Nem kell megölnie magát az edzőteremben, hogy lefogyjon és jól nézzen ki. Íme 5 ok, amelyek megmutatják, hogy egyszerűen járással járhat formájában.
Táplálkozási szakemberként úgy gondolom, hogy a szelídebb testmozgás, például a gyaloglás vagy a jóga segítségével a fogyás kulcsa annak felismerése, hogy a súlycsökkentési siker valójában csak „20% az edzésről, 80% pedig az, amit eszel. ”
A séta minden bizonnyal segíthet abban, hogy több kalóriát éget el és felszabadítson, ám a valódi előnyök általában inkább abban rejlenek, hogy miként segít javítani az érzésed és ennélfogva az étkezés. Egyesek nagyon gyakran csak azért dolgoznak, hogy minimális (vagy néha nulla) eredményeket érjenek el mindaddig, amíg el nem kezdik jobban figyelni az étkezési lehetőségeikre.
Manapság én személy szerint szeretek testmozgni - és ezt szinte minden nap csinálok -, de a legfontosabb ok, ami arra ösztönzi az embereket, hogy edzjenek, inkább a testmozgás mentális nyereségeivel és a súlycsökkentéssel kapcsolatos. karbantartás mint a tömeggel veszteség.
A gyaloglás segíthet a testsúly ellenőrzésében, és kiegyensúlyozhatja a dolgokat, ha egy kicsit túlzottan kényszerült, de ha nem prioritásként kezeli az étrend megtisztítását, akkor a több testgyakorlás önmagában valószínűleg minimális hatással lesz testsúlyára.
Másképpen fogalmazva: azok az emberek, akik jobban táplálkoznak, de nem gyakorolnak testmozgást, valószínűleg még mindig fogyni fognak; Azonban azoknak az embereknek, akik gyakorolnak, de nem vesznek figyelmet az ételek választására, gyakran nem ugyanaz az eredmény. A jó hír az, hogy a legtöbb étrendi siker a jobb étkezés és az élvezetes testmozgás - például a séta - kombinációjának eredménye.
Itt vannak a gondolataim, hogy a járás és a jobb étkezés miként járul hozzá az étrend sikeréhez.
Az 1. séta kevesebb kalóriát égethet el, mint más testmozgás, de ez nem mindig számít.
ForrásAz elégetett kalóriákat pár perc alatt visszavághatja. Az emberek hajlamosak túlbecsülni az elégetett kalóriákat, és alábecsülik az általuk fogyasztott kalóriákat. Nagyon sok embert ismerek, akik az edzőteremben járnak, hogy enni tudnak „bármit is akarnak.” A legtöbb ember, akit ismerek, aki így működik, képes lehet mérföldek futtatására és a súlyok emelésére, de a megjelenésük általában nem tükrözi kemény munka az edzőteremben.
Nagyon-nagyon könnyű „visszafogyasztani” azzal, ami megegyezik azzal, amit éppen égettél. Például, ha két tipikus sima pizzát eszik vacsorára, akkor kb. 700–800 kalóriát fogyaszt. Ez megegyezik azzal az átlagos nővel, aki folyamatos ütemben fut több mint 75 percig.
És ez csak vacsora. Ha nem veszi figyelembe a nap folyamán más ételeit, snackeit és italát, akkor képzelje el, mennyi testmozgást kellene tennie ahhoz, hogy lépést tartson a valószínűleg fogyasztott kalóriával.
Hajlamosak vagyunk arra, hogy büszkék vagyunk önmagunkra egy jó edzés után, ezért úgy gondoljuk, hogy „megérdemeljük” ezt az extra sört vagy fagylaltot. Összefoglalva: ha olyan szarul eszel, de keményen dolgozsz, akkor szerencséd vagy, hogy egyenletesen egyenelsz és nem hízsz fel.
# 2 A séta csökkentheti étvágyát, mint a testmozgás más formái.
Tudom, hogy amikor erőteljesebb testmozgást végezek, mint például futás vagy kerékpározás, észrevehetően éhes vagyok. Az utolsó étkezésem után általában gyorsabban éheznek, és több ételre van szükségem az étkezések között. Amikor a séta vagy a jóga a testmozgás fő formája, étvágyam inkább ellenőrzés alatt áll.
Jó dolog lehet az étvágy növekedése az edzéshez, mivel lényegében a test több kalóriát igényel az izomépítés érdekében. Ha azonban az étvágyat nem a megfelelő módon táplálja, akkor valószínűleg több extra kalóriát fogyaszt be, mint amire valójában szükség van, nem is beszélve a legtöbb egészségtelen ételben található káros összetevőről. Van olyan barátaim, akik maratonokra edztek és ténylegesen felveszik a súlyukat a folyamat során.
Minél jobban ismeri saját étvágyát és igényeit, annál felkészültebb lehet. Ha a séta növeli az éhségszintet, kezdje ezt előre látni, és várjon, hogy egy séta után néhány órával elég éhes lesz; fontoljon meg néhány snacket, hogy magával vihessen munkával vagy ügyelet közben, és idő előtt gondolja át, hol lesz az egészséges ebéd.
