Rossz hátul van? Javítani kell az iroda ergonómiáját és megelőzni a hátfájást

Rossz hátul van? Javítani kell az iroda ergonómiáját és megelőzni a hátfájást

A hátfájást sokféle ok okozhatja, különösen, ha sok időt tölt egy irodában ülve. Íme 5 egyszerű tipp a hátfájás csökkentésére.

Egész nap a számítógép előtt végzett munka végül nyaki és hátfájáshoz vezethet, ha nem a megfelelő ülőhelyzetet gyakorolja. Lehet, hogy könnyű figyelmen kívül hagyni ezt a tényt, amikor elfoglalta a munkát, de végül észreveszi a fájdalmat.

Idővel krónikus fájdalomká alakulhat ki, amely rendszeresen megnyilvánul.

A hátfájást a rossz testtartás okozza?

nő hivatalban a nyaki fájdalom


A hátfájást sokféle tényező okozhatja, de meg tudja mondani, ha a rossz testtartást okozzák-e a tiéd, mert különösen rosszabb lesz az a nap, amikor az asztal fölé kerülnek. Ez a fájdalom hosszú munkaidő alatt jelentkezhet, de nem olyan sok a hétvégén, amikor van elég ideje pihenni és pihenni.

Irodai órákban érezheti a hátfájást a nyak területén kezdve, fokozatosan lefelé haladva a hát területére, és a fájdalom fokozódhat, ha megpróbálsz felállni vagy leülni, vagy megváltoztatni pozíciókat. A hátfájás az éjszaka folyamán is megnyilvánulhat, amikor unalmas lüktető fájdalmat fog érezni fekve fekve.

Hogyan lehet csökkenteni a hátfájást?

üzletasszony láb fájdalom


Szóval, hogyan lehet ezt csökkenteni vagy teljesen elűzni? Íme néhány tipp a munkahelyi ergonómia javításához, az irodai testtartástól kezdve.

  1. Körbemenni! Ezt nehéz lehet megtenni, ha fárasztó munkanap közepén van, de fel kell állnia és meg kell próbálnia sétálni az irodában, hogy megkönnyítse a fáradt hát izmokra nehezedő nyomást. Tudni fogja, amikor a test bizonyos izomcsoportjai kimerülnek, amikor elkezdenek zuhanni vagy lehajolni az asztal fölé. Ha nem tud felkelni és sétálni az irodában, próbáljon gyakran váltani a pozíciókat.
  2. Tartsa a hátát egyenesen. Ez kihívás, ha elfáradtnak érzi magát, vagy ha olyan megszokott, hogy rossz testtartást visel. A széken ülve üljön egyenesen, és tartsa a csípőjét, a vállait és a fülét függőleges vonalon egyazon szinten. Változtasson pozíciókat anélkül, hogy elveszítené a háta egyenességét. Tartsd a lábad laposan a padlón.
  3. A jó testtartást és az ergonómiát mozgatáskor is be kell tartani. Legyen tisztában a testtartásával, amikor nehéz anyagokat emelt fel, telefonon beszélgetett, dokumentumokat gépelt, vagy akár dokumentumokat olvasta. A nem megfelelő testtartás hát- és nyaki fájdalmat okozhat.
  4. Minden legyen elérhető. Töltsön egy kis időt reggel úgy, hogy rendezi a munkahelyét, hogy mindent könnyen elérhessen. Ez csökkenti annak esélyét, hogy hátsó és nyaki sérüléseket szenvedjen, ha minden reggel elhelyezi az irodai székét, a billentyűzetet, a képernyőt és más anyagokat. Az ergonómikus fizikai munkakörnyezet megteremtése elengedhetetlen a jólétéhez.
  5. Kerülje a rossz típusú lábbeli viselését. Noha a sarok úgy néz ki, hogy úgy néz ki, mintha egy szupermodell lába lenne, ez a gravitációs központ befolyása miatt megváltoztatja a test igazítását, ami oka lehet a hát- és a nyaki fájdalom kialakulásának. Próbáljon inkább lapos cipőt használni, vagy ha irodája nem engedélyezi, akkor próbálkozzon az alacsony sarkú cipővel.

Számos gyakorlat ajánlott azok számára is, akik hátfájástól szenvednek. Ezek a gyakorlatok magukba foglalják az alacsony hatású gyakorlatokat, például úszást, kocogást, élénk sétát, kerékpározást és akár aerobikot is annak érdekében, hogy optimális formában maradjon.

A test bizonyos izomcsoportjaira kifejtett erősítő gyakorlatok, például emelő súlyok, nélkülözhetetlenek az izmok lebomlásának megakadályozásához és az izomcsoportok erős tartásához. Feltétlenül forduljon szakértőhöz, hogy meghatározhassa a test és az állapot ideális testmozgásának típusát.

Tartásjavítás - a helyes állás technikája... (Március 2024)


Címkék: hátfájás gyakorlati tippeket

Kapcsolódó Cikkek