A stressz olyan, mint a fűszer - a megfelelő arányban javítja az étel aromáját. A túl kevés unalmas, unalmas ételt készít; túl sok megfojthat téged. Donald Tubesing mondta egyszer.
Az igazság az, hogy a legtöbb ember nagyon produktív és kreatív, amikor egy kis nyomás alatt dolgozik. A probléma azonban az, hogy túl gyakran nagyon stresszes helyzetbe kerülünk, amely ahelyett, hogy tovább tolnánk minket, teljesen blokkol minket.
A szorongás, a félelem és a düh eláraszt minket ilyen pillanatokban, és nagyon valószínű, hogy mindent az első személytől veszünk fel, akivel találkozunk. A munkahelyi és az életben tapasztalható nyomáskezelés megtanulása boldogabb és nyugodtabb életet élhet, valamint megmentheti fizikai és mentális egészségét. Íme 5 legjobb módszer a nyomás kezelésére, amely megváltoztatja az életét.
1. Fedezze fel a triggereket
Az általános helyzetek, amikor az emberek hajlamosak nagy nyomás alatt érezni magukat, kiszámíthatatlan helyzetek, tervek megváltozása, pénzügyi problémák, sürgős beavatkozások, gyerekek gondozása stb.
Vannak azonban olyan stresszforrások, amelyek kapcsolódnak egy adott emberhez. A menyasszony aggódik, amikor vacsorát készít a törvények számára; empatizáló menedzsernek, amikor a személyzetét ki kell tűztetnie, egy ambiciózus hallgatónak a vizsga előtt. Valaki más nem lakozna túl sokat az ilyen problémákkal.
Az első dolog, amit meg kell tennie, ki kell derítenie, hogy valószínűleg mikor érzi magát nyomás alatt. Hogyan reagál ilyen esetekben? Készítsen egy listát a lehetséges kiváltókról. Most kérdezd meg magadtól, vajon vajon vajon vajonjon-e ezek a helyzetek a szorongást? Mit változtathat a jövőben? Képzelje el magát valamelyik ilyen helyzetben, és képzelje el másként a reakciót. Változtassa meg viselkedését, tanuljon a hibáiból.
2. Vigyázz magadra
A nyomás és a stressz sikeres kezelése érdekében fontos, hogy vigyázzon az egészségre. Amikor fáradt, éhes, beteg stb., Az emberek idegesek és túlérzékenyek. Ilyen pillanatokban minden előttük álló feladat túl nehéznek tűnik.
Mit kéne tenned?
Próbálja meg változtatni az életmódját; elég aludni, rendszeresen étkezni és harapni kell a nap folyamán, igyon sok vizet. Ha jól érzi magát, akkor több energiája és lelkesedése lesz a problémák megoldására.
3. Keressen egy stressz-relive tevékenységet
A nap folyamán a különböző feladatok kezelése nehéz terhet jelent. Sokkal könnyebben hordozhatja, ha van módja üríteni magát és pihenni. „Hogyan találhatok időt erre?” Kérdezheti magától. Kezdetben nehéz lehet az edzőterem megnyomásával vagy az úszással foglalkozni az elfoglaltsággal, de erre szükség van. Van egy kis időd csak magadnak; sétáljon, gyakoroljon, olvassa, filmet nézzen, lehajtson vagy próbálja ki a relaxációs technikák egyikét, például meditáció vagy jóga. Ürítse ki gondolatait; akkor nem fog ellazulni, ha arra a projektre gondol, amelyet várni kell az edzés befejezésekor. Ezzel egyiket sem fogják megfelelően végrehajtani; csak több energiát fog költeni. Ehelyett felejtsd el a problémákat és pihenjen. Később, amikor folytatja a munkát, jobban megközelítheti a problémát.
4. Állítsa be a reális célokat
Nem mindent kell most megtenni, és nem mindennek tökéletesnek kell lennie. Értékelje munkáját. Ossza fel két részre: 1. fontos és sürgős és 2. fontos és nem sürgős. A prioritások meghatározása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, ám ennek végrehajtásának képessége elválasztja a hatékony embereket a kevésbé sikeres emberektől. A nyomás kezelésére hagyja, hogy ez a szabály vezesse a szakmai és a magánéletben.
Ha elfoglalta a fontos szerződés előkészítését, és a folyamatosan csengő telefon az idegeire van, tedd csendbe, vagy kérj, hogy valaki válaszoljon. Milyen gyakran kap olyan hívást, amely nem tud tartani 30 percig? - Valószínűleg nem gyakran.
5. Jósolja meg a kiszámíthatatlant
"Ez minden rendben" - mondhatná valaki -, de a legnagyobb nyomás az, amikor valami sürgõs és váratlan történik. Mit tegyek, mint?
Először tartson néhány másodpercet, és lassan lélegezzen, hogy nyugodt maradjon. Próbáljon ne pánikba esni, ez az építő gondolatok legnagyobb ellensége. Készíts egy viccet (hangosan vagy magának). Mondj valamit: „IT-rendszerünk szívrohamot szenvedett? Útközben van a mentőautó. ”A komoly helyzetek jó humorérzékeléssel történő csökkentése csökkenti a nyomást és optimizmust hoz.
Mintha meghatározná a problémát, és gondolkodjon a lehetséges megoldásokon. Légy biztos benne, hogy meg fogja oldani. Korábban sikerült megtalálnia a kiutat a nehéz helyzetekből, miért lenne most más?
Hacsak nem él egy buddhista szerzetes életével, gyakran különböző stresszes helyzetekkel kell szembenéznie. Ennek ellenére rajtad múlik, hogy a lehető legjobb módon foglalkozzon vele - „Minden nap választást hoz: gyakorolni a stresszt vagy gyakorolni a békét”.
