Az öregedés elkerülhetetlen, és az idő múlásával mindannyian öregszünk. Ennek azonban nem kell gyorsan lennie. Megfordulhat negyven, ötven vagy hatvan, és még mindig érzi magát, és fiatalnak tűnhet korának megfelelően.
De mi a titka az egészséges megjelenésnek és érzésnek? Ez egyszerűen testmozgás? Szüksége van egy gyors utazásra a kozmetikusnál? Segíthet a meditáció?
Noha néhány dolgot megtehetsz az öregedési folyamat lelassításához, van egy egyszerű dolog, amit otthon is megtehetsz anélkül, hogy kés alá kellene menned.
Csak annyit kell tennie, hogy javítsa az étkezési módját.
Az étrend valóban nagyon erős hatással van az öregedési folyamatra. A megfelelő ételek fogyasztása megváltoztathatja a test reagálási módját az öregedéskor, leküzdve az olyan betegségeket, mint a szívbetegség és a rák - de ez még nem minden. Az, amit eszel, befolyásolja az öregedés más aspektusait is, beleértve az erőt, a mentális folyamatokat és még a külsőt is.
Az öregedésgátló diéta megkezdése? Nézze meg az alábbi legjobb öregedésgátló ételeket:
Gyümölcsök és Zöldségek
Ez nem bátor. A gyümölcs és a zöldség jó neked, időszak. Fontos, hogy napi legalább két és fél-hat és fél csésze zöldséget megessen, attól függően, hogy hány kalóriát fogyaszt be.
Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megszabadulnak a méreganyagok testétől és visszafordítják az oxidáció hatásait, segítve a sejtek gyorsabb regenerálódását. A jobb sejtregeneráció csökkenti az öregedés jeleit, például a daganatok és a finom vonalak kialakulását.
A kor és az életkor megőrzése mellett a gyümölcsök és zöldségek csökkentik a rák és a szívbetegség kockázatát.
Mit enni: Tartson otthon színes gyümölcsök és zöld leveles zöldségek készletét. A citrusfélék, a fekete áfonya, a pirospaprika, a paradicsom, a sötét leveles zöldségek gazdagok a C-vitaminban. A szőlő, a bogyós gyümölcsök és a japán Knotweed gazdag a resveratrolban, amely egy másik erős antioxidáns.
A nap elleni védelem érdekében próbálkozzon a gránátalmával és az áfonyaval, mivel ezek tartalmaznak savanyúsavat, amely elősegíti az ultraibolya sugárzás káros hatásainak csökkentését.
Sovány fehérje
ForrásA fehérje a kollagén építőelemeként szolgál, amelyek olyan összetevők, amelyek megőrzik a bőr rugalmasságát és rugalmasságát. Így a fehérjeben gazdag ételek javítása javítja a szervezet kollagéntermelését.
Ezt a tényt egy dermatológus által végzett tanulmány igazolja, amely javította a nők arcarcsát és finom vonalait, akik magasabb sovány fehérjét fogyasztottak.
Mit enni: A sovány fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a bőr nélküli baromfi és a halak a sovány fehérje nagy forrásai. Ha szereti a sertéshúst vagy a marhahúst, válasszon alacsonyabb zsírtartalmú darabokat, például kerek vagy ágyék.
A tofu szintén nagy fehérjeforrás, és a közelmúltban végzett tanulmányok javították a bőr rugalmasságát azon nők körében, akik tizenkét héten szójaételeket etettek.
Hal
A halak jó omega-3 zsírsavforrást jelentenek, és ezzel elősegítik az öregedési folyamat lelassítását. A halolajban található Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a szív védelméhez, csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát és csökkentik az agyvérzés kockázatát.
Azt találták, hogy az Omega-3 megóvja a bőrt a napkárosodástól.
Mit enni: Próbáljon meg hetente legalább két adagot adagolni az omega-3-ban gazdag halból. Ezek a viteldíjak tartalmazhatnak zsíros halakat, például tonhalot és lazacot, de kipróbálhatják a szardínia, a hering, a makréla és a tavi pisztrángot is. Ne feledje, hogy a legjobb halakat frissen kapni, nem pedig egyenesen a dobozból.
