Valóban egészségesen eszik? Íme néhány nagyszerű tény az egészséges életmód vezetéséről, amelyek segítenek javítani az életében és egészségi állapotában.
Mindannyian egyediek és testünknek bizonyos ételekre van szüksége a megfelelő működéshez. Az étel befolyásolhatja súlyunkat, az energiaszintet, az egészséges egészséget és még a hangulatunkat is.
Az egészséges táplálkozás nemcsak a fogyásban segíthet, hanem javíthatja a termékenységet. Segít a terhes és szoptató nőknek, ugyanakkor enyhíti a menopauza fájdalmait is.
Csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegek és sok más életveszélyes betegség kockázatát. Soha nem vagyunk túl fiatalok vagy túl idős ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzunk és élvezhessük az élet gyümölcsét.
Az egészséges életmódnak sok előnye van, ám ezt nem mindig könnyű megjavítani. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz, amelyek segítenek az egészség felé vezető úton maradni és maradni.
Jó ételméretek
fényképA tested csak annyi tápanyagot képes felszívni egy időben, és bizonyos mennyiségű vitamint és ásványi anyagot használ fel, hogy egész nap és éjszaka megfelelően működjön. Tehát, ha az előírtnál többet fogyaszt, akkor nem használható fel, és valójában hulladéknak minősül.
Ha megengedi az éhségének, hogy meghatározza az étkezés méretét, akkor helyesen fog eszni. Ha állandóan éhes vagy, akkor olyan élelmet fogyaszthat, amely nem felel meg a test igényeinek, vagy akár rosszul is ehet.
Ahhoz, hogy valóban egészségesen táplálkozzunk, egyensúlyban kell lennie az ételekkel, és elegendő mennyiségű táplálékot kell beszerezni az egyes élelmezési csoportokba, hogy lendületet adjon testének.
fényképBe kell építenie a friss zöldségeket és gyümölcsöket, az organikus húsokat és fehérjéket, valamint a jó zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonát az étrendbe. Ez nem azt jelenti, hogy el kell rögesztenie, hogy mennyit eszik, hanem inkább azt, hogy mindenképp be kell szereznie a napi étrendjét.
Hosszú távon az általános minta és a szokások teszik a különbséget.
Szükség lehet egy próbaidőszakra és hibára, hogy megtaláljuk azt, amely a legjobban működik az Ön számára, mivel mindannyian különbözőek vagyunk, és testünk eltérő módon reagál az ételekre. De ha már megvan az ideális adag, látni fogja és megtapasztalja az átalakulást.
Az egészséges zsír a nagy titok
Ha a szénhidrátot eltávolítja az étrendből, akkor helyettesítheti azt egészséges zsírokkal. Mik az egészséges zsírok?
fényképA zöldségből készült olajok és kenhető készítmények nem olyan egészségesek, mint gondolnád. Vágja ki a margarint és az ezekből készült olajokat, például kukoricaolajat, földimogyoróolajat, repceolajat és így tovább. Keressen egészségesebb alternatívákat, például olívaolajat, tiszta vajat, kókuszdióolajat és halolajokat.
Az egészséges zsírokra való átállás segíthet abban, hogy lefogy és egészségesebbé váljon, miközben természetesen megküzdi a betegségeket. Kiderül, hogy a zsír nem az ellenség, de a jó zsíroknak kell lennie. Ez azonban nem ad engedélyt az őrült elbűvöletre, mivel bármi túl sok rossz lehet.
Egészséges táplálkozási tippek minden napra
fényképCsak enni, ha éhes, de ne éhezje magát. Tanulja meg hallgatni a testét; akkor tudatja Önnel, hogy mikor kell ennie.
Egyél étkezésenként kis adagokat, és étkezés közben válasszon egészséges ételeket az éhség elkerülése érdekében.
Ezenkívül lassan enni, hogy a test felszívja az ételt, ami segít abban, hogy ne túlobogjon.
