El akarja kezdeni a testmozgást, de utálja a hőt és az izzadságot, amely ehhez jár? Miért nem próbálja ki a vízi gyakorlatokat? Olvassa el és tudjon meg többet róluk.
A vízi gyakorlatok alacsony hatású tevékenységek, amelyeket vízben végeznek, akár a medencében, akár a tengerben. Ezek a tevékenységek enyhítik az ízületek, az izmok és a csontok nyomását, mivel a víz természetes ellenállást kínál.
Ez a fajta testmozgás meghaladja az úszást. Valójában nem kell úszó lennie ahhoz, hogy megcsinálja.
A víz alapú testmozgás előnyei
Általános tévhit, hogy a vízgyakorlatok csak időseknek vagy terhes nőknek szólnak, de ez egyáltalán nem igaz! Bárki nagyban profitálhat az ilyen típusú gyakorlatról. Ezen előnyök némelyike a következő:
- Kevesebb stressz az ízületekben és az izmokban. A vízszivárgás akár 90 százalékkal csökkenti a súlyát. Ez csökkenti az izomfájdalom és -károsodás esélyét. Mivel ez könnyű az ízületeken, jobb választás azok számára, akik artritiszben, krónikus fáradtság szindrómában, fibromialgiában szenvednek vagy sérülésekből gyógyulnak.
- Javítja az izomtónusot. A víz természetes ellenállást biztosít a testének, tehát minden egyes mozdulat hasonló az ellenállás szalagok vagy tornatermi felszerelések használatához - és ezt egyáltalán nem veszi észre.
- Növeli a rugalmasságot. A vízben való tartás lehetővé teszi olyan pozíciók és szakaszok végrehajtását, amelyeket egyébként nehéz megtenni a szárazföldön. A víz a mozgás széles skáláját biztosítja, és idővel növeli a rugalmasságot.
- Gyakorolja a tüdőt. Igaz, hogy mindenféle testmozgás nagyban megterjeszti a tüdejét, de a víz nagyobb nyomást gyakorol rájuk, és arra készteti őket, hogy keményebben dolgozzanak.
- Jobb szív kitartás. A hűvös víz megnöveli a vér áramlását a testben, növeli a szív-érrendszeri kitartást az idő múlásával.
- Sok kalóriát éget. A tipikus vízi aerobik órák bárhol 400–500 kalóriát elégethetnek, de ez a víz mélységétől, hőmérséklettől, méretétől és az edzés intenzitásától is függ. A gyorsabb és intenzívebb mozgások mind a felső, mind az alsó testtel együtt növelik az elégetett kalóriát.
Hogyan kezdjük
ForrásMiközben vannak vízi edzőórák, elkezdheti edzését is. Íme néhány vízi gyakorlat, amelyeket kipróbálhat a helyi medencén vagy strandon:
- Víz séta. Ez egy viszonylag könnyű testmozgás, amelyet derékmagasságban végezhet. Egyszerűen sétáljon át a szegényeknél, csakúgy, mint a szárazföldön. Légy tudatában a testtartásnak, és húzza meg a hasi izmait, hogy ne hajoljon túl messzire az oldalán. Miután megszokta a sekély vízben való sétálást, érdemes lehet megkísérelnie a mély vízben való sétálást. Használjon vízmellészt a lábai között, és használjon úszómellényt is, ha nem tudja, hogyan kell úszni.
- Vízlágyítók. Vízben is elvégezhet kalisténikát. Végezhet vízi ugró emelőket vagy lábbal rúghat (miközben tartja a medence szélét) a pulzus növelése érdekében. Vízben is láb-, kar- és oldalsó nyújtást végezhet.
- Víz-aerobik. A vízkezeléshez hasonlóan aerob gyakorlatokat is végezhet a medencében. Adjon hozzá zenét az edzéshez, hogy még több móka legyen!
- K-futófelület. Ez a gyakorlat az abs, a karok, a hát, a mellkas, a fenék és a hátrányok felé irányul. Ezt megteheti a víz mozgatásával. Emelje fel az egyik lábát, tartsa párhuzamosan a medence padlójával, és tartsa öt másodpercig. Készítsen kis köröket a kezével, zsugorítsa meg az abszolút és nyomja össze a lábát az egyensúly javítása érdekében. Változtassa meg mindkét oldalt, és ismételje meg tízszer mindkét oldalán.
- Kéz gyakorlatok. Kézgyakorlatokat végezhet, például kézi szövedékek vagy habbetonok használatával, amelyek víz alatt ellenállást teremtenek. Vedd fel a bicepsz göndör, a tricepszis lefelé mutató fájlokat, vagy bármilyen tetszőleges rutin, amely kidolgozza a bicepsz, a tricepsz, a mellkas és a vállad.
Néhány dolog, amit emlékezni kell
ForrásA legtöbb vízi edzés kihasználása érdekében próbáljon befektetni a vízcipőbe és a heveder kesztyűbe. Ezek javítják a tapadást és növelik az ellenállást a mozgáshoz.
Ne felejtsen el sok vizet inni edzés közben, mivel a vízben könnyen kiszáradhat, akárcsak a szárazföldön. Ne felejtse el viselni fényvédőt, ha a nap folyamán gyakorolja, nem akarja elrontani a bőrt!
Igaz, hogy a vízben gyakorlásnak rengeteg előnye van, és ezt nagyon könnyű megtenni! Nos akkor mire vársz még? Próbálja ki a vízi gyakorlatokat, amikor legközelebb unatkozni és fáradtnak találja jelenlegi rutinját. Most ez a helyzet, amikor a tengerpartra megyek, és a saját vízmennyiséget (élénk) járom.
Borítókép: aquacareforme.wordpress.com
