A hátfájás nagyon kényelmetlen és fájdalmas állapot, amely sok embert érint a világ minden tájáról. Szerencsére számos módon megverheti otthon, és anélkül, hogy bármilyen gyógyszert felvenne.
Ha belefáradt a hátfájásba küzdésbe, és hatékony módszereket keres annak kiküszöbölésére, akkor a megfelelő helyen van. Itt található 7 tipp a hátfájás megszabadulásához és a természetes és egészséges testtartás helyreállításához.
1. Gyakorold a jó testtartást a sérülések vagy a hátfeszültség megelőzésére
- Gyakorold a jó testtartást - rendkívül fontos, hogy a gerincünket egészségesen tartsuk.
A jó testtartás kevésbé terheli az izmokat és az ízületeket, fenntartja a test egyensúlyát, és segít elkerülni a hátfájást. - Állva tartsa a fejét egyenesen, a vállait kissé behajlítva, a gyomrot behúzva, és a mellkasát kissé előre. A súlya nagy részét a lábfejekön, és nem a lábujjakon vagy a sarokon viselje. Hagyja, hogy a karjai természetesen lefagyjanak.
- Ne hordj túl sok súlyt. A hátizsák és a táska nem haladhatja meg a tömeg 10% -át, és a táska nem haladhatja meg a 3 fontot. Mindig váltakozva vállat visel, bármit is hordoz!
- Legyen óvatos, ha tárgyakat emel, különösen a nehéz tárgyakat, és legyen óvatos, amikor lehajol, hogy felvegye a dolgokat. Hajlítsa meg térdét, és ne a derékvonalat, és erre használja a lábizmait. Helyezze magát guggoló helyzetbe, és tartson egyenesen a hátát, miközben bármilyen tárgyat felvet. Soha ne hajlítsa meg a hátát!
- Ha hosszabb ideig kell állnia, helyezze az egyik lábát egyenként alacsony székletre a hátfájás csökkentése érdekében, és tegye ezt minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy túl nagy a nyomás a gerincére.
2. Ülj rendesen és használjon egy jó széket
- Ha az idő nagy részében ül, ne dőljön le a székre vagy az asztalra - ez a hátfájás egyik elsődleges oka!
- Ügyeljen mindig a megfelelő ülő helyzetre. Üléskor ajánlott a hátát egyenesen tartani, a vállait pedig kissé hátra. A lábadnak laposnak kell lenniük a padlón, a térded pedig a csípő szintjén vagy közvetlenül alattuk. Kerülje a lábak átlépését.
- Nagyon fontos egy megfelelő szék használata. A hátfájástól való megszabaduláshoz ergonómikus székkel kell rendelkeznie, megfelelő alsó, középső és felső háttámlával.
- A szünetek, a felállás és a séta időnként néhány percig egyúttal nagy segítséget nyújt a hátának is.
3. Alvási testtartás és matrac
Alvás közben ne feküdjön a hasára és a hátára.
Ha azonban a hasán alszik, tegyen egy párnát a medence alá, és ha hátul fekszik, térdéhez tegyen egy párnát. Ez megakadályozza, hogy a hátad lefagyjon.
A legjobb alvási helyzet az Ön oldalán van, lába kissé behajlítva, és a gerinc természetesen ívelt helyzetében.
A hátfájástól való megszabaduláshoz válasszon egy ergonómikus matracot, amely megfelel a test alakjának és megfelelő támogatást nyújt a gerincéhez. A közepes méretű matrac ideális választás.
4. Végezzen gyakorlatokat és nyújtást, hogy megszabaduljon a hátfájástól
A rendszeres testmozgás és nyújtás nagy segítséget nyújthat a hátfájás kiküszöbölésében, vagy legalábbis enyhítésében.
- Válasszon megfelelő gyakorlatokat, amelyek erősítik a hátizmait, ellenállóképessé téve őket a feszültségekkel és sérülésekkel szemben. A hasi gyakorlatok szintén nagyon hasznosak, mivel az erős hasi izmok támogatják a hátát, segíthetnek megelőzni és leküzdeni a hátfájást.
- Séta, úszás és más, alacsony hatású gyakorlatok tonizálják az egész testet, javítják a rugalmasságot és erősítik a hátizmakat.
- A rendszeres nyújtó gyakorlatok növelik a rugalmasságot, lazítják az izmokat, megelőzik és gyógyítják a hátfájást. Próbálja ki a jógát. Ez nagyban javítja a gerinc rugalmasságát.
5. D-vitamin és kalcium
A hátfájás enyhítése érdekében növelje D-vitamin- és kalciumbevitelét.
A D-vitamin és a kalciumhiány hátfájáshoz, valamint diffúz csontfájdalomhoz vezethet. Ezért fokoznia kell ezeket az értékes elemeket tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, vagy étkezési kiegészítőket kell fogyasztania, amelyek ezeket tartalmazzák. És mindenekelőtt megfelelő mennyiségű napfényt kell kapnia!
A D-vitaminról ismert, hogy erős csontokat épít fel, és hatékonyan megelőzi az oszteoporózist is. A kutatások bebizonyították, hogy a rendszeres D-vitamin-fogyasztás csökkentheti a derékrák görcsét.
A D-vitamin növeli a kalcium felszívódását is, amely a csontok fő alkotóeleme.
6. Meleg és hideg csomagok
A hideg és meleg csomagolás nagyon hatékony lehet a hátfájás kezelésében. Megkönnyebbítik a fájdalmat azáltal, hogy stimulálják a fájdalmas terület idegeit.
Használhat forró törülközőket, fűtőlapokat vagy jégcsomagokat. Meg kell próbálnia mind a meleg, mind a hideg módszereket, és meg kell határoznia, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.
7. Természetes fájdalomcsillapítók
A vény nélkül kapható gyógyszerek ideiglenes fájdalomcsillapítást nyújthatnak, de nem szabad hosszabb ideig alkalmazni, mivel ezek sok mellékhatást okozhatnak, és gyomor-bélrendszeri károsodást okozhatnak.
Szerencsére a természet számos természetes fájdalomcsillapítót biztosít számunkra, amelyek nagyon hatékonyan enyhítik a fájdalmat és csökkentik a gyulladásokat.
Az ördög karom, Arnica, Boswellia, Kurkuma, Cramp Bark és Black Cohosh csak néhány a sok gyógynövény közül, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a hátfájás természetes megszabadulásában. Tinktúrákként, kenőcsökként vagy kapszula formájában kaphatók. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a 7 legnépszerűbb természetes fájdalomcsillapítót is.
Ha gondosan követi a fent említett stratégiákat és tippeket, akkor minden bizonnyal megszabadulhat a bosszantó hátfájástól. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor feltétlenül konzultálnia kell orvosával.
Hasznos lehet még: Hogyan kezeljük a fájdalmakat, amikor felébredsz. Ha bármilyen egyéb javaslata van még hátfájáscsökkentéssel kapcsolatban, kérjük, ossza meg azokat az alábbi megjegyzésekben!