Tudja meg, milyen ételek működnek a legjobban a testének. Amikor leül enni, hagyjon hátra minden zavaró tényezőt, és összpontosítson étkezésére. Válasszon egészséges ételeket és étkezési töltéseket.
Egészséges vásárlási tippek minden napra
Az egészséges életmód és étkezés a boltban kezdődik. A számunkra jó élelmiszervásárlás kihívássá vált, mivel folyamatosan bombáznak minket a feldolgozott élelmiszerek és az emelkedő árak. Ez azonban nem lehetetlen. Íme néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani az élelmiszerüzem során:
fényképSoha ne vásároljon üres hasán! Amikor éhesek vagyunk, inkább több ételt vágyunk, és olyan ételeket vásárolunk, amelyekre nincs szükségünk.
Mindig készítsen bevásárló listát, mielőtt a boltba megy, és mindenképpen vegye magával. Ne engedje, hogy más termékek vagy hirdetések kísértjenek; csak azt vásárolja meg, amit szerepel a listán, és győződjön meg arról, hogy ez az élelmiszer, amire valóban szüksége van.
Igényeitől függően mindig keressen egészséges termékeket, például biohúsokat, friss gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú termékeket.
Olvassa el a címkéket és tudja, milyen adalékanyagok vannak a vásárolt ételekben. A legjobb minőség elérése érdekében ellenőrizze a csomagolást és a lejárati időpontokat is.
Húsok és friss termékek vásárlásakor vegye hűvösebben magával a frissesség biztosítása érdekében.
A tömeges vásárlás jó, de győződjön meg arról, hogy tápláló-e, és csak azt vásárolja meg, amire szüksége van egy hónapra vagy hétre, attól függően, hogy milyen rendszeresen jár a boltba.
Tartson távol a gyorsétkezdektől és az elvihető ételektől, valamint az összes feldolgozott ételtől és gyorsétkezéstől, például a melegen és enniől.
Egészséges főzési tippek minden napra
fényképFőzzön egészséges zsírokkal. Sült, vaj-, kókuszdió- vagy olívaolajat használjon sütéshez, főzéshez és sütéshez.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg enni legalább egy apró gyümölcsöt, például almát vagy banánt egy nap. Egyél több zöld zöldséget, mivel ezek sokféle módon segítenek a testben, erősítik az immunrendszert és harcolnak a betegségekkel, miközben szabályszerűséget és energiát biztosítanak.
Adjon hozzá kevesebb gabonát, de ha ezt megteszi, inkább a teljes kiőrlésű gabonát keresse meg, ne pedig finomítsa. Próbáljon enni több barna rizst és barna vagy teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett. Adjon hozzá napraforgómagot, tökmagot vagy más egészséges magot a salátákhoz, levesekhez és egyéb ételekhez.
Egyél naponta három-öt étkezést, és tartsa be az adagokat az észnél; ne terhelje túl a tányérját, hanem a nap folyamán kisebb étkezést vegyen igénybe. Próbáljon étkezni minden nap ugyanabban az időben a rutin részeként.
Jobb a nagyobb ételeket enni a nap elején, mint később este. Hajtsa be az utolsó étkezését este hat előtt, és ha később éhesnek érzi magát, akkor csak egy kis egészséges táplálékot, például egy marék diót, egy kis gyümölcsöt vagy salátát.
Egészséges táplálkozás
fényképVásároljon okosan, egészségesen étkezzen, és energiával és életerővel tele éljen. Tervezze meg vásárlásait és étkezését, ne végezzen semmilyen ételt vagy ételt. Maradjon távol az adalékanyagoktól, és keressen bio, friss és egészséges ételeket.
Az egészséges táplálkozásnak nem kell nehéznek lennie. Kissé körültekintően tervezve és elgondolkodva hamarosan megváltoztathatja az ételek megközelítését - és az életét!
