Az elengedés művészete: Csatornád a belső zenedre

Az elengedés művészete: Csatornád a belső zenedre

A stressz oly sokféle módon befolyásolhatja életét, mind szellemileg, mind fizikailag. Ezért elengedhetetlen, hogy megtanuljuk az egészséges kezelést, és engedje el azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani.

Nem fogok hazudni neked: az élet nehéz lehet. Időnként kihívásokat, szívfájdalmat és bánatot jelenthet nekünk. Sajnos erre semmit nem tehetünk. Nincs befolyásunk a körülöttünk lévő világ és a zajló események felett. Amit viszont ellenőrizünk, az az, ahogy reagálunk ezekre a dolgokra.

Testünket úgy alakítottuk ki, hogy reagáljon a stresszre, és bár drasztikusan fejlődtünk ki az ősember napjainkból, az agyunk még mindig vezetékezett, hogy bizonyos módon reagáljon az észlelt fenyegetésekre.

Most a modern társadalomban tapasztalt fenyegetések teljesen különböznek azoktól, amelyeket ősemberként és nőként tapasztaltunk. Szerencsére véget ért azoknak a napoknak a száma, amikor szembe-szembe kerülünk egy kardfog-tigrisnel. A mai veszélyek inkább a rabszolgavezető főnökével vagy a végtelen számlákkal kapcsolatosak. Függetlenül attól, hogy a test fiziológiásan ugyanúgy reagál.


Élettani válasz

nő meditál

Amikor a tested észlel fenyegetést vagy támadást, akkor a natív intelligencia automatikusan uralja a testét, és olyan változtatásokat idéz elő a testében, amelyek megkerülik a korábban racionális tudatállapotot. Ez az úgynevezett „harc vagy repülési válasz”, és arra készteti, hogy csak azt tegyük, amit az ón mond.

Alapvetően az agy egy kicsi területe felszabadul, mint a hormonok hulláma, amelyek tartalmazzák a kortizolt és az adrenalint. A kortizol (más néven stresszhormon) ideiglenesen glükózt termel, amelyet felszabadít a véráramba, hogy növelje az energiát, miközben elnyomja a jelenleg nem igényelt testi funkciókat, például az emésztőrendszert.


Az adrenalin növeli a pulzusszámot, ennek eredményeként a légzés felgyorsul, hogy gyorsabban juthasson oxigén a testén. A figyelmed és az érzékeitek rendkívül akutá válnak, és izzadni kezd, amikor megpróbálja szabályozni a testhőmérsékletet.

Amikor barlanglakó nők voltunk, ez nagyon előnyös és életmentő volt, de ez egy kis OTT, hogy manapság minden találkozón vagy kellemetlen társadalmi helyzetben bekövetkezzen.

Az elhúzódó stressz gyakran pszichológiai problémákhoz vezet, például az emberek szükségtelen haragot, szorongást és bizalmatlanságot éreznek, amelyek egymás utáni összeomlásához vezethetnek. A legfontosabb, hogy a stressz kulcsszerepet játszik a depresszió és szorongásos rendellenességek kialakulásában.


Tanulja meg, hogyan lehet legyőzni a stressz kellemetlen következményeit az alábbi öt egyszerű módszerrel:

1. Konfliktusok megoldása

A személyközi konfliktus az élet ténye. Ez valami olyan, amellyel mindenki foglalkozik az élet bizonyos pontjain, és ez a fő stresszforrás. A „konfliktus” kifejezés nem csupán a nézeteltérést ír le, és olyan helyzetre utal, amikor egy vagy több fél fenyegetést észlel. A konfliktusok áttekintése döntő szerepet játszik abban, hogy miként hagyja, hogy az befolyásolja Önt. Például, ha károsnak tekintjük, akkor valószínűleg önteljesítő próféciává válik.

A konfliktus erős érzelmeket válthat ki, és egészségtelen módon kezelve visszafordíthatatlan szakadásokat, keserűséget, csapadékot és szakadást okozhat. Ezzel szemben, amikor a konfliktusokat egészséges módon oldják meg, ez fokozza a tudatosságunkat egymás iránt, bizalmat teremt és erősíti kapcsolati kötelékeinket.

