Mi az étrendi rost és az egészségre jó? Itt minden, amit tudnia kell, ha bármilyen rostkiegészítő indítására gondol.
A rostkiegészítők egyre népszerűbbek lettek az évek során, annak a ténynek köszönhetően, hogy állítólag jó az egészségére.
Nem biztos benne, hogy rostkiegészítőkre van szüksége? Tudsz bárhol másutt rostot kapni, és mennyire van szüksége minden nap?
Olvassa el tovább, hogy megtudja mindazt, amit tudnia kell a rostkiegészítőkről.
Mi az élelmi rost?
Az élelmi rost - amelyet más néven ömlesztett vagy durva takarmányként is ismertek - olyan növényi ételek olyan részei, amelyeket a test nem tud emésztni. A növényi ételek más emészthető alkotóelemeivel ellentétben a rost ép marad a gyomorban, és a testben áthalad a testén.
A rost oldható vagy oldhatatlannak minősül. Az előző könnyen oldódik vízben, gélszerű anyagot képezve. Ez segít csökkenteni a glükóz- és a vér koleszterinszintet.
Ez utóbbi viszont elősegíti az ételek és anyagok egészséges mozgását az emésztőrendszeren keresztül, elősegítve az emésztési problémákat, mint például a székrekedés és a rendellenes bélmozgás.
Az egészségügyi szakemberek legalább 38 gramm rostot javasolnak felnőtt férfiak számára és 25 gramm rost felnőtt nők számára. Ezek a számok az emberek öregedésével változnak, az idős férfiaknak csupán 30, a nők esetében pedig 21 grammra van szükségük.
Használjon rost-kiegészítőket?
ForrásVan mód arra, hogy a rostot a rostkiegészítőktől el lehessen venni? Van!
Valójában az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a természetes és egész ételekből, ideértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a dióféléket és a babot is szerezzük napi rostszükségletünket. Ennek oka az, hogy más fontos tápanyagokat is kapunk tőlük.
Ha a növényi alapú élelmiszerekből megkaphatjuk az összes szükséges rostot, miért támaszkodnak néhány ember a rostkiegészítőkre? Számos ember küzd azonban azért, hogy napi adagját megkapja, tehát szükség van rostkiegészítőkre.
Ezek a kiegészítők funkcionális rostokból készülnek, amelyeket növényekből vagy állatokból nyernek ki. Különböző formában forgalmazzák, beleértve olajokat, porokat, kapszulákat és tablettákat.
A funkcionális szálak leggyakoribb típusai a pszillium, az inulin, az oligofruktocet, a pektin, a cellulóz, a béta-glükánok, a polidextróz és az akác szálak.
Melyek a rostkiegészítők lehetséges mellékhatásai?
ForrásA rostkiegészítők általában könnyen és biztonságosan használhatók, ezért javasolják orvosuk és egészségügyi szakemberek. A túl sok bevitel azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat, és csökkentheti a test képességét arra, hogy felszívja a tápanyagokból a fontos tápanyagokat.
A túl sok rost puffadást, gáz- és hasi kellemetlenséget okozhat. Ez növeli a bélmozgást és laza széklet kialakulását okozhatja. Ez igaz az olyan rostokra, mint a pszillium, az inulin, a guargumi, a polidextróz, a rezisztens keményítő és az oligofruktóz.
A hasi problémák mellett a fölösleges rostok kötődnek kalciumhoz, vashoz, magnéziumhoz és cinkhez, és magukkal veszik őket a testből. A pektin és a guargumi szintén kimutatták, hogy csökkentik a tápanyagok, például a béta-karotin, a likopin és a lutein felszívódását. Ez csökkenti a tápanyagok felszívódásának esélyét.
Még ezen lehetséges kockázatok mellett is valószínűtlen, hogy a felnőttek, akik naponta tartják be az ajánlott rostmennyiséget, nem szenvednek tőle.
Néhány gyógyszerkölcsönhatás
A rostkiegészítők nagymértékben befolyásolhatják a szervezet bizonyos gyógyszerek felszívódását. Például a psyllium csökkentheti a karbamazepin, a digoxin és a Coumadin hatásait.
A pektin kölcsönhatásba léphet a lovasztatin felszívódásával is. Ha vényköteles gyógyszert szed, ne felejtse el értesíteni orvosát, hogy rostkiegészítőket szed vagy tervez szedni.
Hozza ki a legtöbbet a rostkiegészítőkből
ForrásVannak olyan dolgok, amelyeket megtehet a lehetséges mellékhatások és a gyógyszerkölcsönhatások elkerülése érdekében, és biztosíthatja, hogy a legtöbbet hozza ki étrend-kiegészítőinek.
Először keresse fel orvosát és ellenőrizze vele, mielőtt bármilyen rostkiegészítőt elkezdené. Ne rohanjon, és ne növelje a napi bevitelét. Kezdjen kevésbé, és fokozatosan növelje az összeget minden nap.
Megpróbálhatja napi elosztani a rostbevitelét is, és sok folyadékot inni, hogy elkerülje a gyomorproblémákat és a kellemetlenségeket. Végül győződjön meg arról, hogy a rostkiegészítőket a gyógyszereitől külön-külön szedte. Vegyük őket legalább egy órával a rostkiegészítők bevétele előtt vagy két órával.
Szálas-kiegészítőket szed? Gyere és ossza meg tapasztalatait mindenkivel!
