Ahhoz, hogy megtalálja azt az okát, hogy miért fáradtan érzi magát, sok kört kell megfordítania és felismernie, hogy ez általában a stressz, az étrend és a testmozgás keveréke.
A fáradtságot tápanyagok hiánya, kiszáradás, mellékvese fáradtsága, érzelmi stressz vagy akár élelmiszer-intolerancia okozhatja, és kipróbálhatja, hogy megtudja, mely tényezők járulnak hozzá a fáradtsághoz.
Mások tapasztalataiból való tanulás előrelépést jelenthet a fáradtság leküzdésében. Egy dolog biztos, hogy a testet egyensúlyba lehet hozni, mihelyt megértjük, mi befolyásol bennünket. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás az idő nagy részében visszanyeri energiánkat, ez a feladat megérti, hogyan kell egészségesen táplálkozni, mindazon információkkal, amelyek a hóbort diétákról és a karcsúsító termékekről szólnak.
Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, íme tíz egyszerű megoldás a fáradtságtól való megszabaduláshoz, hogy visszakapja szikraját és folytathassa szerető életét!
1. Minél több tápanyagot kap
Forrás:Van egy tanulási görbe, amikor meg kell érteni, mi a tápanyag, mi szükséges és hol találhatjuk meg őket. Ha hiányzik a tápanyag, akkor valószínűleg fáradtságot fog tapasztalni. Ha napi körülbelül négy ízletes salátát próbál enni különféle színes organikus növényekkel, akkor valószínűleg úgy fogja érezni, hogy energiája növekszik. Ügyeljen arra, hogy ne használja fel a salátát feldolgozott öntettel, és készítse el sajátját, vagy igazán egészséges legyen.
Sajnos a tömeggyártott jégsaláta saláta saláta ranch öntettel arra készteti az embereket, hogy elkerüljék a zöldség gondolatát, és jogosan szólva, durva.
A testének egészséges zsírokra van szüksége a dióban, a magokban, az avokádóban és az egészséges olajokban, például olívaolajban vagy szőlőmag-olajban. Győződjön meg arról, hogy napi 40 gramm fehérjét kap, és 2-3 óránként eszik. Ha csak néhányszáz kalóriát fogyaszt naponta, akkor nagyon fáradt lesz. Sok olyan dolog van, amelyben hiányos lehet, például vas, kálium vagy magnézium.
A nyers és szerves multivitamin B-vitaminokkal, folsavval és aminosavakkal jó kiindulási pontként szolgálhat abban, hogy kevésbé fáradtságban érezze magát (vegye be étkezéshez, különben hányingert okoz).
2. Csinálj jógot és légy aktívabb
Forrás:Ha csak egészségesen eszik, de teljesen ülő, akkor valószínű, hogy nem fogja legyőzni a fáradtságot. A jóga gyakorlása naponta egyszer segít abban, hogy több energiához férjen hozzá. Ön energiáját tárolja a testében; azt csak fel kell engedni, ha mozgatja a gerincét, és mozgatja az emésztést. Az ókori kultúrákban a tűz körül táncoltak, hogy meggyógyítsák a közösséget. A tánc a gerinc minden irányba mozog, és energiát ad a testnek.
Sokféle mozgás adhat energiát. Tánc, vízi aerobik, akrobatika, gyalogos séta, Pilates, fonás, szörfözés és még sok más tevékenységek remek módok a mozgáshoz és a fáradtság leküzdéséhez. Krónikus fáradtsággal azt javasoljuk, hogy kezdje valamival, amely alig vesz energiát, például helyreállító jógával vagy sétáljon egy barátjával, és vegyen részt az aktívabb órákon.
Szeretem az osztályokat, mert ha más emberek vannak körülötted, akkor kb. Teljes órát megy, így általában egy óra tart.
3. Fogyasszon kevesebb koffeint és cukrot
Tudta, hogy a túl sok koffeinnek ellentétes hatása lehet az energia megadására? Ha fáradtságot szenved, tartson egy csésze kávét reggel legfeljebb, majd váltson gyógyteára, ha szereti a forró italt, hogy kényelmesebbé váljon. Ne keressen kávét italokkal cukorral, mert körülbelül egy óra múlva lezuhan tőle.
A cukor éppen annyira káros, mint a koffein, és az egyetlen cukortípusra a gyümölcsből van szükség. Bio nyers mézet keresek, ha valamit édesíteni akarok, mert ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, de azon túl csak azt mondják, hogy nem hölgyek.
4. Igyon több vizet
Forrás:A kiszáradás egyik első jele a fáradtság. A legtöbb ember nem tudja ezt, és a legtöbb ember krónikusan kiszáradt. A cukoritalok, a lé és a koffeinmentes italok diuretikumok, amelyek vizelést tesznek szükségessé, és így kiszáradnak. Az alkohol is kiszárad. Sokan azt gondolják, hogy ha iszik valamit vízzel, hidratálódnak, ám ez egyáltalán nem így van.
Mivel az amerikai étrendben a élelmiszerek többsége a növények mellett savas is, fontos lúgos vizet inni. Emeld a magas víztartalmú növényeket is.
