Még csak öt perc a szundira, és felfrissülve és készen állok a napra. Kinek akinek szüksége van erre a hosszú, forró zuhanyra ... Így jó ok a korábbi ébredés.
Mindannyian ott voltunk. A közelmúltig ez a jelenet az életem legtöbb reggelén ismétlődött. Miután túl sok rohanó és aggódó erőfeszítés tört ki az ágyból, úgy döntöttem, hogy valamit meg kell változtatni. Indokolni kellett magam, hogy korábban kiszálljak. Miután elkezdtem keresni ezeket az okokat, kiderült, hogy rengeteg van.
1. Nyújtson az ágyban
Ha 5–10 perccel korábban ébredünk (vagy ha nem nyomjuk meg a szundi gombot négy vagy ötször), akkor ez az első alkalom lehetőséget ad arra, hogy a testét úgy kezelje, mint a szerető és erős ér.
A tested minden nap átviszi téged, és csak jó éjszakai pihenést és nyugodt, de energiát felkeltő módot igényel (rendben van, étel és víz, de megkapod az ötletet).
Még nem is kell nyitnia a szemét! Abban a pillanatban, amikor a test úgy érzi, hogy a napfény melegsugárja átpillant a függönyökön, gurul a hátára, dobja a párnát a szobára úgy, hogy laposan feküdjön, emelje fel karját a feje fölött, mutatja a lábujját a ágy és adj a gerincednek egy finom nyitó szakaszot.
Ezután tartsa a gerincét az ágyon fekve, és térdét a mellkasába téve felébreszti a csípőjét. Tekerje át a karját térdére, és nyújtson magadnak egy megfelelő megnyomást. Gondolj rá, mint a saját ébresztő engedéllyedre (mert mindenki szeret engedni), és ne felejtsd el gondolkodni a testeddel: „Jó reggelt! Csináljuk ezt a dolgot. ”
2. Idje be ezt a hatalmas csésze kávét finoman és lassan
Lehet reggeli tea vagy forró víz citrommal is - bármi úszik a hajón. Lehet, hogy nincs más pillanat a napban, hogy a test és az elme szánjon időt és élvezze a folyadék kortyolgatásának finomságait, amelyek energiát és tisztaságot jelentenek az ön számára, miközben lassan emlékeztet arra az álomra, amelyből éppen felébredt (vagy egy egész napos álmodozás).
3. Élvezze a csendet
A csendtől valaha féltem. A szokásos percben átfordultam, amikor a riasztás hangzott, hogy átváltom a zenére - és ez sem volt pihentető zene; A legtöbb reggelen egyenesen a tánczene felé tartottam. Nem azt kell mondanom, hogy az ágyamból táncolás nem volt szórakoztató (és így is lehet), de most új rutinom van.
Csendes meditációval kezdtem. Helyet adok a gondolataimnak. Nem menekülnék e gondolatoktól. Csendesen ülök, csukott szemmel, és felmérjem az érzelmeimet, hogy megtudjam, milyen érzésem van. Ez lehetővé teszi számomra, hogy tudjam, hogyan kell bánnom magammal azon a napon.
Szükségem van-e több türelemre ezen izgatott érzés miatt? Szükségem van még izgalomra annak a letargiának köszönhetően, amikor felébredtem? Szükségem van-e több társadalmi interakcióra a magányos érzés felébresztése miatt? Vagy felébredtem, nyugodtan, reménykedve vagy elégedetten érzem magam?
Ha igen, szánok néhány percet, hogy belemerüljek a pozitív érzésekbe, hogy energiával szolgáljanak a nap folyamán. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, ne feledje, a legfontosabb, hogy tegyen meg mindent, hogy ne ítélje meg gondolatait. Olyanok, amilyenek. Nyugodtan, nyitott karral fogadja el őket.
Ha a halott csend valóban megbotlik, akkor van egy másik lehetőség. Noha ezt az ingyenes hangalkalmazást alvássegítésre tervezték, ehelyett alkalmanként zeneszámként használom meditációs reggeleimet.
A ropogó tűz hangja segíti a melegséget a sötétben, téli reggelenteken, és az óceánhullámok enyhe ritmusa lehetővé teszi, hogy elképzeljem, hogy nyaralok vagyok, vízben úszó. Bármelyik módszert is választja, hagyja, hogy a csend hallgassa meg, mit gondol az agyad, amire szüksége van egy napra.
4. Olvassa el, vagy csináljon bármit, amit szeret, hogy pihenjen
Minden este ágyba mászok a legújabb könyvemmel, amelyet már elfelejtem olvasni, majd hamarosan elaludtam. Napjainkban oly sok tevékenységet tölthetünk be, hogy végére nincs energiánk a saját örömünkhöz. Találtam egy módszert a rendszer verésére. Most a saját élvezetemmel kezdtem a napomat.
Megállapítottam, hogy inspiráló könyvek vagy egyszerűen szórakoztató cikkek olvasása reggelenként segít abban, hogy a napot pihentető és pozitív jegyzetel kezdjem, beállítva a hangot napja hátralévő részére.
