Minden terhes nő hallotta ezeket a szavakat: „Most két embernek kell enni.” Ezek a szavak, azt kell mondanom, nem más, mint olyan nők hazugsága, akik nem képesek ellenőrizni vágyaikat. A sóvárgás súlyos túlsúlyhoz vezethet, és később sok probléma merülhet fel a csecsemő fogyásának megkísérelésével a szülés után. Ennek elkerülése érdekében emlékezzen a terhesség ideje alatt alkalmazott 5 étrendre.
1. Kalóriabevitel
Engedjék meg, hogy eloszlassa a mítoszot arról, hogy hogyan kell két ember számára enni, miközben terhes. Természetesen a születendő gyermekednek kalóriára van szüksége, de a születendő gyermeke nem teljesen felnőtt ember. Logikusan ez azt jelenti, hogy nincs szüksége annyi kalóriára, mint te.
Általában véve, terhes állapotban minden nap csak 200-300 kalóriát kell bevennie. Ez az. Ez egy extra szelet pizza vagy egy extra darab sütemény. Az egész terhesség alatt nem fogyaszthat kettőt minden étkezésre. Nem csak, hogy súlyos súlyproblémákkal fog szembesülni, hanem a baba számára sem egészséges.
2. Tegye be a kalciumot
Magasabb kalciumbevitelre van szüksége terhesség alatt. A csecsemő számára nem csak az erős csontok kialakítása, hanem az egészséges szív, idegek és izmok, valamint az egészséges szívritmus növekedése is fontos. Ha nem növeli a kalciumfelvételét terhesség alatt, akkor a baba a testéből fogja felhasználni a kalciumot, ami gyengíti a csontokat és a fogakat.
Napi 1000 mg kalciumot vegyen be. Jó elkezdeni még terhesség előtt, és a szülés után néhány hónapig folytatni a rutinot. A legjobb, ha a kalciumot eltávolítja a tejtermékekből, mert a szervezet ezt a kalciumot a legjobb módon használja fel. Egy csésze tej körülbelül 500 mg kalciumot tartalmaz - napi két csésze tejet, és mindenki készen áll. További információ a tejtermékekben található kalciumról és a terhesség alatt fellépő kalcium bevitelről, ezen a linken található.
3. Adjon hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget
Nem hír, hogy a gyümölcsök és zöldségek jót tesznek az egészségének. Mint feltételezheti, ezek minden terhes nő étrendjének döntő részét képezik.
Terhesség alatt extra vitaminokra van szüksége, különösen a C-vitaminra. A narancs, a citrom, a grapefruit, valamint a káposzta és a paprika is a barátok, amikor terhes. Mindegyik tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamint, valamint sok más nagyszerű vitamint.
Próbáld friss és friss zöldségeket fogyasztani. Bármilyen zöldséget ehet, de a burgonyát anélkül, hogy korábban bármilyen hőnek ki lett volna téve. Próbálja meg salátát készíteni friss káposzta, karfiol, brokkoli és retek közül. Ízesítse meg sóval, olajjal és ecettel, és látni fogja, milyen jó az íze.
4. Kerülje a rossz cuccokat
Tényleg mindent meg kell tennie, hogy terhesség alatt csökkentse az összes „rossz dolog” bevitelét. Ezek az anyagok nagyon károsak lehetnek mind Önre, mind a csecsemőre.
Amikor a „rossz cuccot” mondom, elsősorban drogokra, cigarettákra és alkoholra gondolok. A terhesség alatt ezeknek a helyeknek nincs helye. Teljesen zárja ki őket. Csökkentse a koffeinmennyiséget napi legfeljebb 1 csésze kávéra. Sokkal jobb, ha abbahagyja a kávéfogyasztást. Ezenkívül zárja ki vagy csökkentse az üdítőitalok, az energiaitalok, a zöld és a fekete tea és a fájdalomcsillapítók bevitelét. Ezek mindegyike koffeint tartalmaz.
A terhesség alatt zárja ki a zsíros és fűszeres ételeket az étrendből. A túl sok zsír feltétlenül nem jó neked, sem a csecsemő számára, és a túl sok fűszer emésztőrendszeri problémákat okozhat neked. Nincs szüksége semmire, ami extra kellemetlenséget okoz.
5. A változatosság a legjobb megoldás
Ez nemcsak a terhességre vonatkozik, hanem általában. Táplálkozásakor ne feledje, hogy az emberek mindenevők és mindenképp viselkedniük kell.
Tudom, hogy minden vegetáriánusnak, aki ezt olvassa, nem tetszeni fog az, amit mondani fogok, de vegetáriánusnak lenni terhes állapotban valójában nem a legjobb ötlet. Vannak bizonyos fehérjék és aminosavak, amelyeket csak húsból lehet beszerezni. Nem találhatók a kiegészítőkben, nem találhatóak meg a tojásokban, és nagy jelentőséggel bírhatnak a testében. Ha azonban úgy dönt, hogy vegetáriánus marad a terhesség alatt, kérjen tanácsot orvosától. Lehet, hogy változtatásokat kell hoznia étrendjében, és orvosa fogja elmondani, mit kell tennie.
Tartsa diéta sokoldalúan. Vegye fel ásványi anyagokat, vitaminokat, fehérjéket és cukrokat a mindennapi étkezésbe. Ragaszkodjon a friss és, még jobb, bioélelmiszerekhez, és igyon sok folyadékot. Az egészséges táplálkozás nemcsak jót tesz a baba számára, hanem neked is jó. Nemcsak hogy pozitív hatással van a külső megjelenésére, hanem az egész terhességre is. Az egészséges táplálkozás csökkenti a terhesség alatt fellépő kellemetlenségeket, valamint a zavaró reggeli betegséget. Ez önmagában is nagy plusz, igaz?
