4 alacsony kalóriatartalmú vacsora recept kettő számára

4 alacsony kalóriatartalmú vacsora recept kettő számára
Mindig azt tanították, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, és a legjobb, ha elfelejtjük a vacsorát. Soha nem sikerült elvenni vacsorát, de találtam néhány alacsony kalóriatartalmú vacsora receptet. Itt vannak.

1. Caprese saláta

Az Insalata Caprese, vagy a Caprese saláta egy finom olasz stílusú saláta, amely kiváló alacsony kalóriatartalmú vacsora lehet. Nem lehet könnyebb elkészíteni, de ne feledje, hogy a legtöbb ember számára ez csak opció, ha normál ebédjuk volt.

A Caprese-t mozzarellával, paradicsommal, friss bazsalikommal és olívaolajjal készítik. Ez minden - négy alapanyag. A paradicsomot és a mozzarellát ½ cm-es szeletekre szeletelje, és egy tányérra helyezze úgy, hogy az átfedje egymást. Megszórjuk extra szűz olívaolajjal és sóval az ízlés szerint. Adjon hozzá egész vagy apróra vágott friss bazsalikom levél, és élvezze az ízletes salátát.

A legjobb, ha ezt a salátát fokhagymás kenyérrel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk, kemencében pirított olívaolajjal. Ne aggódjon túl sokat az olajban található kalória miatt, az olívaolaj nagyon jó neked. Természetesen, mindaddig, amíg mérsékelten használja.


2. Grillezett csirkemell

forrásforrás

A csirkemell az egyik jó hús, amelyet még a táplálkozási szakemberek szerint enni kell. Nem nagyon gazdag kalóriában, és sok olyan összetevőt tartalmaz, amelyek jók az Ön számára. Készítsen alacsony kalóriatartalmú vacsorát grillezett csirkemellel.

A legjobb, ha ennek elkészítéséhez valódi grill vagy legalább egy grill serpenyő van. A húst szeletelje vékonyra, és ízesítse sóval és borssal. Az egyes darabokra kenjen egy vékony réteg olívaolajat - ez sokkal jobb, mint kenni a rácsot, mert az olaj a grill bordái közé kerül, és a kívántnál többet kap. Grillezzük a húst 2-3 percig mindkét oldalon. Vigyázzon, nehogy kiszáradjon.

Tálaljon egy nagy darab salátát választott grillezett csirkével. Én személy szerint inkább a sárgarépa, a káposzta, a vörös káposzta és a karfiol keverékét szeretem. Csiszolja meg a sárgarépát, szeletelje a káposztát, és a karfiolát apróra darabolja. Ízesítsük sóval, olívaolajjal és ecettel. A salátahoz hozzáadott héjas tökmagot is adhat, amely szuper ízt kölcsönöz.


3. Csirke és zöldség tortilla

tortilla

Nagyon szeretem ezt a receptet. Mindössze 15 perc alatt elkészül az előkészítés, aztán csak leül és eszik. Friss, egészséges és nagyon finom. Így készítheti csirke- és zöldség tortillákat.

Szüksége van: 1 csomag búza tortilla, ½ font csirkemell, 1 uborka, 1 nagy sárgarépa, 2 paradicsom, 1 paprika, saláta és alacsony zsírtartalmú tartármártás. Vágjuk a csirkét vékony csíkokra és süssük meg 1 evőkanál olívaolajjal. Vágja a sárgarépát, az uborkát és a paprikát is szalagokra, és szeletelje a paradicsomot. Válasszon külön 4 salátalevelet. Melegítsük fel 4 tortilla.


Töltsön meg minden tortillát az alábbiak szerint: salátalevelet, csirkét, zöldségeket és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tartármártással. Ne aggódj túl sokat; evőkanálban körülbelül 20 kalóriát tartalmaz. Tekerje fel a tortillákat és tálalja frissen facsart narancslével. Isteni finom!

4. Garnélarákok édes kukoricával

Ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú vacsora recept. Ez különbözik a szokásos csirkétől, tehát nagyon jó felbomlani a monotonitást, és ez is nagyon finom.

Az alacsony kalóriatartalmú vacsora elkészítéséhez kettőre szükséged lesz: 12 hámozott garnéla, 1 citrom, só, olívaolaj és ½ font fagyasztott csemegekukorica. Válassza ki a citromlevet, és keverje össze olívaolajjal és sóval. Hagyja a garnélarákat ebben a pácban 10–15 percig. Csavarjon rá három garnélarát minden nyársra és készítsen 4 nyársat. Grillezzen egy előmelegített rácson, amíg rózsaszínű és szilárd nem lesz.

Főzzük a kukoricát, ízesítsük sóval az ízlés szerint, és tálaljuk garnélarákkal. Rákos nyársat is szolgálhat fehér bab salátával vagy burgonya salátával, de ne feledje, hogy kissé gazdagabb kalóriával.

Szereted őket? Hogyan alakultak ki?

Kedvenc diétás receptjeim :) I Palkó Noémi (Lehet 2020)


Címkék: vacsora ötletek

Kapcsolódó Cikkek