A túlzott aggodalom, félelem, feszültség, idegesség és rettegés mind a szorongás jelei, amelyeknek számos negatív hatása lehet az emberi testre és az elmére. A szorongás gyakran kellemetlen szívdobogást, szédülést, pánikrohamokat, álmatlanságot, gyengeséget, légszomjat és még émelygést is okozhat.
Az a képesség, hogy kezelni tudja ezeket a stresszes érzéseket, és átvegye az érzelmeidet az irányítást, rendkívüli jelentőségű az általános egészség és jólét szempontjából. Olvassa el 7 egyszerű és hasznos tipp felfedezését a szorongás kezelésére, valamint a mentális béke és nyugalom elérésére.
1. Győződjön meg róla, hogy elegendő magnézium-, kálium- és B-vitamint kapsz
- A magnézium- és káliumhiány számos súlyos problémát okozhat, ideértve az álmatlanságot és a szorongást. Próbáljon étkezéshez további ételeket hozzáadni, amelyek ezeket az értékes ásványi anyagokat tartalmazzák.
- Növelje a B-vitamin napi bevitelét B-vitaminban gazdag ételek evésével vagy B-vitamin étrend-kiegészítők fogyasztásával.
A B-vitamin rendkívül fontos az idegrendszer számára - megnyugtatja az idegeket, ellazítja az izmokat, csökkenti az álmatlanságot és a szorongást, és növeli a mentális éberséget.
2. Elemezze szorongását és cselekedjen
Ne hagyja figyelmen kívül aggodalmait - szembenéz velük! Próbáld meg kitalálni, vajon van-e érvényes ok mögöttük, vagy csak felesleges és képzeletbeli gondok okozzák őket.
Ha aggodalmai indokoltak, azonnal cselekedjen, és ne halasztja a probléma megoldását. Bármi is zavarja az elméjét, ne rejtse el a fejét a homokban, és ne hagyja figyelmen kívül a problémát. Ehelyett dolgozzon a megoldások megtalálásán és gyakorlati megvalósításán. Ne hagyja, hogy a szorongás uralkodjon az életed felett!
3. Árok-koffein, alkohol és cigaretta
Kávé, koffeintartalmú édességek, alkohol és cigaretta túlsúlyosíthatja az idegrendszert és fokozhatja a szorongásos tüneteket. Szívdobogást, rázkódást, remegést, izomfeszültséget és álmatlanságot okozhatnak.
Válassza ki a gyógyteák nyugtatását, és rendszeresen igyon, naponta többször.
4. Gyakorold a relaxációs technikákat
A szorongás kezelésének másik nagyszerű módja a relaxációs technikák gyakorlása.
A feszültség, a félelem és a gondok elkerülése érdekében aktiválnunk kell a test természetes relaxációs reakcióját. Ezt megteheti meditáció, jóga, mély légzés és nyújtás gyakorlásával. Ezeknek a technikáknak sok jótékony hatása lesz a testére, az elmére és a szellemre, és javítják az általános egészségi állapotát.
5. Gyakorlat, jól eszik és elég aludni
- A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, a feszültséget és a szorongást. Valójában a fizikai aktivitás és a sport segíthet az agyadnak az endorfinoknak nevezett vegyi anyagok felszabadításában, amelyek hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkeznek.
Minden gyakorlat jó, de mindig jobb választani a pihentetőbb tevékenységeket, például tai chi, tánc, séta vagy úszás. - Az éhezés, a túlzott étkezés és a rossz étkezési szokások szintén nagyban hozzájárulhatnak a szorongáshoz. Vizsgálja meg étrendjét, szükség esetén beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, és a normál étrendbe vegyen fel több kálium-, magnézium- és B-vitamint tartalmazó ételt.
- Próbáljon minden este legalább 8 órát aludni. A jó éjszakai alvás sok jótékony hatással lesz az idegrendszerre. Álmatlanság esetén segítsen önnek gyógynövényekkel - egyes gyógynövények olyan természetes vegyületeket tartalmaznak, amelyek képesek az idegeket megnyugtatni és relaxációt idézni elő.
6. Vessen egy kis szünetet egy idő után
Egy másik nagyszerű módszer a szorongás kezelésére, ha rendszeres szünetet tart a munkájából és a napi rutinból. Időnként le kell állítania mindazt, amit csinál, le kell állítania a számítógépet, ki kell kapcsolnia a telefont, és néhány órára el kell halasztania a felelősségét, feladatait és kötelezettségeit. A világ nem fog összeomlani, ha megteszi!
A szünet elmulasztása fokozatosan növeli a stresszt és a feszültséget, és fokozhatja a szorongásos tüneteket. A napi rutinból való visszalépés ehelyett felfrissítheti az elméjét, megtisztíthatja a fejét és ellazíthatja a feszült idegeket.
7. Keresse meg a zavaró képeket, szocializáljon és kezelje magát
- Keressen olyan zavaró tényezőket, amelyek nem engedik meg, hogy a gondjain és problémáin lassítson. Új hobbi, sport vagy kurzus indítása jelentősen csökkenti a szorongásos tüneteket és pozitív gondolatokkal tölti elméjét. Legyen tánc, főzés, festés, túrázás, úszás, olvasás vagy akár szerelmes is, minden bizonnyal sokat segít a szorongás kezelésében.
- Szocializáljon más emberekkel. Szervezze meg a vacsorákat, hívja meg őket, és amennyire csak lehetséges, menjen ki. Ha egyedül lenne és gondolkodna a problémáin, akkor csak táplálja a szorongást, és idegesnek és depressziósnak érzi magát.
- Kényeztesse magát nyugtató teljes testmasszázzsal, aromaterápiás foglalkozással vagy más spa szolgáltatással. Menj egy koncertre vagy egy szép étterembe, vásárolj magadnak egy új ruhát, könyvet vagy parfümöt, vagy tegyen meg mindent, ami boldoggá és nyugodtnak érzi magát. Keressen több időt szenteljen magának, mivel te vagy a legfontosabb ember az életedben. Az önbecsülés segít másképp kezelni a szorongását.
Remélhetőleg ez a bejegyzés segít csökkenteni a szorongást, és több nyugalmat és nyugalmat érhet el. Kérjük, ossza meg velünk, és ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzés szakaszban.
