A legtöbb ember élettartama során legalább egyszer tapasztalt nyaki fájdalmat. Ez az egyik leggyakoribb fájdalom, amelyet általában rossz testtartás, rossz alvási szokások és stressz vált ki. Ennek a kellemetlenségnek enyhítésére azonban számos módszer létezik, és az alábbiakban 8 hasznos tipp található, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan megszabadulni a nyaki fájdalomtól.
1. Javítsa a testtartását
A nyaki fájdalmat gyakran a rossz testtartási szokások okozzák. A gerinc és a nyaki nem megfelelő görbület idővel sok fájdalmat okozhat, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Olvassa el a következő tippeket, és tanulja meg, hogyan javíthatja testtartását. Ez segít megszabadulni a bosszantó nyaki fájdalmaktól.
Ülő helyzet
- A számítógépnél vagy az íróasztalnál történő munka közben a monitornak szemmagasságban kell lennie, és a hátát egyenesen kell tartania. A fejednek igazodnia kell a gerinchez, és a vállait kissé hátra kell húzni, amíg a törzs fel nem áll. Ha a háta kissé hajlított, akkor megakadályozza a gerinc és a nyak előrehajlítását feszült helyzetbe.
A rendszeres szünetek szintén rendkívül fontosak! - Vezetés közben állítsa be az ülést úgy, hogy a háta egyenes legyen. Használja a nyaki nyugalmat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyaka igazodik-e a gerinc többi részéhez.
- A tévék olvasása és nézése fájdalmas és merev is lehet. Mindig emlékezzen arra, hogy a hátát függőleges helyzetben kell tartania, és még itt is használjon nyakpántot vagy egy kis párnát a feje mögött, hogy biztosítsa a fej, a nyak és a gerinc megfelelő beállítását.
Álló és járó helyzet
- Mindig tartsa a hátát egyenesen és a vállait kissé hátra. Kerülje a magas sarkú cipőket, amennyire csak lehetséges - ezek megváltoztatják a test testtartását és fokozza a nyaki fájdalmat.
Telefonos használat és kézitáskák
- A jó testtartást még a telefon használatakor is gyakorolnia kell. Vegye ki a fejhallgatót, és mindenképpen kerülje a rádióerősítőt a fül és a váll között, hogy keze szabadon maradjon. Az egyik oldalán a legrosszabb helyzet a fej egyik oldalra hajlítása.
- A kézitáskák hordása súlyos nyaki fájdalmat is okozhat. Soha ne terhelje túl a táskáját - annak súlya nem haladhatja meg a 3 fontot. Ugyanazon váll használata a táskahöz is a legrosszabb dolgok, amelyeket megtehetsz a nyakadért. A nyaki fájdalom megszabadulásához váltakozjon vállakkal rendszeresen egész nap.
2. Végezzen rendszeres nyak nyújtási gyakorlatokat
A rendszeres nyújtó gyakorlatok segítenek megelőzni és enyhíteni a nyaki fájdalmakat.
Váll vállat vont
- A nyak hátuljának feszültségének csökkentése érdekében tartsa a karját lazán az oldalán lógva, emelje fel és vállát vállával a füle felé. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg ezt a mozgást többször, és végezze el ezt a gyakorlatot naponta 4-5 alkalommal.
A fej dől
- Tartsa bal karját az elveszett oldalán, tekerje a jobb karját a fej bal oldala körül, és helyezze a jobb kezét a bal fül fölé. Fordítsa jobbra a fejét, a jobb kezével óvatosan nyomja meg. Tartsa 10 másodpercig. Ezután engedje fel és ismételje meg a másik oldalon. Ezt a gyakorlatot hajtsa végre napi hat alkalommal, vagy amikor csak szükséges.
- Helyezze a kezét a fej hátuljára, és lassan döntse előre a fejét, az állát a mellkasa felé ejti. Míg ezt csinálja, óvatosan nyomja meg a fejét kezével.
Fej és nyak forgása
- Tartsa a nyakát és a hátát függőleges helyzetben, és nézzen egyenesen előre. Most fordítsa jobbra a fejét, majd balra. Tartsa az egyes szakaszokat 5 másodpercig, és ismételje meg a mozgást mindkét oldalán tízszer.
- Nyomja az állát a nyaka felé, lassan forgassa el a nyakat jobbra, majd döntse hátra a fejét, a mennyezet felé nézve. Forgassa balra, majd előre a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányba, és végezze el ezt a mozgást mindkét oldalán ötször.
3. Masszázs
A masszázs átmenetileg enyhíti a nyaki fájdalmat és ellazítja az izmokat. Hüvelykujjával, középső ujjával és mutatóujjával masszírozza a nyakat és a vállakat, vagy szakmai masszázst kapjon a Day Spa-ban.
4. Nyugi és enyhítse a stresszt
A stressz a nyaki fájdalom gyakori oka. A nyaki fájdalomtól való megszabaduláshoz rendszeresen pihenjen a nap folyamán, és gyakoroljon néhány relaxációs technikát, mint például a jóga és a meditáció. Egy másik nagyszerű tipp: feküdjön le a padlón a hátán, csukja be a szemét és mélyen lélegezzen. Ez segít pihenni és megszabadulni a stressztől. És a nyaka nagy előnyökkel jár!
5. Vegye fel a meleg zuhanyokat
Hagyja, hogy meleg víz folyjon a nyakán, és ügyeljen arra, hogy a hát és a nyak egyenes maradjon. Segít enyhíteni a feszültséget, ellazítja a merev izmokat és csökkenti a nyaki fájdalmat.
6. Meleg és hideg csomagok
- Használja a fűtőbetéteket a nyaka pihentetésére és a fájdalom csökkentésére - ez a nyaki fájdalom legrégebbi gyógymódja. Meglazítja a feszes izmokat, és lenyomja a nyakát.
- A nyakára hideg kompresszort vagy jégcsomagot is felvihet. Csökkentheti a duzzanatot és enyhíti a nyaki fájdalmat. Ne tartson jégen egyszerre több mint 10 percig, és mindig csomagolja a csomagolása törülközőbe.
7. Javítsa meg az alvási testtartását
Aludjon kemény matracon, és csak egy párnát használjon. Teljesen kerülje a nagy, vastag és kemény párnákat.
Ne aludjon a gyomoron, mert arra kényszeríti, hogy csavarja a fejét és a nyakát.A fej és a nyak csavart helyzetben tartása feszültséget és fájdalmat okozhat.
8. Fájdalomcsillapító krémek
Kipróbálhatja az acetaminofént vagy az Ibuprofent tartalmazó pultkrémeket, vagy választhat gyógynövényeket.
A Bengay vagy a Tiger balzsam, valamint az olyan gyógynövények, mint az Arnica, az orbáncfű, a Rue, az Ördög karom, a fűzfa kéreg, kiváló fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Kaphatók kenőcsként vagy kapszula vagy tinktúra formájában.
A mentol, kámfor és kapszaicin szintén nagyon hasznos lehet.
Mint láthatja, számos módszer és otthoni gyógyszer létezik a nyaki fájdalom megszabadulására. Ha mindegyiket alkalmazza, a nyaki fájdalom minden bizonnyal soha nem fog visszatérni! Tudassa velünk, ha ezek a tippek hasznosak voltak-e - ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban.
