Szeretne karcsúnak, tónusúnak és csodálatosnak érezni magát? Könnyű - csak kövesse a lépésről lépésre szóló útmutatót és légy jó úton a szerelmi kezek szabad övezetéhez!
Legtöbbünk megtapasztalta a kellemetlen, zavaró és nemkívánatos érzést, amikor a farmer felső részén egy zsírréteg van. És mindannyian tudjuk, hogy a ravasz név ellenére a szerelmi kezek nemcsak a vágy előmozdítói és a szeretet indukálói.
Ezért dolgoztunk ki egy egyszerű útmutatót, amely segít Önnek a szerelmi kezek gyors kiütésében. Ragaszkodjon hozzánk, miközben végigvezetünk néhány egyszerű, egyszerű és (viszonylag) fájdalommentes módon, amellyel KO szeretetét kezeli.
1. lépés: Ismerje meg ellenségét
Mint minden taktikai hős tudja, az ellenség túlmásolásának módja az, ha szorosan megismerjük őket. Tehát, mielőtt lelkesen támadná a szerelem kezdetét, tudnia kell, hogy mi ezek és hogyan fejlődik.
A szerelem fogantyúi a derekán felhalmozódó zsír címkéje. A zsíros terület további kevésbé aranyos nevei között szerepel a „tartalék gumiabroncsok” és a „muffin felsők”. Fontos elismerni, hogy a zsír valószínűleg nemcsak a derék oldalán ül; nagyon fontos, hogy a zsír az egész gyomorban elterjedjen. Tehát nem igazán támadsz a szerelmi kezekben, hanem a teljes testét megtámadod.
Ezen a területen a zsír felhalmozódik, amikor az elfogyasztott étel és kalória mennyisége növekszik, és az aktivitási szintek szintén nem megemelkednek, vagy valójában jelentősen csökkennek. Ennek oka lehet sérülés vagy állapot, elfoglalt életmód vagy csak tiszta lustaság.
A rossz hír az, hogy nem észreveheti ezt a területet a szerelem fogantyúinak eltávolítása érdekében. A jó hír az, hogy módosíthatja az életmódját, hogy az egész meleg, tónusú test kialakuljon!
2. lépés: Csökkentse a stresszt
Jól dokumentált, hogy a túl sok stressz a stresszhormon, a kortizol termeléséhez vezet. A kortizolt akkor állítják elő, ha fizikai, szellemi vagy érzelmi stresszben szenved. Tehát, ha kétségbeesetten próbál elérni egy határidőt, a harc közepén van a partnerével, vagy arra törekszik, hogy futtassa a napi kocogás utolsó mérföldjét, akkor nagy a esélye, hogy a test kortizolt termel.
Noha ez önmagában nem rossz (szükségünk van stresszválaszra az életünkben), ennek a hormonnak a túlzott bősége a testzsír-tárolás növekedéséhez kapcsolódik.
Ennek a hatásnak a leküzdése érdekében (és ha el akarja veszíteni szerelmi fogantyúit), csökkentenie kell a napi stresszt. Ne horkoljon még, mert valójában könnyebb, mint gondolnád.
Noha nagyon sok stresszes helyzet van, amely nem tartozik befolyásunk alá, ellenőrzésünk alatt áll a helyzetekre való reagálás. Ha úgy érzi, hogy stressznek érezte magát, szánjon időt, sétáljon, és tisztítsa meg a fejét. Néhány mély hasi légzés szabályozza a stresszhormonokat, és segít nyugodtabbnak is érezni magát. Olvassa el a követendő 7 lépést, amikor túlterhelten érzi magát.
A napi meditációról kimutatták, hogy megnyugtatják az amygdala (az érzelmeinkért felelős agy terület) hihetetlen válaszát, miért nem teszi azt a szokást, hogy minden nap 10 percet meditáljon? És ne feledje, hogy a kezedben van a válaszai.