5. Hallgassa meg a jobb zenét
Forrás:Úgy gondolom, hogy a zene gyógyszer és finoman működik, hogy energiát adjon vagy megnyugtasson. Szeretem a Spotify-t, mert kereshet különböző hangulatokban és lejátszási listákban, és megtalálhat zenét, amely mozgatja téged. Úgy gondolom, hogy a nap rendszeres zenéjévé tétele segíthet legyőzni a fáradtságot. Ha a skála egyik oldalán fáradtságra gondol, akkor a másik oldalon energiát kap.
Ha fáradtnak érzi magát, hallgassa meg az energizáló zenét, és ez segít felélénkülni. Szeretem az edzéslistákat és a vidám house zenét. Ha fáradtnak érzi magát, és lassú zenét játszik, akkor csak aludni akar. Ez egy jó eszköz.
A zene negatívan befolyásolhat bennünket, ha a dalszövegek elősegítik az alacsony önértékelést és a rossz szokásokat. Ha sok zenét hallgat a rádióban, akkor az a törött és reménytelen szerelmi szagaságról, vagy a test drogokkal és alkohollal való visszaéléséről szól.Fent emelkedj föl és észrevegye, hogy ez tudatosan befolyásol minket.
Amikor észrevettem, hogy a hallgatott zene milyen hatással volt a hangulatra és élményeimre, gyorsan megváltoztattam a szokásaimat. A szavak erős erő, és azt akarja, hogy mindenféle módon felhasználják.
6. Jó szórakozást
Forrás:Amikor fiatalok voltunk, vad képzeletünk volt és őrült dolgokat csináltunk. Rajzoltuk a falakat, és fejjel lefelé lógtak a kanapén. Miért nem építhetünk erődöket, nem készíthetünk papír hópelyheket és vacsorázhatunk a padlón? Azt javaslom, hogy vezessen be játékmódot az életébe, hogy energiát nyújtson.
Szeretek olyan dolgokat csinálni, amelyek megkönnyítik a hangulatomat és a körülöttem lévők hangulatát. Lehet, hogy nevetséges ruhát visel, vagy olyan dolgot csinál, amelyben igazán rossz vagy. Ha valami szórakoztató várakozást vár, segít leküzdeni a rettegés és az unalom érzését, amely a feje fölött lóghat.
A szórakozás segít kezelni a stressz szintjét és csökkenti a test gyulladását. Mosolyogva, átölelve és nevetve szabadon enged minden olyan vegyi anyagot a testünkben, amely pozitív hatással van ránk. A hozzáállás kulcsfontosságú itt. Ha negatív Nancy vagyunk, akkor belefáradunk, nem kétséges. A legfrissebb tudományos kutatások azt tapasztalták, hogy érzelmeink, különösen a pozitív érzelmek „életet” hoznak létre, ami rezgést jelent.
Mindennek mérhető hatása van, és az érzelmek nem különülnek el tőle. Az érzelmek fizikai válaszokat hoznak létre a testben, és minél inkább a pozitív érzelmekre összpontosítunk, annál jobban képesek vagyunk ezeket generálni és energiát adni.
7. Ne kevesebb bulizást
Ha egyetemre járt, vagy főiskolán van, akkor valószínűleg részt vettél a partikon. Úgy gondolom, hogy a pártok egészségesek adagokban, de valójában leronthatják életmódunkat. Egyensúlyba kell hoznunk őket más tevékenységekkel, mint például a munka, a pihenés, az alvás, az egészségünk gondozása és a családdal vagy a gyermekekkel eltöltött idő.
A partik általában másnap fáradtan érezzük magunkat, és kivonják a motivációnkat arra, hogy az edzőterembe menjünk vagy kirándulásra induljunk. Talán el kellene hagynia a partit, mint általában, és ésszerű időben lefeküdni. Ha 3 óráig tartózkodik, akkor nem számíthat arra, hogy másnap normális mennyiségű energia lesz. Nem azt mondom, hogy négyzet alakúnak kell lenned, hanem tekercselj a cowgirlbe, és mutassa be őt moderációval.
8. Jobban aludni
Forrás:Szerinted mennyi alvást kapsz rendszeresen? 6 óra? Körülbelül 7 ½-et kell elérnie, és néha többet is, ha igazán keményen dolgozik. Azt mondják, hogy az optimális alvásmennyiség a nők számára ott található, és a stressz szintjétől függően ez még több is lehet. Ez nem csak az alvás mennyisége; ez az alvás minősége.
Az alvás is fáradt lehet. Próbáljon meg kilenc vagy tíz órát meghaladni, különben nehéz lesz lerázni az alvás ködjét.
Ha 12 óra után megpróbál nincs koffein, és lefekvés előtt megpróbál ne enni csokoládét vagy cukrot, akkor az alvása nyugodtabb lesz. Nagyon sok energiával kellene ébrednie, és nem kellene úgy éreznie, hogy húzza magát az ágyból. Ha elég alvást, testmozgást és tápanyagokat kap, akkor az alvása nyugodtabb lesz.