Kellemes tevékenysége lehet, ha vicces videókat néz a YouTube-on, gyakorol valamilyen reggeli jógot vagy akár ínyenc reggelit főz. Add meg magadnak a lehetőséget, hogy bármivel kezdjék a napod, ami örömöt hoz neked.
5. Gondolja át céljait
Elismerem. Valaki, aki teendők listáját készíti, elveszíti a listát, és elfelejti ellenőrizni a kitöltött elemeket. Ugyanakkor csak a célok leírásával jár az agyam, és azt tapasztaltam, hogy napi szinten ezt megtenni egy életmentőt jelent. Természetesen a célok listájának elkészítése a leghasznosabb az első dolog reggel (vagy közvetlenül a kávé után, mert legyünk őszinték, néhányunk kávé előtti zombik).
Válassza ki a módszert. A gyors és egyszerű javítás érdekében tartson egy kis notebookot, és készítsen napi tennivalók listáját. Mélyebb tervezési munkamenethez keresse meg a grafikus szervezőket, amelyek segítenek megszervezni az egész hetet vagy óra-órát. Egy évvel ezelőtt találtam rá a szervezési lehetőségre, és természetesen a bennem lévő őrült, rendetlen szabad szellem vicsorogta, hogy mennyire lehet túl szervezett néhány ember, de a bennem lévő listakészítő még mindig vágyott bizonyos rendre a túl elfoglalt életemben. Próbáltam, és rabja vagyok.
Miután időt tettem a napi (rendben, néha hetente) tervezési lehetőségekre, boldogan megleptem magam a nyugodt fókuszban, amelyet minden reggel hozott. A még rendezettebb betegek számára a bullet naplózása a legutóbbi düh a Pinterestben. Még nem mentem erre az útra, de nyugodtan búcsúzom át a gyönyörűen színkódolt listákat, amelyekre néhány ember képes.
A napi vagy a heti listakészítés néha túlterhelésnek tűnik, ezért inkább töltsön el egy kis időt csendben, hosszú távú célokra gondolkodva. Kérdezd meg magadtól, hogy az, amit napi szinten teljesítesz, hat hónapon vagy egy éven belül segít elérni azt a helyet, ahol szeretne lenni (vagy még jobb, ha személyes lenni akarsz)? Hogyan lehet egy kora reggeli visszatükröző álmodozáshoz?
6. Van egyedül ideje
Életstílusától függően napja nagy részét más emberekkel körülvéve töltheti, legyen az családtagok, szobatársak, kollégák vagy akár a legjobb haverok.
Vagy ha olyan tanár vagy, mint én, akkor a legtöbb napban imádnivalóan hiperaktív és csodálatosan kíváncsi középiskolás diákok vesz körül. Nem számít, mennyire szeretjük ezeket az embereket, nem kételkedhetünk abban, hogy mások figyelmének felidézése néha elveszti a saját energiánkat (igen, még az extrovertok számára is).
Néha csak egyedül kell lennünk. És nem, önmagában nem egyenlő magányos! Egyedül azt jelenti, hogy egy pillanatra is szabad, hogy teljes és osztatlan figyelmet fordítson rád!
Magától értetődik, hogy a korai ébredés gyakran megadhatja nekünk ezt a felszabadító időt. Legyen az otthona magánéletének védelme, kora reggeli séta vagy csendesen (egyedül) ülve egy hűvös kávézóban, feltétlenül töltse fel magát, töltsön el egy kis időt magával.
7. Élvezze a kevésbé zsúfolt ingázást
Kevesebb ember = kevesebb stressz = több pihenés = megkönnyebbülés sóhajt. Az utolsó dolog, amire reggel a munka felé kell mennünk, a tömeg nyüzsgésének, a tömegközlekedés tömegének vagy a szükségtelen forgalmi dugóknak a akadálya.
Hagyja, hogy a reggeli séta kellemesen sétáljon egy még alvó körúton, menjen el a korai busszal, hogy megragadjon egy ülést és elolvassa a könyvet (vagy visszatérhessen aludni), vagy kicsinyítsen az a nyitott autópályán (természetesen a sebességkorlátozást követve) miközben robbant a kedvenc dalod. Felfrissülni fog, és felismeri, hogy a szükséges ingázás önmagában élvezetes tevékenységgé vált.
8. Szánjon rá időt
Mindez ehhez tartozik. Adj magadnak több időt bármire, ami segít a megfelelő gondolkodásmóddal kezdeni a napot. Több idő a testének (gyakorlat), az elmédnek (meditáció), a lelkének (egyedül), több idő, hogy észrevegye és élvezze az életet. A későn induló reggel rohanása és pánikja csak valami, amit megtanultam kihagyni az életemből, és kicsit békével helyettesíteni.
Tehát mászjon be ágyba ma este (ésszerű órában), és állítsa vissza az ébresztőórát. Legyen praktikus. Légy kedves testéhez a baba lépéseivel - talán mindössze 15 vagy 20 perccel korábban, mint a normál idő. Válassza ki a motivációt arra, hogy korábban ébredjen és elalszik ezzel a lelki nyugalommal. Megérdemled.