3. lépés. Prioritásként kezelje egészségét és fitneszét
Ezután őszinte, őszinte és lelkes elkötelezettséget kell vállalnia a folyamatos egészség és fitnesz iránt. Ha olyan testet akar, mint a Victoria's Secret modell, akkor dolgoznia kell rajta. Ez azt jelenti, hogy egészséges ebédet kell választani a lasagnával szemben. Mondván, hogy nem kezeli. És egészségi állapotának és fitneszének prioritássá tétele az életében.
Mint a legtöbb pozitív változásnál, meg kell erősítenie a gondolatait, mielőtt a célokon dolgozhat. Annak biztosítása, hogy összpontosít, elkötelezett és elkötelezett a célja iránt, segít a pályán maradni a nehéz időkben, és amikor a napját kísértések kísérellik.
És bár panaszkodhat, hogy nincs hatalmi képessége, ez valójában nem a szükséges erő. Napi szokás. A szokás minden alkalommal megnyer az akarata felett. Ha arra szokott, hogy bármikor lekérje magát egy süti eléréséért, akkor az egészségtelen, boldogtalan életmód nyomában vezetheti magát. Ha azonban megváltoztatja szokásait, megváltoztathatja az életét. Mit választ?
4. lépés. Tisztítsa meg a táplálkozást
Annak érdekében, hogy lefogyjon (ezt meg kell tennie a szerelmi kezek megszüntetéséhez), egy egyszerű dolognak meg kell történnie: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit használ. Egyszerű, igaz? A legtöbb táplálkozási szakember abszolút minimum 1200 kalóriát ajánl a nők számára.
Kevesebb kalória fogyasztásának egyszerű módja az étrendben található finomított, cukros és feldolgozott ételek kipróbálása. Ragaszkodjon a nyers és tápláló ételekhez. Kapcsolja össze az étrendjét az ősemberrel: ha ők nem ették meg, akkor valószínűleg nem is kellene.
Ez azt jelenti, hogy nincs cupcakes, croissant és McDonalds. Próbáljon meg sovány húsokat, rengeteg halat, sok zöldséget és legalább két adagot gyümölcsöt naponta. Adj magadnak két hétig az étrendhez való alkalmazkodáshoz (ennyi ideig tart az ízlelőbimbóinak megújulása), és meglepődni fogod, mennyire élvezik valóban az új étrendjét!
5. lépés. Cardio királynő
A kalória és a kiadási skálák kiegyensúlyozásának elősegítése érdekében hetente négyszer kb. 30 perces kardiovaszkuláris testmozgást kell kitűznie.Kardió lehet bármi, ami a kutyát a park körül üldözi, ugrál, görkorcsolya, hula hoop, kerékpározás, kocogás, futás, úszás vagy bármi más, amit élvezel.
A kardio edzés nagyszerűsége az, hogy fokozza az anyagcserét, ami viszont elősegíti a zsírégetést. Több zsírégetés megegyezik a csökkenő szerelmi fogantyúkkal - hurray!
6. lépés. Lépjen ki az ellenállás gyakorlásáról
Noha igaz, hogy nem észlelheti a csökkentést, vannak bizonyos tevékenységek, amelyeket az izomfejlesztés előmozdítása érdekében megtehetsz. Az izmok fejlesztésével karcsúbb és karcsúbb lesz. A rezisztencia edzés egyszerű módja annak, hogy kiaknázza ezeket az előnyöket és rengeteg más fantasztikus egészségügyi előnyt is.
Néhány gyors gyakorlat, amelyet kipróbálhat váltakozó napokon a kardió számára (hagyva egy napot pihenésre):
- kitöréseket
- guggolás
- csikorog
- Balett ül
- Fekvőtámaszok
- Deszka
- Oldalsó deszkák
Megteheti a vas szivattyúzásának kipróbált és bevált módszereit is. Csak vegyen fel egy súlyzót a helyi sportboltból, és gyakoroljon hosszabb ismétléseket könnyebb súlyokon. Hajtsa ki a súlyát, amikor csak kihívásnak érzi magát, de csak olyan szintre, amelyben jól érzi magát. Ha guggol és súlyokkal lunged, akkor emeli az edzés hatékonyságát is.