Próbáljon meg nem nézni a megvilágított képernyőket közvetlenül lefekvés előtt, mert összekever azokkal a vegyi anyagokkal, amelyeket az agyának meg kell engednie, hogy elaludjon. Próbálja ki olvasni egy könyvet lefekvés előtt, hogy javítsa esélyeit. Szánjon időt arra, hogy felkészüljön az ágyra, ügyelve arra, hogy kényelmes, ruha kényelmes legyen, és lefekvés előtt legalább húsz-harminc percig nyugodtan érzi magát. Ha közvetlenül elalszik, mielőtt aludni próbálna, valószínűleg nagyon nehéz lesz eljutni a Dreamlandbe.
Nézze meg a gyógynövény-kiegészítőket és teákat, amelyek segítenek a nyugodtabb alvásban a helyi egészségügyi élelmiszerboltban vagy az interneten. Ha nem tudja korán felkelni, meg lehet változtatni. Először is, a korábbi lefekvés segít. Amikor korábban kezdtem felkelni, némi időbe telt a hozzáigazítás, de aztán a testem rendszeresen ébredni kezdett a riasztásom előtt.
9. Kevesebb glutént fogyaszt
A glutén kenyérben, tésztafélékben, gabonafélékben, pizzában és desszertekben található. Szinte minden feldolgozott ételben megtalálható, és sok ember álmossá teszi. A glutén egy olyan protein, amely gyakran összeesik a feldolgozott élelmiszerekben és irritálja az emberek gyomrát. Sok embernek nappali energiája van és csökken, és nem tudja megtenni, miért. Ez nehéz diagnosztizálni a diagnózist, és a tesztek szintén nem biztosak.
A legjobb módja annak kiderítésére, hogy van-e több energiája glutén nélkül, ha teljes egészében néhány hétig kivonja az étrendből, és megnézheti, hogy érezte magát. Fontos, hogy vizsgálja meg, hogyan lehet enni glutént, mert úgy dönt, hogy a glutén szinte mindenhol rejtve marad.
Ma sokkal könnyebb enni a glutént, mint csak néhány évvel ezelőtt. Nagyon sok ellentmondás van ebben a témában, mert olyan sok társaságot érintnek az emberek, akik váltják étkezési szokásaikat. Évek óta krónikus fáradtságom van, 2007 óta gluténmentes vagyok, és most minden nap rengeteg energiám van.
10. Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét
Forrás:Próbáljon ki egy meditációs órát vagy vezetett meditációt CD-n. A stressz kezelésére szolgáló eszközökkel való felkészülés felbecsülhetetlen értékű cselekedet. Amikor elkezdjük fejleszteni azt a képességünket, hogy észrevegyük, hogyan befolyásolja a stressz a testünket, akkor tudjuk, mikor kell szünetet tartanunk és tisztáznunk kell a fejünket. Ha úgy érzi, mintha túl nagy nyomást gyakorolna önmagára, szánjon egy kis időt arra, hogy elgondoljon és írjon le dolgokat arról, hogyan csökkentheti a stressz szintjét.
Gyakran nyomást érezünk, hogy csak vele foglalkozzunk, nem számít, és nem érzem úgy, hogy választhatnánk. Mindig megválaszthatjuk, milyen munkával és kapcsolatokkal élünk életünkben. Ha elakad, úgy nézz szembe, ami így érzi magát.
A fáradtság néha félelmetől származik. A félelem stresszt okozhat, amely fizikailag befolyásolja a testünket.
Az érzelmek befolyásolnak bennünket, de szerencsére meg tudjuk birkózni az érzelmeinkkel úgy, hogy úgy döntünk, hogy gondolatainkat olyan pozitív dolgokra irányítjuk, amelyekre hálás vagyunk. Meg kell kérdeznünk magunktól, honnan származik a félelem, és mit kell változtatnunk annak érdekében, hogy ellenőrzés alá kerüljük.
Végül arra buzdítom Önt, hogy tisztázza, mi az álmai. Mi iránti szenvedélye van? Gyakran fáradtnak érezzük magunkat, amikor nem izgatottak vagyunk az életünkkel kapcsolatban. Ha nincs valami izgalmas munka, amelyre törekszünk, akkor erõszakot kell tennünk. Kerülje el a céljait, és válasszon valamit, amellyel dolgozik, ez azt jelenti, hogy valamit jelent.
Soha ne csak pénzt keresjen, hanem dolgozzon, mert ez egy lépéssel közelebb hozza a céljait. Ez az én két cent. Mindig fáradt voltam, hogy felnövekedtem, és mindaddig, amíg minden nap nem kezdtem jógázni és egészségesen étkezni (glutén nélkül), nem tudtam ellenőrizni az energiámat. Nagyon jó tudni, hogy vannak egyszerű megoldások számunkra, igaz?
Remélhetőleg több energiát fog találni ezeknek a tippeknek a felhasználása után, és nyugodtan kommentálhatja az alábbiakat ... köszönöm, hogy az OrandaStyle tagja.
