Több milliószor hallottál arról, hogyan kell csökkentenie a cukrot az étrendben, ha fogyni szeretne. Készen állsz arra, hogy bemutatkozzanak egy új étrendtervvel, amely esetleg a juts megsemmisíti az összes extra fontot? Nézze meg a csodálatos „No Liszt és cukor” étrendjét.
Ha már ismeri a cikkeimet, akkor a következő mondatra számíthat - NE semmilyen körülmények között NE kezdjen el diétát anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával. Csak miután ezt megtette, bekapcsolódhat ebbe az étrendbe. Először ismerkedjen meg vele.
1. Mi ez?
A „Nem liszt nélküli cukor” étrendjét Peter H. Gott, MD fejlesztette ki. Az étrend nagyjából az, amit a neve sugall. - Nem szabad enni semmit, amely hozzáadott cukrot vagy lisztet tartalmaz.
Ami különbözik a meglehetősen ellentmondásos Atkinson étrendjétől, az az, hogy megengedheti magának a természetes cukrot. Ez azt jelenti, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Tilos sütik, sütemények, bármilyen típusú édesség, szóda, kenyér, tészta vagy alapvetően bármi, ami lisztet vagy hozzáadott cukrot tartalmaz.
2. Hogyan működik?
Ez a diéta úgy működik, hogy eltávolítja az összes „üres kalóriát” a rendszeréből. Hozzáadott cukrot és lisztet tartalmazó élelmiszerek, például pizza vagy fánk, valójában nagyon gazdag kalóriában, de kevés energiát tartalmaznak. Szóval, mi történik, amikor megeszi őket? Egyszerűen újra éhes leszel.
Az „üres kalóriájú” ételek végső eredménye sok extra tömeg. Ez történik, mert ez az élelmiszer elég alacsony tápanyagokkal rendelkezik. Például ugyanannyi kalóriát fogsz kapni egy tál müzliből reggelire, valamint egy kis fánkból. A fánk kis mennyiségű tápanyagát azonban sokkal gyorsabban emésztheti fel, és újra éhes lesz, és továbbra is megvan az összes kalória, amelyet eredetileg kapott. Csak most kell hozzáadnia még néhányat.
Ez az étrend pontosan megoldja ezt a problémát. Az az étel, amelyet enni szabad, nem tartalmaz „üres kalóriát”, és csak tiszta energiát fog belőle kapni. Ily módon csökkenteni fogja az elfogyasztott étel mennyiségét, ugyanakkor megkapja a szükséges energiát.
3. Hogyan maradjunk a tervhez?
Valójában nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ha már vigyáz a súlyára, és egészségesen próbálsz étkezni, akkor szüksége lehet néhány extra módosításra, és ennyi.
Mindenféle húsot enni lehet. Nem is kell túl soványnak lennie. Természetesen jobb, ha sovány, de egy kis zsír nem fog ártani. Engedélyezhet tojást, gyümölcsöt, zöldséget, tejet és tejtermékeket, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket is. A teljes kiőrlésű kenyér azonban még mindig nem esik szóba.
A „No Flour No Sugar” étrend betartásának legegyszerűbb módja az, ha kreatív. Például, ha valóban vágyakozik a lasagnákra - menj, és készítsd el őket. Tészta helyett használjon szeletelt cukkini vagy padlizsán. Készítsen saját paradicsommártást vagy vásároljon egyet, biztos benne, hogy teljesen cukormentes.
Olvassa el figyelmesen minden címkét. Meglepődhet, amikor látja, hogy szinte minden, amit vásárol, hozzáadott cukrot tartalmaz - még csomagolt zöldségeket is. Vásároljon bioélelmiszereket, és próbálja meg minél többet főzni. Ilyen módon mindig tudni fogja, mi van az ételében. Ja, igen, és felejtsd el a gyümölcslevek vásárlását, még azokat is, amelyek állítólag cukormentesek. Frissen nyomja ki saját gyümölcslét otthon.
4. Az étrend előnyei és hátrányai
A „No Flour No Sugar” táplálkozási terv legnagyobb előnye, hogy ez tényleg segít a fogyásban. Ráadásul az a tény, hogy továbbra is megengedett különféle ételek fogyasztását, megkönnyíti számodra. Ezenkívül lehetősége van arra is, hogy méregtelenítse a testét, és felszabadítsa azt minden rossz ételből, amelyet minden nap eszel.
Hátrányok esetén az lehet, hogy hiányzik az energia és az erő. A tested a cukoron működik, így a mennyiség csökkentése egy kicsit nehéz lesz. Lehet, hogy kissé fáradtnak érezte magát, de mégsem zárja ki teljesen a cukrot az étrendből, szóval csak ragadj meg egy szép nagy őszibarackot, és mindenki ismét őszibarackos lesz.
5. Menü terv
Az étkezési lehetőségek itt meglehetősen nagyok, összehasonlítva más étrend-tervekkel. Íme néhány tipp az ételhez, amelyet elkészíthet és megehet.
Reggeli:
- spenót omlett friss uborka salátával
- gomba omlett friss paradicsomos salátával és friss édesítetlen joghurttal
- nincs hozzáadva cukor, teljes kiőrlésű gabonafélék sovány tejjel
Ebéd:
- grillezett csirkemell egy kis tál görög salátával
- grillezett lazac egy kis tál burgonya saláta
- sertésborda kukoricával egy csutka
Vacsora:
- csirke curry joghurtos mártással
- cukkini vagy cukkini
- húsgombóc paradicsomos szószban, polenta
Snack:
