Előfordult már, hogy észreveszi, hogy a hangulata változhat attól függően, hogy mit (és talán még sokat is) eszel? A jó hír az, hogy ez még nem minden a fejedben. Nos, ez csak részben igaz. Néhány része az - az érzelmek része.
A Penn State University nemrégiben kiadott tanulmánya azt találta, hogy a rossz hangulatban lévő egészségtelen ételek fogyasztása valójában rosszabbá teheti a negatív érzelmeit. Ha azonban egészségtelen viteldíjat fogyaszt, amikor pozitívnak érzi magát, ez egyáltalán nem változtatja meg a hangulatát. Mit is jelent ez?
„Kényelmes” étel?
Ez azt sugallja, hogy a „kényelmes” ételek talán egyáltalán nem vigasztalók. Persze, lehet, hogy abban a pillanatban, amikor a szájába dugja, hogy megpróbálja lenyomni az érzelmeit, de attól a pillanattól kezdve, hogy elmész, visszatért a kezdetbe, kivéve a rosszabbat.
Ez valójában nem új koncepció. Ha valaha is csak arra kényszerült, hogy vigasztalja magát, vagy elvonja magát a negatív érzésektől, akkor tudja, hogy ezt követően szinte mindig rosszabbnak érzi magát. Miért? Mivel most bűntudatot és szégyent adtál a megrohadt érzelmek hosszú listájához, mely boldoggá tettebbé tette, mint azelőtt, amikor elkezdtél enni.
Itt a nagy kérdés, amelyet fel kell tennie magának: Meg tudja-e birkózni az érzelmekkel étel nélkül? Valójában gondolkozzunk erre egy percig, mert valószínűbb, hogy érzelmi éhségből, mint fizikai éhségből eszik, gyakrabban, mint gondolnád.
Mikor utoljára döntött úgy, hogy megragad egy tányért és leül az ebédlőasztalhoz, mert a hasad morog, mivel nem volt étel több órán belül? Nem emlékszel? UH Oh.
A jó hír az, hogy nem vagy egyedül. Nagyon sok ember eszik, mivel érzelmileg inkább fizikailag érzik magukat. Tehát hogyan változtathatja meg az evést az érzelmekre adott automatikus válaszként, különösen, ha már jó ideje (talán egész életedben) ezt csinálod? Meg kell változtatnia a kapcsolat dinamikáját.
A szerelmi háromszög vége
Meg kell szakítani a láncot közted, az érzelmei és az életed között. Ez egy olyan szerelmi háromszög, amelybe valójában nem akarja belépni, ha egészségét és fitneszét szeretné javítani. Természetesen, mivel minden szerelmi háromszög tragédiával ér véget, akkor ez is, ha nem végez valamilyen változtatást.
Ha megszabadul ettől az egészségtelen kapcsolattól, akkor képes mozogni a világodon, és jól érezheti magát, hogy ki vagy. A bizalomra és a szeretetre építve pozitív, értelmes kapcsolatokat hozhat létre az ételekkel (és magaddal) - amelyek nagyon különböznek attól, mint amilyen jelenleg van. Hogy csinálod ezt?
Próbálja ki ezeket az egyszerű (de nem feltétlenül egyszerű) lépéseket:
1. lépés: Légy tudatában.
Nem változtathat meg valamit, hacsak nem veszi észre, hogy csinálja. Tehát itt az ideje, hogy az érzelmi étkezési válaszokat előtérbe helyezzük. Ennek egyik módja a napló vezetése. Igen, nem mindig szórakoztató leállítani azt, amit csinál, és leírni a dolgokat, de ha valóban meg akarja változtatni a viselkedésében, ez egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen megtenni.
Legalább hagyja abba magát, amikor a hűtőszekrénynél vagy a szekrénynél van, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e. Morgott a gyomrod? Úgy érzi, fejfájás, ingerlékenység, vagy enyhe fejfájást észlel? Órák telt el azóta, hogy utoljára tápláltad testét?
Ha ezekre a kérdésekre nem tud válaszolni igennel, akkor valószínűleg inkább az érzelmekből, mint a szükségletekből eszik. Ha ezt csinálja, akkor készen áll a következő lépésre. Ha azonban fizikailag éhes, mindenképpen enni!
2. lépés: Értékelje le érzelmi állapotát.
Most, hogy tudatában van annak, hogy a tested nem igényel ételt, de az elméje vágya rá, ideje kitalálni, miért. Mielőtt bevenne egy falatot a keresett ételből, értékelje meg az érzelmeit, amelyeket jelenleg érez. Szomorú, boldog, unatkozó, ideges vagy stresszes? Mi folyik az elmédben és a szívében?
Ez elég nehéz lehet, ha hatékonyabbá tette az érzelmek blokkolását, és úgy dönt, hogy nem foglalkozik semmi negatívval. Ha van ideje, üljön le, és gondolkodjon el azon, amit érzel. Lehet, hogy kinyitja az ajtót, hogy válaszokat kapjon arra vonatkozóan, hogy mi vezeti enni.
Legyen készen arra, hogy kissé kellemetlen legyen azzal, amit önmagairól fedez fel. Néhány igazságot keres lelke belső mélységéből, melyeket évek óta temettek. De ne ítélkezz magadra. Egyszerűen keresse meg magát kutatóként, aki meg akarja találni az igazságot.
3. lépés: Adj magadnak lehetőségeket.
Miután meghatározta, mely érzelemmel próbálta elfojtani az étkezést, itt az ideje, hogy élelmezés nélkül kezelje ezt az érzetet. Ez elősegíti az Ön számára zavaró problémák tényleges megoldását, és létrehoz egy olyan önellenőrzőt, amely csak akkor eszik, ha fizikailag éhes. Hogy lehet ez egy jó gondolathoz?
Ha például a szorongás érzelmi táplálkozást keres, akkor állítson össze egy olyan listát, amelyet megtehet (étkezésen kívül), amelyek segítenek közvetlenül kezelni az idegességet vagy aggodalmat.Talán elmehet sétálni és költeni egy kis energiát, vagy beszélgetni egy megbízható barátjával, és a félelmeinek néhány részletét szabadba engedni.
Ha ez valami, amit ön irányíthat, készítsen egy tervet, amely megkönnyíti a szorongást. Például, ha a pénzügyi helyzete okozza a hasad hasadékát, akkor működjön együtt egy pénzügyi tanácsadóval, hogy kiszabadítsa magát az adósságtól, vagy fontolja meg részmunkaidős foglalkoztatását a további jövedelem biztosítása érdekében.
4. lépés: Szerezd meg magad függetlenül attól.
Ne feledje, hogy néha élelmet keresünk annak érdekében, hogy biztosítson nekünk azt a szeretet, szeretet és ítélet nélküli kapcsolatot, amelyre vágyunk, hogy úgy érezzük, hogy nem jutunk máshova. Ha el tudja adni ezt egy dolgot magának, ezt a feltétel nélküli szeretet, akkor nincs szüksége szerelmi háromszögre az igényeinek kielégítéséhez. Egyedül több lesz, mint boldog.
Van néhány rokonság, amelyeket ki kell dolgozni? Valószínűleg. Mindannyian csináljuk. Senki sem tökéletes, és soha nem is lesz, tehát ne tegye magára ilyen nyomást.
Ne feledje, hogy van néhány kiváló tulajdonsága. És erősebb vagy, mint amire gyakran rájössz. Ne félj megváltoztatni a világát, ha nem elégedett azzal, ahogy van most. Bármit megtehet, amire gondolkodik.
Megérdemel egy olyan életet, amelyben minden reggel izgatottan ébred fel az előttünk álló napra. Kezdje szeretni magát, és táplálja érzelmi oldalát ételek nélkül, és élénkebben és élénkebben fogja érezni az érzéseit, mint amennyire valaha is álmodtál.
Lépj ki a szerelmi háromszögből, és vigyázz magadra a megfelelő módon. Örülni fogsz, hogy megtetted.
