A súlycsökkenéshez vezető út megkezdése egyszerű. Magas a motiváció, és eldöntötte, hogy ez az az idő, amikor egyszer és mindenkorra eléri a célsúlyát. Néz mindenmit, amit eszel, és megy az edzőterembe, még akkor is, ha nem érzi magát. De akkor az élet telepedik le.
Elkezdi csalni az étrendjét itt-ott, és azt mondja magának, hogy egy kis bűncselekménynek nincs jelentősége. Ön meggyőzi magát arról, hogy az edzések, amelyekről úgy tűnik, hogy rendszeresebben hiányzik, nem olyan fontosak, mint a szakértők mondják.
Nagyon hamar rájön, hogy visszatért ugyanazokhoz a régi szokásokhoz - és ugyanazokhoz a régi farmerhez.
Itt van az egyetlen dolog, amelyet a legtöbb ember nem ismer fel a motivációval kapcsolatban. Olyan dolog, amelynél folyamatosan dolgoznia kell, hogy egészséges és erős maradjon. Olyan, mint a fogmosás. Mindennap meg kell csinálnia, ha csillagos mosolyt szeretne.
Nos, akkor is, ha egy csillagtestet szeretne, motiválnia kell magát a fogyáshoz.
Hogyan?
1. Adj magadnak egy vizuális célt
Minél gyakrabban látja a célvonalat, úgy kell mondani, annál inkább megkívánja. A vágyod törhetetlenné válik, meghajtója pedig megállíthatatlanná válik. Meg kell látnia, hol szeretne napról napra lelni, hogy folyamatosan a fejedben maradjon.
Ennek egyik módja egy olyan képek kollázsjának elkészítése, amelyek bemutatják, hogyan számíthat az életedre, miután elérted a célt. Támaszthatja le táblára, vagy tárolhatja egy notebookban.
Nem számít, mekkora vagy kicsi, mindaddig, amíg van valahol, ahol gyakran megtekinti, hogy motiválhassa és ösztönözze Önt az előrelépések folytatására.
Egy másik lehetőség az, hogy valamilyen vizuális képet készít a súlycsökkentési céljairól. Például díszíthet két üvegedényt, és az egyiket kitölti azzal a számmal színes kövekkel, amelyek az elvesztendő fontot képviselik.
Ahogy csökken a súlya, vigye át a köveket a második üvegedénybe, hogy valóban láthassa a fejlődést. Ez óriási segítséget nyújt azokban a napokban, amikor úgy érzi, hogy nem éri el a céljait.
2. Ünnepeld a teljes folyamatot
Az egyik fő oka annak, hogy a motiváció az első néhány hét (ha nem pár nap) után valami újabb, például a súlycsökkentő program elindítása után csökken, azért van, mert nem ünnepeljük a kis győzelmeinket út közben.
Olyan érzés, mintha nem élvezheti a munkája gyümölcsét, amíg el nem éri a végső cél súlyát.
Ugyanakkor ez olyan, mintha azt állítanánk, hogy addig nem fogja élvezni az életet, amíg nyugdíjba nem jár. Milyen nehéz lenne minden nap boldogul dolgozni, amikor harminc éves vagy, és tudja, hogy még harminc éve van? Ez a gondolkodásmód nemcsak lerontja a motivációt, hanem csökkenti az élettel való elégedettségét is.
Ne várjon a végéig, hogy a hátán élvezze az összes elvégzett változást. Mindegyik, bármennyire is kicsi, óriási bátorságot és elkötelezettséget igényel.
Amikor ezt tiszteletben tartod, tisztelted magad - és megújítasz energiaszintet, hogy újabb sikereket érj el az út során.
3. Hagyja el a skálát
A fürdőszoba mérlegeknél az a probléma, hogy nem csak a test zsírját mérik meg. Súlyuk továbbá az izom, a csont, a vér, a szervek és a szövetek.
Tehát, ha ezek az egyetlen mérési egység, amelyet a fogyás során használ, akkor soha nem fogja tudni, hogy mennyi zsírt veszít. Plusz, ha izomzatot szerez, akkor a súlya valóban növekedni fog!
A legtöbb embernek szintén nagyon érzelmi kapcsolata van skálájával. Megengedik annak diktálását, hogy „jó” nap van-e vagy sem. Arra használják, hogy súlyuk helyett önértéküket mérjék. Ez nagyon káros és egészségtelen, különösen egy olyan időpontban, amikor annyi támogatásra van szüksége, amennyire csak tudsz.
Ha jó módszerre van szüksége a zsírveszteség mérésére, akkor elvégezheti a féknyereg tesztet. A legtöbb sportáru-áruház eladja őket, vagy szakember kipróbálhatja sok egészségügyi klubban és edzőteremben.
A méréseket a test különböző pontjain is elvégezheti (mint például a comb, a csípő, a derék, a mellkas, a bicepsz), és ezeket havonta ellenőrizheti. Mindkét lehetőség sokkal pontosabb, mint a skála, és megakadályozzák, hogy a motivációs hullámvasút alátámasszák a legtöbb skálát, amelyek létrehozására jó.
4. Helyezze el magát motivációs médiával
Akár szeretne egy pozitív és felemelő könyvet göndöríteni, vagy inkább hallgat egy inspiráló szavakat egy CD-n, amikor útba érkezel a munkába és onnan, minél inkább körülveszi magát erősítő gondolatokkal, annál nagyobb a valószínűsége, hogy Eléri a célját.
És nem csak a fogyásról kell szólnia. Ez bármi lehet, ami felrúg, és új szint elérésére készteti Önt.
Talán van egy vallásos vezető, aki inspirál téged nagy dolgokra. Vagy talán van valaki, aki híres és sokat veszített, és a története motiválja Önt.
Tartsd körülötted ezeket az embereket (könyvek, CD-k, MP3-k, YouTube-videók, podcastok, TV-műsorok stb. Útján), és ez a belső szikra erős és forró égést biztosít.
5. Készítsen egy „miért” listát
Mindenki saját okokból akar lefogyni.
Egyesek csak jobban akarnak kinézni, mások egészségüket javítani akarják, mások csak a saját bőrükön szeretnének jól érezni magukat. Ha te motiválni szeretné magát az egész folyamat során, akkor teljes mértékben meg kell értenie a „miért” kérdését.
Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt fogyni szeretne. Próbáljon a lehető legteljesebbnek lenni, beleértve minden pozitív előnyt, amelyre gondolhat. Minél több ismerete van arról, mi motiválja Önt a cél elérésére, annál jobb.
Tartsa mindig ezt a listát magánál. Amikor küzd, húzza ki, és lassan és szándékosan olvassa át. Ez segít emlékeztetni arra, hogy miért dolgozik olyan keményen, hogy eljutjon oda, ahol akar lenni. Ez segít motiválni, ha úgy tűnik, hogy nem motiválja magát.
Tegyen hasonló dolgokat, hogy lelkesen tartsa magát a súlycsökkentési folyamat során, és te is akarat lásd a jutalmakat. Nem csak a motiváció növekszik, hanem a súlya is csökkenni fog; és ez nagyszerű kompromisszum.