És a közhiedelemmel ellentétben, a súlyemelés nem adja meg a testépítő testét. Nos, oké, előfordulhat, hogy a súlyokat napi négy órán keresztül, a hét hét napján emeli. De legtöbbünk nappali munkával rendelkezik, így soha nem fog megtörténni. Ami azt jelenti, ha valóban nem próbálsz testépítőnek kinézni, ha három font súlyemelése nem fogja az izmait olyan duzzadni, mint a She-Hulk.
7. lépés. Tartsa kortyolgatva
Vedd meg ezt, az Amerikai Testmozgás Tanács úgy véli, hogy kiszáradása után akár tíz font folyadékot is megtarthat. Eeeep! Tudod, amikor a barátnőid mindig azt mondják: „Ó, most csak vizet tartok.”, Mikor nem férnek bele egy aranyos ruhába? … Nos, valójában igazuk is lehetnek. Ha kiszáradt, a testét pánik módba küldi, és a víz visszatartja annak biztosítását, hogy a kritikus szervei hidratáltak maradjanak - de ez a testsúlyának rovására történik. És az aranyos ruha.
A kiszáradás megelőzése érdekében napi 8-10 pohár vizet kell inni. Néhány tipp a vízfogyasztás növelésére: egy pohár víz az ágy mellett és az íróasztal mellett, egy pohár ital megfogyasztása minden étkezés előtt és után, és utazás közben mindig magával vigyen magával egy üveg vizet.
Ha úgy érzi, hogy a víz kissé unalmas, csak adjunk hozzá egy permet citromot vagy lime-t. A citrom lúgosítja a testet, friss, ragyogó bőrt ad és növeli az anyagcserét, tehát mindenki számára hasznos.
8. lépés. Szabályozza az inzulinszintet
Hatalmas kapcsolat van a gyomorban megjelenő zsír és a megfelelő inzulinszint között. Ha van valamilyen puding a hasi régió körül, akkor valószínűleg legalább közepesen inzulin-rezisztens. Ez azt jelenti, hogy sejteit nem befolyásolja olyan mértékben az inzulin (amely a hasnyálmirigy által termelt hormon, hogy eltávolítsa a cukrot a véráramból), mint amilyen lehet. Ez viszont azt jelenti, hogy valószínűleg magas a vércukorszintje.
Az inzulinrezisztencia nemcsak a gyomor körüli extra zsírhoz kapcsolódik; ez is a cukorbetegség kockázati tényezője. És ha el szeretné távolítani a szerelmi fogantyúkat, és egészségesebbnek érzi magát, akkor az inzulinszintjét meg kell kezdeni.
Az inzulin- és a vércukorszint kiegyensúlyozásának a legjobb módja az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása. Ezek azok az ételek, amelyek hosszabb ideig tartó energianövelést adnak, nem pedig az energia gyors felrobbanása, amely általában a gyorsételből származik. Rendszeresebben is étkezhet, és úgy dönt, hogy több rostot és zsírt fogyaszt. Egy másik nagyszerű tipp, ha naponta iszik valami citrommal ízesített vizet, mivel ez állítólag egyenletes vércukorszintet tart fenn.
9. lépés. Hamisod meg, amíg el nem készíted
Végül, de nem utolsósorban, nincs ok, amiért kellene foglalkoznia a csomós szerelmi kezekkel, miközben még mindig a súlycsökkenés útján tart. Ahhoz, hogy most jól érezze magát, miért nem fektetne be néhány minőségi Shapewear-be? Hozza oda, ahol szükség van rakodásra, és emeli, ahol szüksége van emelésre. A szerelem kezét gyengén kezeli, és a hasi ütéseket elhagyják. A legjobb az egész, hogy vannak különféle Shapewear ruhák, amelyek kifejezetten a különböző ruházathoz készültek!
Persze, néhány Shapewear kissé úgy néz ki, mint a nagyi bugyi -, ám ezek úgy teszik a popsád, mint egy tinédzser. Mit szeretnél?
És mindig emlékezz arra, hogy még akkor is, ha imádja a szeretet kezét, a test sorsa a kezedben van - változtathat. Nos akkor mire vársz még?