A valóságban nem kellene enni még sok kalóriát csak azért, mert testmozgást végez, ezért tartsa szemmel a fogyasztott extra ételt és annak minőségét is.
# 3 Rengeteg fizikai előnye van, de a mentális előnyök ugyanolyan erősek lehetnek.
ForrásA testmozgás általában rengeteg előnnyel jár, de ha utálod az elvégzett gyakorlatot, akkor ezeknek feléből hiányzik. Megtanultam, hogy az a kényszer, amely arra kényszeríti magát, hogy minden nap gyakoroljon egyfajta gyakorlatot, amelyben valójában nem élvezi semmit. Az a érzés, hogy „szükségünk van” futásra vagy „muszáj” mennünk az edzőterembe súlyemeléshez, úgy érezzük magunkat, hogy csak újabb kötelezettséget vállalunk, ami általánosságban félelmesebb érzésekhez és stresszhez vezet. És a stressz gyakran a tudatos, egészséges táplálkozás ellensége.
Az egészségesebb étkezési szokások sikeres elfogadása és fenntartása érdekében folyamatos motivációra és figyelmességre van szükségünk az ételek körül. A stressz, fáradtság, kimerültség és túlterheltség miatt ezt nagyon nehéz megtenni.
Alapvető fontosságú, hogy megtaláljunk egyfajta fitneszrutinot, amelyet élvezünk, hogy ez még több jó érzést adjon, nem pedig az ellenkezőjét. Mint tudod, a gyalogláson kívül számtalan lehetőség létezik, ezért próbáljon meg megtalálni egyet, amelyik tetszik, és csinálja gyakran. A hangulatnövelés, a teljesítmény érzése és a megnövekedett bizalom, amelyet a testmozgás során érezünk, jobban érezzük magunkat. És amikor jobban érezzük magunkat, természetesen azt akarjuk, hogy a lehető legjobb ételrel táplálja testünket.
A 4. számú séta lehetővé teszi, hogy lassan elinduljon, nehogy túl sokat terhelje.
Az étkezési és testmozgási szokások egyszerre megváltoztatása túlsúlyos lehet. Néha. Egy új testmozgás bevezetése, miközben megpróbál egy új módszert indítani az egészségesebb táplálkozásra, egyszerűen túl sok lehet. Amikor úgy érezzük, hogy „eddig el kell mennünk” - oly sok új szokás van, hogy elkezdjük a gyakorlást -, még akkor is rettegünk, ha megkezdjük a folyamatot. Azt javasolnám, hogy először az ételre összpontosítson, majd adjon hozzá további testmozgást, például sétáljon, ha máris kielégíti az elvégzett étrend-változtatásokat.
Csak annyi új szokást tanulhatunk meg egyszerre. Tehát, ha a testmozgás már szokásod számodra, akkor jó helyzetben vagy, ha jobban eszik. Ha mindkettőnél dolgozni kell, akkor lépjen be egy lépésről lépésre.
A cél végső soron az, hogy megfelelő étkezési és edzési szokásokat készítsen - így napi szinten kevesebb figyelmet és erőfeszítést igényelnek.
A séta hetente néhányszor egy nagyszerű lehetőség az induláshoz, mert mindenki már tudja, hogyan kell csinálni.
# 5 Ezt szinte bárki megteheti, bárhol.
Soha nem voltam sok futó, de a gyors („élénk”) sétákra való igazán szeretek csinálni. A séta bárhonnan, bárkivel elvégezhető, egyáltalán nem igényel felszerelést és semmit sem jelent. Olyan egyszerű, mint kívül sétálni, válasszon egy rendeltetési helyet vagy útvonalat, és kezdje el mozogni.
Persze, ez úgy tűnik, mint egy „idős hölgy” edzés, de ez elvégzi a munkát, és én nem igazán betegszek belőle. Szeretem, hogy minden alkalommal sétálva máshova menjek; majdnem úgy érzem, hogy felfedezem. Ez különösen igaz, ha nyaralunk, és nincs engedély nélküli terület, ahol kijáratom sétám során. Amikor egy új környéken járok, úgy érzem, hogy sokkal jobban tudok befogadni a dolgokat, mintha áthaladnék; Minden olyan finomságot felveszek, amelyeket általában túl gyorsan haladtam előre, hogy észrevegyem.
Még akkor sem, ha nem vagyok hajlandó edzeni, ha elkötelezem magam egy 15 perces sétára, és odamegyek, amikor be van kapcsolva a fejhallgatóom, még mielőtt megtudná, hogy általában 45 percnél hosszabb ideig nem vagyok kint. A mentális lendület motivációt ad nekem arra, hogy más módon vigyázzak magamra, mint például az, ha általában jobban eszem. E két szokás - az óvatos testmozgás és az egészséges táplálkozás - együttesen vezetik következetesen a fogyást vagy a súlyfenntartást.
Tehát remélhetőleg meggyőződött arról, hogy a testmozgás nem azt jelenti, hogy maratont kell futtatnia, vagy naponta meg kell küzdenie az edzőteremben. Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe, és formába kerül.
