Az edzésnek óriási hatása van mind fizikai, mind mentális egészségére, és ezt rendszeresen kell elvégezni. Így lehet felkelni és elkezdeni dolgozni a célja felé.
Nagyon sokunk számára az edzés epikus arányú feladat. Tudjuk, hogy meg kell csinálnunk, és szeretjük az összes előnyt, de amikor tényleg fel kell állnunk és megcsináljuk, nem vagyunk pontosan rohanóban. Van valami, amit meg lehet tenni annak biztosítása érdekében, hogy bekapcsoljuk az edzést, anélkül, hogy fel kellene lépnünk és felmennünk.
Gondoljon az előnyökre
Ha laza módban van, és a végső edzés a fejedben van, hihetetlenül nehéz kényszeríteni magát, hogy álljon meg és álljon meg. Ha azonban nem edz edzés közben, akkor szokássá és rossz szokássá válhat.
Mielőtt elhagyná az edzéseket, kényszerítenie kell magát arra, hogy gondolkodjon azon, milyen csodálatos lesz majd, miután megcsinálta. Ez felszabadítja az endorfinokat, javítja az alvást és az egészséget, és ha arra koncentrál, hogy minden jó dolog az edzés során nyújthasson, akkor elég motiválható.
Jutalmazd meg magad
Egy jó módja annak, hogy felemelkedj a kanapén, ha jutalmat kapsz a pályán tartásért. Akár néhány órányi bűnösségű televízió, egy finom turmix, akár egy drága farmer pár szeretné kezdeni magát, bármi is legyen a méreg, ne engedje meg magának, hogy megkapja az edzést. Ez motivációt teremt edzés, de ez még nem minden, amit létrehozni fog.
Olyan szokás alakul ki, amely az idő múlásával azt az illúziót fogja nyújtani, hogy nem érdemel bizonyos dolgok elvégzése vagy bizonyos kezek elfogyasztása mindaddig, amíg jó edzést nem adott magadnak, és bár nem akarja bűntudatot érezni, az valóban segít megtartani a jobb egészségügyi tervét.
Szerezzen személyi edzőt (vagy edzésbarátot)
Ha ott van valaki, aki elszámoltathatóvá teszi az edzéseidért, akkor ez csak azt a motivációt nyújthatja, amelyet meg kell tartania. Ha elszámoltathatóvá tesznek az edzéseidért másoktól eltérő személyek iránt, akkor hajlamosabbak lesznek rá, hogy elvégezzék őket, hogy ne csalódjanak meg másoknak.
Ha egy személyi edző nem tartozik az Ön árkategóriájába, vagy csak nem szereti az ötletét, akkor egy edzésbarát is ugyanezt fogja tenni. Folytatni fogják, mert motivációkra is szükségük van tőled.
Ha ketten együtt csinálsz egy edzéscsomagot, akkor ez is inkább társadalmi tevékenység, mint fárasztó munka, és ez lehetővé teszi, hogy szórakoztatóbbnak és kevésbé fájónak a fenekét.
Állítson be egy valódi és elérhető célt
Bármi is legyen a célja, lefogy vagy tónusosabbá válik, vagy növelheti az állóképességet, ha van ilyen, akkor edzésigénye növekszik.
Egy nagy cél azonban kevésbé lehet motiváló, csak azért, mert meddig tart az elérés. Írja le a „nagy célját”, és időközben tegyen kisebb célokat az út mentén, hogy egynél több lépésről lépésre tudjon lépni.
Ha a célja, hogy 30 fontot veszítsen el, akkor a havi céljának 10-nek kell lennie. Ha a hónap négy hétét arra tölti, hogy erre a 10 fontra törekedjen, ez kevésbé félelmetesvé teszi a teljesítményt, és amikor végre eléri, akkor beállíthatja második mini cél, hogy tartsa magát.
Tegyen szokást
Adja hozzá a heti ütemtervet és tartsa be azt. Ha felveszi a naptárba, és kötelezettségként kezeli, akkor ez sokkal könnyebben megtörténik.
A szokás kialakulása csak körülbelül 21-28 napot is igénybe vesz, tehát ha ezt meg tudod csinálni egy ideig, akkor sokkal könnyebb megtenni. Végül eljutsz arra a pontra, ahol az edzés oly rendszeres lesz, hogy ha nem csinálja, akkor el fogja érni, hogy átugorja.
Hasonlítsa össze az edzésidejét valami mással
Ha az edzés egy órát vesz igénybe, akkor nagy esély van arra, hogy egy óra komolyan hosszú időnek tűnik, amikor nem motiváltad erre.
De ha összehasonlítjuk azt az órát, hogy valami mást mondjunk, amely egy órát vesz igénybe, mint például a kedvenc műsorod legújabb epizódjának nézése, akkor úgy tűnik, hogy nincs idő.
Ha meg tudja ezt csinálni, és fel tud állni, akkor megköszönni fogod magadnak az elvégzett órákat, mert elvégre ugyanúgy repül, mint a nap minden más órája.
Légy pozitív
Ha véletlenül elmulaszt egy edzést, ne verje fel magát. Csak tedd magadra valamivel, ami legközelebb valamivel igényesebb, és folytasd.
Ha a negatív hibát észleli, miközben megpróbál pozitív változtatásokat végrehajtani, ez akadályozza a képességét. Ha továbbra is pozitívan gondolkodik, akkor nyomon követheti pozitív életmódbeli változásait.
Ez csak néhány jó módszer, amellyel motiválhatja magát az edzésre. Melyek a motivációs mantrák?
