Az egészséges reggelire vonatkozó receptek egész reggel töltöttséget biztosítanak, energiát adhatnak a nap folyamához, és nyomon követhetik a fogyási céljaikat.
A reggeli a nap legfontosabb étele az általános egészség és a fogyás szempontjából! Nézze meg ezeket az egészséges reggelirecepteket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, feltöltik és segítenek a testsúly ellenőrzés alatt tartásában.
Valószínű, hogy sokszor hallotta azt mondta, hogy soha ne hagyjon ki egy jó reggelit. Ez nem csak üres hype, hanem nagyon fontos szempont, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének! Amit reggelire fogyaszt, befolyásolhatja anyagcseréjét, étvágyát, energiaszintjét és általános testsúlyát. Amikor felébredsz, alacsony a vércukorszint és a gyomor üres, ezért egészséges reggelit kell fogyasztania, hogy energiát nyújtson és anyagcseréjét mozgósítsa. Fontolja meg a legjobb egyszerű reggeli recepteket a fogyáshoz.
# 1 zabliszt
ForrásAnnak ellenére, hogy sokan gondolkodnak, nem minden szénhidrát okozza a fogyást, és a megfelelő szénhidráttartás több energiát, jobb emésztést és egészséges súlyt jelenthet. Sok egészséges reggelire vonatkozó recept tartalmaz komplex szénhidrátokat, amelyek rostból és teljes kiőrlésű gabonafélékből származnak. A rost tölti fel, így kevésbé éhes ételek között, és elősegíti az emésztést, így kiváló étel a fogyáshoz. Ha tippeket keres az összetett szénhidrátokkal történő fogyáshoz, fontolja meg a reggeli zabliszt.
A zabliszt valójában nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étel, amely egész reggel teljes érzést nyújthat. A zabliszttel kapcsolatos egyetlen hátránya, hogy az összes cukros öntettel a legtöbb ember hozzáteszi! Kerülje a zabliszt-csomagokat, és készítse el sajátját, mivel a csomagok általában rengeteg extra cukrot és kalóriát tartalmaznak. Főzze a sima zablisztből egy csésze zabot és két csésze forrásban lévő vizet. A főzés után adjon hozzá fél evőkanál mézet és fahéjat ízlés szerint, vagy egy negyed csésze kedvenc bogyóit. A zabliszt két kedvenceként használt barna cukor és juharszirup csak üres kalória, ezért kerülje ezeket, és tartson be egészségesebb választásokat.
# 2 Protein rázza
ForrásSaját proteinrázások készítése mindig jobb megoldás, mint az előre elkészített fajták vásárlása, mivel ellenőrizheti, hogy mit ad az egyes receptekhez, és elkerülheti az extra cukrot és az egészségtelen tartósítószereket. Egy jó turmixgép segítségével kezdje el egy csésze mandula vagy szója tejjel, és adjon hozzá 1/4 csésze azonnali zabliszt tömeges és rostos anyaghoz.
Ehhez hozzáadhat egy kanálnyi alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vaníliafehérje-port; ez nem haladhatja meg a 180 kalóriát és 8 gramm szénhidrátot kanálonként. Adjon hozzá egy csésze kedvenc bogyóit és keverje össze a jéggel.
Alternatív megoldás lehet egy csokoládéval ízesített fehérjepor használata, és hozzáad egy evőkanál földimogyoróvajat és egy evőkanál édesítetlen kakaóport. Keverje össze a jéggel.
Ezeket a fehérjerázókat előző éjjel készíthetjük, és éjszakán át hűtőszekrényben tárolhatjuk. Tartsa őket a turmixgép-kancsóban, és reggel még egy percig keverje össze, hogy alaposan megkeveredjen, és élvezze! Légy kreatív saját receptjeivel, cserélje ki a megpróbált bogyókat és más alapanyagokat, egy egészséges reggelire, amelyet futás közben is elfogyaszthat.
# 3 Joghurt parfüm
ForrásEz egy újabb remek recept, amelyet kipróbálhat, mert készíthet joghurtos parfitot bármivel, ami megfelel az ízlésének és az Ön számára egészséges. Válasszon sima joghurtot, mivel az ízesített joghurtok hozzáadtak cukrot. Az is jó, ha egy joghurtos parfitot magas csészébe készítünk, hogy rétegezzük az összetevőket.
Kezdje 1/2 csésze joghurttal, és adjon hozzá 1/4 csésze kedvenc bogyóit, 1/4 csésze azonnali zabliszttel, nyersen. Ismételje meg ezt a réteget. Ezután hozzáadhat 1 evőkanál lenmagot, aprított búzát vagy búzacsírat a tetejére, vagy cserélheti le a bogyókat a banánszeletekre. Mint a fehérjerázók esetében is, keverje össze a recept az ízlése szerint, és adjon hozzá más egészséges összetevőket, például a Grape Nuts gabonafélét vagy a müzli keveréket.
# 4 Bran muffin
ForrásA zabliszthez hasonlóan a korpás muffinok biztosítják a szükséges rostot, hogy egész reggel tele maradjon. A legtöbb korpás muffin esetében az egyetlen probléma az, hogy lehet, hogy több cukoruk van, mint rostjukban! Ha valami egészségesebb, kezdje az alacsony cukortartalmú korpa-muffin recepttel, és adjon hozzá 1/2 csésze azonnali zabliszt, 1/4 csésze lenmag és 1/4 csésze zabkorpa, valamint egy teáskanál fahéj ízlés szerint. A tésztának a pontyos tészta állandóságának kell lennie, ezért adjon hozzá még egy megvert tojást és egy evőkanál vizet, vagy ennél többet, ha szükséges a nedvességhez. A muffinhoz hozzáadott extra korpa és rost csökkenti az egyes cukrok mennyiségét, és nagyon töltő reggelit jelent! Főzzen a csomagolás utasításai szerint.
Ne felejtse el, hogy az étrend változatossága fontos módja az összes szükséges vitamin, nyomelemek, rost és egyéb egészséges elemek megszerzésének, ezért keverje össze ezeket a reggeli recepteket a héten keresztül. Ez segít egészségesen maradni és tartani a súlycsökkentési célokat.
Melyik egészséges reggeli receptet próbálja ki ezen a héten? Milyen recepteket vagy tippeket adhat az egészséges reggelihez ehhez a listához? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!
Borítókép: positivefoodie.com
