Kinek van ideje tornaterembe menni? Szinte senki sem. A világos oldalról rengeteg nagyszerű otthoni edzés van, amelyek megkönnyítik a formájuk kialakítását és a hangulatot.
Olyan elfoglalt életünk van, hogy kevés embernek van ideje edzőterembe menni, sétálni vagy futni? Íme egy egyszerű megoldás: gyakoroljon kedvenc TV-műsorának nézése közben. Ily módon megtartja a szokásos rutinját, de időben is alkalmas lesz nyárra.
Egy nagyszerű edzés magában foglalja az X ismétlődések számát (hányszor elvégzi az edzést egymás ellen) és egy sorozatot (az ismételt alkalmak száma).
Minden edzéshez meg kell tennie mindent, amit te tudsz, de többet kell tennie anélkül is, hogy kényelmesebbé tegye. Fontos izzadni és égetni, enyhe fájdalmat és feszültséget érezni - akkor, amikor tudod, hogy jól csinálod.
Amit egykor kemény edzésnek tartottak, könnyű lesz; hogy amikor itt az ideje, hogy növelje a készletek és az ismétlések számát.
Mindenki jobban akarja nézni; a legnehezebb az indulás, és beragadás. Ez az otthoni munkavégzés fáradtsága. Ez megkönnyíti, mert nem kell öntudatosnak lennie az edzőteremben - ez is könnyű illeszkedni a meglévő ütemtervéhez.
Ezekkel az edzés ötletekkel sokkal jobban fog kinézni és érezni magát, hamarosan.
Mag
Ki nem akarja egy erős, karcsú és sima magot, amely csodálatos megjelenést kölcsönöz a szűk ingnek! Ez könnyen megvalósítható.
1. deszka
A deszka nagyszerű gyakorlat a mag megerősítésére és meghúzására. A deszka megfelelő formája a következő:
Szálljon fekvő helyzetbe, majd hajlítsa meg könyökét, hogy az alkarjai a padlón legyenek és támogassanak téged (ez az a hely, ahol a súlyát felveszi). A testének egyenes vonalúnak kell lennie a vállaktól a bokáig.
Tartsd ezt, amíg csak tudsz. Ellenőrizze, hogy szoptasson-e a gyomrod, miközben ezt teszi, mivel ez valóban erősíti a magját és a karjait.
2. Ülj fel
Egy másik edzés a magod számára a hagyományos sit up. Az ülések sokféle változata létezik, de ha nagyszerű edzést szeretne végezni, akkor csavarral kell ülést végeznie, hogy megkönnyítse a ferde feladatokat.
Az edzés legjobb módja az, ha ül egy szőnyegen vagy puha padlón, hajlított lábakkal és előtted, és a fejed mögött karokkal. Ügyeljen arra, hogy szopjon a gyomrodban.
Amikor leülsz, csavarj balra, majd lépj vissza lefelé. A következő emelkedésnél csavarod jobbra. Tartsa váltakozó oldalakat.
Legs
A lábak izmos tónusát biztosító nagyszerű edzések csak séta, futás és jóga gyakorlása során fordulhatnak elő. Azonban az igazán intenzív láb edzések, amelyek biztosítják, hogy gyorsan érezze az intenzív égést, és otthona kényelmét szolgálja, a kerékpárrúd és a burpees.
3. Kerékpár rúgások
A kerékpárrúdok segítenek a mag tonizálásában, de a combok állandó mozgásának köszönhetően többnyire a lábad működnek. A legjobb módja ennek, ha a hátára puha felületet fektet, a medencét kissé felfelé fordítja és lábait a levegőben hajlítja, akárcsak kerékpárral.
A pedál nagyon gyors, de egy állandó tempóban is, amelyet fenntarthat.
4. Burpees
Burpees esetén ügyeljen arra, hogy eltúlzzon, és érezzen minden cselekedetét, és folytassa ezt. A megfelelő burpee akkor kezdődik, ha állva állsz, lábad vállad szélességben egymástól.
Ezután mély guggolásba megy, és gyorsan a kezét a padlóra fekteti - vállszélességgel egymástól - előtted, és hátrarúgja a lábát. Maradjon deszkán, majd végezze el a megfelelő emelést.
Ezután ugorj a lábadra, hogy megfeleljen a kezednek, és hajlítsd meg a lábad, hogy felrobbanhass egy robbanásveszélyes ugrást. Ez egy burpee.
fenék
Ki nem akar egy szép seggét! Úgy tűnik, hogy ez az utóbbi időben nagy tendencia, és nem fog hamarosan eltűnni. Íme néhány nagyszerű gyakorlat annak érdekében, hogy félelmetesnek tűnjön bármi, amit visel!
5. Guggolás
A guggolás nagyszerű gyakorlat a tompa formálására és formálására. A megfelelő guggoláshoz induljon úgy, hogy a lábait vállszélességben helyezze el, tegye előre a karját, és hajlítsa meg térdét - csak ügyeljen arra, hogy ne túlozza túl a térdét, hogy végül a boka fölé nyúljon.
A megfelelő guggolás miatt érezheti a combjának égését. A cél az, hogy a lehető legalacsonyabb szintre maradjon, és maradjon ott egy ideig, majd ismételje meg.
6. Tüskék
Egy másik nagyszerű gyakorlat a fenekének tonizálásához a lunges. Tündér készítésekor ne felejtse el tartani a felső testét az állával felfelé és a vállait hátra.
Ezután lépjen előre az egyik lábával (váltakozva minden lábszárral), és hajlítsa meg 90 fokkal, miközben a másik lábát hátra nyomja és kissé megfordítja. Mindkét lábad égetni fogja.
Mindezek az edzések, és még mások is jók a tonizáláshoz és a jobb formájukhoz. Természetesen jó is inni és egészségesen táplálkozni annak érdekében, hogy formában maradjon.
Ezek a gyakorlatok azonban minden bizonnyal a helyes útra vezetnek - mindezt a saját otthonának kényelme alapján.
Rengeteg oktatóvideó található online, amelyek bemutatják más gyakorlatokat, valamint azt, hogyan kell ezeket végrehajtani. Ne feledje, hogy először nehéz lesz, de ezt megteheti, és könnyebbé válik - csak ne felejtsd el kihívni magad!
Ha bármilyen más kiváló edzésed van otthon, bátran ossza meg őket alább.
