel. Önnek már van tudatossága, tehát jó úton vagyunk ahhoz, hogy legyőzzük ezt a nagyon gyakori kihívást.

Erre figyelj, ha használt Ford Focus II-t akarsz, és jót! | Vezess TV (Lehet 2020)


Címkék: diéta egészséges táplálkozás hogyan lehet küzdeni az étkezési vágyakkal

Kapcsolódó Cikkek