5 fontos fitnesz tipp 40 év feletti nők számára

5 fontos fitnesz tipp 40 év feletti nők számára

40 éves kor felett a formában maradás sokkal nehezebb, mint valaha, de néhány egyszerű tipp segítségével bármely nő fenntarthatja fitneszszintjét korától függetlenül!

Ha megközelíti a 40-et, vagy 40 évesnél idősebb, akkor már észreveheti, milyen nehéz ebben a korban megfelelőnek lenni. Azonban, ha figyelembe vesszük ezt az öt egyszerű tippet, bármely nő képes megőrizni jó formáját a 40-es éveiben és azon túl.

Amint egy nő eléri a 40 éves korát, a teste megtéveszthetetlen változásokon megy keresztül. Az anyagcserék lelassulnak, és ennek köszönhetően könnyebb a fogyás, és nehezebb a testzsír leépítése. A nők 40 év után is több kimerültséget tapasztalnak, és előfordulhat, hogy enyhébb fájdalmak és fájdalmak vannak, amelyek ebben a korban szintén megnehezítik az edzést.

Ezek a változások miatt nehéz lehet a 40 év feletti fitnesz és egészség megőrzése, de bármely nő, aki eltökélt szándéka fenntartani fitneszszintjét, megteheti, ha emlékszik erre az öt egyszerű, de fontos tippre. Ne felejtse el ezeket szem előtt tartani, ha 40 évesnél idősebb vagy megközelíti ezt a korot, így életkorától függetlenül fenntarthatja fitneszszintjét.


1. tipp: A rendszeres testmozgás fontosabb, mint valaha

nő jóga

Ha fiatalabb lehet, hogy hiányzik egy edzés, és az anyagcseréje aktív marad, de a 40 év elteltével az anyagcseréje önmagában kezd csökkenni. A rendszeres edzések ekkor fontosabbá válnak, mint valaha.

40 év után feltétlenül dolgozzon hetente legalább öt alkalommal, hibátlanul, és ellenálljon a vágynak, hogy kifogást tegyen magadnak. Fektessen be néhány DVD-be vagy otthoni edzőkészülékbe olyan esetekben, amikor nehéz kijutni az edzőterembe. Ez kevesebb esélyt rejt magában, hogy elmulasztjon egy edzést a héten.


2. tipp: A kihívásokkal teli aerobik létfontosságú

Mivel az anyagcseréje 40 után lelassul, aerob tevékenysége során önmagát kell lendülnie. Jó a kényelmes séta, de ez nem sokat fog növelni az anyagcserét és harcolni a rettegett „középkori elterjedés” ellen. Ez nehéz lehet, mivel ebben az életkorban csökken az energiaszintje, de a kihívást jelentő edzés valójában több energiát fog adni, mivel ez működik a szívedben és a tüdőben, és erősebbé teszi őket.

Ne felejtse el, hogy 40 év után akár több energiát is létrehozhat, amely segít többet edzeni, vagy hagyhatja, hogy az energiaszintje csökkenjen, és kevesebbel dolgozzon ki! Válasszon olyan aerob tevékenységeket, amelyek ténylegesen megindítja a szívet és a tüdőt, és kihívást jelentő edzést kínál az Ön számára, így ebben a korban fenntarthatja fitneszét.

3. tipp: A fehérje létfontosságú a 40 év felettieknél

fehérjék


Nem ritka az izomtömeg elvesztése 40 éves kor után, de a fehérje táplálja az izmokat és egészségesen tartja őket. 40 év után érdemes mérlegelni, mennyi sovány fehérjét eszik, és pótolja az étrend hiányát protein turmixokkal és kiegészítőkkel.

Ügyeljen arra, hogy a sovány választást választja, hogy ne csomagoljon a fontra zsíros húsdarabokat; válasszon csirkét, halat, tojást, túrót és egyéb alacsony zsírtartalmú lehetőségeket 40 év után. Vegetáriánusok és vegánok számára a fehérje megtalálható a levélzöldekben, gombákban, babokban és hüvelyesekben, szójatermékekben, földimogyoróban és mandulatejben.

4. tipp: Ellenállás-edzésre van szükség

Mivel az izomtömede 40 éves kor után csökken, a nőknek ellenállás-edzést kell alkalmazniuk, hogy tartsák magukat alkalmasak és tónusúak. Ez nem azt jelenti, hogy testépítőként termeszkednek, hanem azt jelenti, hogy olyan karcsú és kemény izmokat kell létrehozni, amelyek erősek annak ellenére, hogy 40 év felettiek!

Az egyszerű ellenállás-edzés, mint például karok, göndör, lábgörbék, padprések és edzőkerékpár vagy ellipszis alakú gép ellenállása segít ezen izmok felépítésében, valamint az izületek egészséges és folyékony megőrzésében. A rezisztencia edzésről kimutatták, hogy a csonttömeg is növekszik, így a nőknek kevésbé van az osteoporosis kockázata, ha öregedéskor súlya megemelkedik.

5. tipp: Előfordulhat, hogy kalóriáinak csökkentenie kell a fitneszszint védelme érdekében

nő eszik

Mivel nehezebb kalóriát égetni és a súlyt lecsökkentni, miután elérte a 40-et, akkor jó, ha ebben a korban kissé kissé csökkentjük a kalóriabevitelt. Ez nem azt jelenti, hogy hirtelen éhezsz ön, de a felesleges kalóriák kicsomagolása nagyban befolyásolhatja edzéskor ebben a korban.

Gondoljunk néhány egyszerű módszerhez:

Feltétlenül adjon hozzá cukrot a reggeli kávéhoz vagy teahöz. Ha szüksége van édesítőszerre, csökkentse a felhasznált mennyiséget felére, majd újra felére, amíg csak kis mennyiséget fogyaszt, ha van ilyen.

Váltás a tejtejről a szója- vagy mandulatejre. A sovány tej csészénként 120 kalóriát tartalmaz, míg a szója- és mandulatej csészénként 80 vagy 60 kalóriát tartalmazhat, az édesítetlen mandulatej csészénként pedig 30 kalóriát tartalmaz. Ez az egyszerű kapcsoló több száz kalóriát takaríthat meg minden héten, és sokkal egészségesebb lehetőség.

Noha a gyümölcs hiányos vitaminok és nélkülözhetetlen ásványi anyagok, magas a cukortartalma. A kalóriamegtakarítás érdekében próbáljon meg minden nap másnap, mint minden adag gyümölcsöt adagolni.

Ellenőrizze a salátaöntetek kalóriaszámát, és váltson át a görög salátaöntetre vagy az ecetre és az olajra, nem pedig a ranchos öntetre vagy az édes boroshúsra. Ha sok salátát eszik, ez hetente több száz kalóriát takaríthat meg.

Hogyan tudsz jól viselkedni 40 éves korában? Milyen tippeket fog kipróbálni, és milyen tippeket oszthatja meg másokkal?

Kezdő női edzésprogram edzés előtti és utáni kajával (Március 2024)


Címkék: fitnesz tények

Kapcsolódó Cikkek