A stressz csökkentésének első lépése a konfliktusok szükséges és pozitív lépésnek tekintése a fejlődés felé, nem pedig fenyegetés. Ez az érzelmi tudatosság következő lépéséhez vezet.

boldog nő

2. Érzelmi tudatosság

Az érzelmi tudatosság elengedhetetlen az ön és mások megértésében. Hogyan kell megoldani a konfliktusokat, ha nem érti, mit gondol, vagy mit gondol a másik ember?

Konfliktus során ne felejtsd el hallgatni, amit éreznek, nem csak mondták. Ez kiküszöböli a korábbi félreértéseket és megakadályozza a további félreértéseket. Ügyeljen arra, hogy ismerje el a másik fél érzéseit a kérdéses témában, és világosan és hatékonyan közölje saját érzéseit. Tízből kilenc esetben, ha a konfliktusokat ésszerűen és egészséges módon kezelik, akkor örülni fogsz, hogy elsősorban ezek merültek fel.

3. Engedd el és bocsáss meg

nő mosolyogva

Emlékszel a cikk elején leírt harcra és repülési válaszra? Nos, ha nehezteléssel vagy haraggal küzd, a test folyamatosan abban a fiziológiai állapotban van. A nyilvánvaló fizikai egészségproblémák mellett a harag megtartása több pszichológiai fájdalmat okozhat neked, mint az a kezdeti cselekedet, amely a neheztelést okozta.

Igen, tudom: a bocsánatot könnyebben lehet mondani, mint megtenni, és rendkívül nehéz lehet megtenni, különösen, ha valaki erősen sért vagy támad téged oly módon, hogy meghamisítja az alapelveit és erkölcsét. Ennek ellenére emlékeztess magadra, hogy ha ezt a nehézséget tartja, semmit sem változtat vagy old meg. A megbocsátás azt jelenti, hogy elengedjük az emberrel kapcsolatos minden haragot vagy negatív gondolatot, és szabadon hagyhatjuk magunkat a velük járó mentális terhektől.

4. Legyen óvatos

Az éberség olyan elme-test megközelítés, amelyet sokan széles körben használnak a stresszes gondolatok és érzések kezelésére.Az éberség magában foglalja a figyelmet a jelen pillanatra, valamint az érzelmeidet, gondolatait és testi érzelmeinek megismerését. Minél jobban tudatában vagy ezeknek az eseményeknek, annál jobban tudja kezelni őket és megakadályozni, hogy eláraszthassa magát.

Amikor elkapja magát aggodalmainak, stresszes vagy szorongásos helyzetének, próbálja három érzékszerve segítségével visszatérni a jelen pillanatba: érintés, hang és látás.

Tudatosan csökkentse a légzési sebességét, miközben koncentrálja a hallható dolgokat (órát vagy a kint lévő madarakat), látja (járkálók járnak, vagy képeket néznek a falon) vagy megérinti (ruhadarabok vagy a padló a lábad alatt). Ez egy egyszerű gyakorlat, de valóban működik. Ez a gyakorlat azonban nem megvalósítható anélkül, hogy jelen lenne a pillanatban.

5. Neveld ki

nő mosolyogva

Ha minden más kudarcot vall, és stresszes helyzetbe kerül, ne nevessen. Komolyan, ez nem vicc (lásd, mit tettem ott?). A nevetés valóban a legjobb gyógyszer, és semmi nem jobban érzi magát, mint a barátaival nevetve, amíg a hasad fáj.

Van azonban egy kis tudomány a stressz nevetéssel történő felszámolása mögött. Amikor nevet, a test egy koktélt szabadít fel hormonokat, köztük a szerotonint (a „boldog hormont”) és az endorfinokat (ugyanazok a hormonok, amelyek a szex során szabadulnak fel), amelyek viszont csökkentik a kortizol (a „stressz hormon”) kiválasztását. Tehát a történet erkölcsi célja, hogy ne vegye túl komolyan az életet - senki sem teszi életre.

Szóval, megvan: ötféle módon lehet kezelni a mindennapi stresszt. Tegyen meg mindent, ami a legjobban megfelel Önnek! Mondja el nekünk, hogy mi a leghatékonyabb a stressz kezelésében.

BELSŐ ÚT ÉS SZABADSÁG (Március 2024)


Címkék: kezelni a stresszt

Kapcsolódó Cikkek