Ha nem tetszik a hal ízlése, akkor kap adagot omega-zsírsavakat repceolajból, tökmagból, lenmagból és tofuból. Ezek tartalmaznak egy ALA nevű vegyületet, amelyet a test hasonló típusú omega-zsírsavvá alakít át, amelyek ugyanolyan öregedésgátló hatást fejtenek ki.
Tejtermékek
A kalcium és a D-vitamin nélkülözhetetlen az erős, egészséges csontokhoz. Ez segít megőrizni a stabilitást és a keretet. A csontok ereje döntő jelentőségű az olyan betegségek elkerülése érdekében, mint például az oszteoporózis és a törékeny csontbetegségek.
Hasonlóképpen, az erős csontok is hozzájárulnak a jó testtartás fenntartásához, ami segít magasabb és fiatalabbnak tűnni, mint valójában vagy.
Mit enni: Naponta legalább három adagot tejtermékből készítsen. Ez lehet tej, joghurt, vaj, sajt és hasonlók formájában. Ha aggódik a koleszterin vagy a zsír miatt, mindig választhat alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú lehetőségeket.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely elősegíti az egészséges emésztést és csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség esélyét. Ez szintén hasznos a testsúly fenntartásában, segít megőrizni az alakját és karcsúságát.
Mit enni: Naponta legalább három adagot enni. Sokféle teljes kiőrlésű gabonaféle közül választhat, köztük a barna rizs, a zab, a zabkorpa, a len, a quinoa, a búza és az árpa.
Zöld tea
A zöld teát az antioxidánsok egyik legjobb forrásának tekintik, amely eltávolítja a méreganyagokat és segíti a test egészségét. Magas EGCg-tartalma kiváló rákellenes, antibakteriális és vírusellenes vegyületté teszi.
Ezenkívül elősegíti az anyagcserét, ami növeli a test zsírégető képességét. A zöld tea kiválóan csökkenti a stresszt és megnyugtatja a nyugalmat. Az L-teanin aminosavat tartalmazza, amely növeli az alfa-agyhullám aktivitását, hogy az elme nyugodt maradjon.
Mit kell enni / inni?: A nap folyamán vegyen be zöld teát. Egy csésze rendben van, de lehet, ha tetszik.A Matcha zöld tea egy japán zöld tea, mely por formájában érkezik, és állítólag magasabb antioxidáns koncentrációval rendelkezik, mint a hagyományos zöld tea.
Víz
Miközben elfoglalja az öregedésgátló élelmiszerek beépítését az étrendbe, ne felejtse el az egyik legjobb öregedésgátló anyagot - a vizet! Mindig arra figyelmeztet, hogy igyon meg napi nyolc (vagy több) vizet, és ez az ajánlás valóban nagyon, nagyon hasznos.
Az ivóvíz nem csak a test belsejét hidratálja. Arról is hidratálja a bőrt, hogy hidratált, rugalmas és szilárd. A hidratáció mellett a víz javítja a szervezet méregtelenítését is.
Elősegíti az emésztést, és a rost mellett nagyszerű eszköz lehet a székrekedés leküzdésében is. A víz fontos eszköz lehet a súlygyarapodás megakadályozásában is - minden étkezés előtt egy pohár vizet iszással elősegítheti a „teltség” érzését, megakadályozva ezzel, hogy többet egyen.
Hogyan lehet az öregedésgátló étrend működni
Az étrend tökéletesítése az öregedésgátló ételek elkészítéséhez bonyolultnak tűnhet, de valójában nem.
Nincsenek szigorú és gyors szabályok, amelyeket be kell tartani, mert csak annyit kell tennie, hogy elkerülje az egészségtelen ételeket, és megegyezzen a fent említett egészséges ételekkel. Az új étrendhez való hozzáigazítás időt vehet igénybe, ezért lassan kezdheti el, amíg végül megszokja az étkezési szokásait.
Természetesen az is segít, hogy más tevékenységeket vállaljon, amelyek egészségesek, erősek és fiatalok. Beépítheti a testmozgást, például a jóga, a Pilates, a gyaloglás és hasonló tevékenységeket.
Megpróbálhatja mérsékelni vagy légzési gyakorlatokkal csökkenteni a stressz szintjét. Amíg itt vagy, természetes bőrápolási termékeket is használhat a bőréhez.
Nos akkor mire vársz még? Kezdje el tárolni a hűtőszekrényét ma, és érezze, hogy ez a fiatalos izzás belülről és kívülről!
Borítókép: pinterest.com
