A hátfájást sokféle ok okozhatja, különösen, ha sok időt tölt egy irodában ülve. Íme 5 egyszerű tipp a hátfájás csökkentésére.
Egész nap a számítógép előtt végzett munka végül nyaki és hátfájáshoz vezethet, ha nem a megfelelő ülőhelyzetet gyakorolja. Lehet, hogy könnyű figyelmen kívül hagyni ezt a tényt, amikor elfoglalta a munkát, de végül észreveszi a fájdalmat.
Idővel krónikus fájdalomká alakulhat ki, amely rendszeresen megnyilvánul.
A hátfájást a rossz testtartás okozza?
A hátfájást sokféle tényező okozhatja, de meg tudja mondani, ha a rossz testtartást okozzák-e a tiéd, mert különösen rosszabb lesz az a nap, amikor az asztal fölé kerülnek. Ez a fájdalom hosszú munkaidő alatt jelentkezhet, de nem olyan sok a hétvégén, amikor van elég ideje pihenni és pihenni.
Irodai órákban érezheti a hátfájást a nyak területén kezdve, fokozatosan lefelé haladva a hát területére, és a fájdalom fokozódhat, ha megpróbálsz felállni vagy leülni, vagy megváltoztatni pozíciókat. A hátfájás az éjszaka folyamán is megnyilvánulhat, amikor unalmas lüktető fájdalmat fog érezni fekve fekve.
Hogyan lehet csökkenteni a hátfájást?
Szóval, hogyan lehet ezt csökkenteni vagy teljesen elűzni? Íme néhány tipp a munkahelyi ergonómia javításához, az irodai testtartástól kezdve.
- Körbemenni! Ezt nehéz lehet megtenni, ha fárasztó munkanap közepén van, de fel kell állnia és meg kell próbálnia sétálni az irodában, hogy megkönnyítse a fáradt hát izmokra nehezedő nyomást. Tudni fogja, amikor a test bizonyos izomcsoportjai kimerülnek, amikor elkezdenek zuhanni vagy lehajolni az asztal fölé. Ha nem tud felkelni és sétálni az irodában, próbáljon gyakran váltani a pozíciókat.
- Tartsa a hátát egyenesen. Ez kihívás, ha elfáradtnak érzi magát, vagy ha olyan megszokott, hogy rossz testtartást visel. A széken ülve üljön egyenesen, és tartsa a csípőjét, a vállait és a fülét függőleges vonalon egyazon szinten. Változtasson pozíciókat anélkül, hogy elveszítené a háta egyenességét. Tartsd a lábad laposan a padlón.
- A jó testtartást és az ergonómiát mozgatáskor is be kell tartani. Legyen tisztában a testtartásával, amikor nehéz anyagokat emelt fel, telefonon beszélgetett, dokumentumokat gépelt, vagy akár dokumentumokat olvasta. A nem megfelelő testtartás hát- és nyaki fájdalmat okozhat.
- Minden legyen elérhető. Töltsön egy kis időt reggel úgy, hogy rendezi a munkahelyét, hogy mindent könnyen elérhessen. Ez csökkenti annak esélyét, hogy hátsó és nyaki sérüléseket szenvedjen, ha minden reggel elhelyezi az irodai székét, a billentyűzetet, a képernyőt és más anyagokat. Az ergonómikus fizikai munkakörnyezet megteremtése elengedhetetlen a jólétéhez.
- Kerülje a rossz típusú lábbeli viselését. Noha a sarok úgy néz ki, hogy úgy néz ki, mintha egy szupermodell lába lenne, ez a gravitációs központ befolyása miatt megváltoztatja a test igazítását, ami oka lehet a hát- és a nyaki fájdalom kialakulásának. Próbáljon inkább lapos cipőt használni, vagy ha irodája nem engedélyezi, akkor próbálkozzon az alacsony sarkú cipővel.
Számos gyakorlat ajánlott azok számára is, akik hátfájástól szenvednek. Ezek a gyakorlatok magukba foglalják az alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást, kocogást, élénk sétát, kerékpározást és akár aerobikot is annak érdekében, hogy optimális formában maradjon.
A test bizonyos izomcsoportjaira kifejtett erősítő gyakorlatok, például emelő súlyok, nélkülözhetetlenek az izmok lebomlásának megakadályozásához és az izomcsoportok erős tartásához. Feltétlenül forduljon szakértőhöz, hogy meghatározhassa a test és az állapot ideális testmozgásának típusát.