Van szokása, amelyet megpróbált megtörni, de úgy tűnik, hogy inkább tönkre tesz? Nem számít, milyen keményen próbál megállni, csak folytatja?
A szokásokat könnyű felvenni. Ha egyszer csinálsz valamit, nagyon jó érzés vagy egy célt szolgál, és így ismételted meg. És újra. És mielőtt megtudja, gondolkodás nélkül csinálja.
Ugyanaz a szokás, amelyet annyira könnyű felvenni, azonban nehezebb, mint valaha. Megpróbál kilépni, és ez nem működik, így feladod. És egy kicsit később kipróbál valami mást, és ez nem működik, tehát akkor is feladod. Végül meggyőzi magát arról, hogy szokása erősebb, mint te.
Ennek nem feltétlenül kell így lennie. te vannak erősebb, mint a szokásod. És ha ezt a három egyszerű lépést elvégzi, akkor azt rövid időn belül meg fogja bizonyítani:
1. lépés - Döntse el, hogy mi szolgálja ezt
Mielőtt sikeresen megsemmisítheti a rossz szokását, meg kell értenie, milyen célt szolgál ez az Ön számára. Például, ha dohányos, miért dohányzik? Ellazítja? Ez egy stresszoldó, vagy enyhíti-e a szorongását? Segít-e az autóvezetés idejében?
Vagy ha túlzsúfolód vagy, akkor mi a célja? Nyugtat, ha fáj vagy rosszul érzi magát? Vajon elvonja-e a figyelmét, ha magányos vagy, vagy olyan dolgot kell tennie, amit nem vár el? Milyen célt szolgál Önnek?
Amellett, hogy kitalálja, miért olyan vonzó a szokása, meg kell dekódolnia, mi kiváltja azt. Vannak-e olyan érzelmek vagy helyzetek, amelyek növelik szokását? Például, ha körömmaró vagy, akkor mikor hajtja be a körmét? Nem kényelmetlen helyzetben van, vagy ha unatkozik?
Próbáljon megkülönböztetni a személyes eseményeit, és legyen olyan konkrét, amennyit csak tudsz. Meg kell értenie, hogy miért csinál valamit, mielőtt elkészítheti egy tervét annak módosítására.
2. lépés - Készítsen alternatív, pozitív magatartást
Néhány ember képes megállítani a hideg pulyka negatív viselkedését, nagy sikerrel jár, és ez csodálatos. A legtöbb embernek azonban csak nagyon nehéz, ha nem lehetetlen megállni. Tehát, amint megtudja, miért viselkedik annyira ellenállhatatlanul, alternatív, pozitív viselkedést kell kidolgoznia, amely ugyanazt a célt szolgálja. Ez növeli a siker valószínűségét.
Tegyük fel például, hogy rossz szokása, hogy minden este pattogatott kukoricát eszik, miközben tévét néz. És talán eszik, mert elkényezteti, hogy csak üljön ott, amikor kedvenc műsorait néz. Ha csak abbahagyja ezt, akkor nyugtalanul érezheti magát, mert az elmúlt tíz évben minden este tál volt a kezedben, és most már csak eltűnt.
De ha helyettesíti a viselkedést, akkor kevésbé valószínű, hogy ezt a veszteségérzetet fogja érezni. Tehát valószínűleg valami mást csinál a kezével, mint például a körmöket festeni vagy a kuponokat kivágni. Vagy talán felszáll a padlóra, és elvégzi néhány lábfelvonót, ülést vagy nyújtást. Ugyanazt a szükségletet kielégíti, ha valamit csinál tv-nézés közben, de ez pozitívabb viselkedés.
3. lépés - Jelentkezzen a haladásra
Amikor megpróbál változtatni egy régóta tartott viselkedésről, könnyű érezni, hogy a fejét a falnak veri. Különösen tudatában van szokásodnak, és úgy tűnik, hogy most inkább a magatartásban vesz részt, mint amikor nem próbálta megváltoztatni.
Ezért rendkívül fontos, hogy naplózza az előrehaladást. Hogyan? Kövesse nyomon minden alkalommal, amikor részt vesz a megváltoztatni kívánt viselkedésben. Ez három dolgot tesz neked.
Először is nem változtathat meg valamit, hacsak nem tudja, mikor csinálja, igaz? Tehát, ha minden alkalommal bejelentkezik erre a műveletre, felhívja a figyelmet rá.
Másodszor, ha nyomon követi, előfordulhat, hogy olyan helyzeteket vagy érzelmeket tapasztal, amelyek felismerése hiányában kiváltja a vágyát arra, hogy bármilyen szokását megtegye. Mivel ez szokás, és gondolkodás nélkül csinálja, most máris mindent tudhat meg, ami arra készteti Önt.
Harmadszor, amikor megváltoztatja magatartását, akkor könnyedén elcsúszhat egy-két alkalommal, és visszatérhet ehhez a rossz szokáshoz, mert úgy gondolja, hogy nem halad előre. Ha azonban naplót vezet, akkor visszatekinthet és láthatja, hogy az idő múlásával egyre kevesebbel foglalkozik. Időnként nagyobb figyelmet kell fordítania a már megtett útra, mint arra, amely előtt áll.
Bónusz tipp: Jelentkezzen be a súgóba
Ha szeretné megbizonyosodni arról, hogy szokása megszűnik-e jó időben, ne félj, hogy támogató család és barátok segítségét hívja fel. Kérje meg őket, hogy ösztönözzék Önt, amikor megpróbál nehéz változtatásokat végrehajtani. Legyen a szikla, ha azt akarja, hogy csak dobja be a törülközőt, és térjen vissza a kényelemhez a régi módszereihez.
Időnként megpróbálunk egyedül sétálni utazásainkon, mert úgy érezzük, hogy gyenge a segítség kérése. Azonban több erőfeszítést igényel a segítség kérése, mint nem. Ezért olyan nehéz megtenni.
Tehát hozzon létre egy olyan hálózatot, amely segíthet neked a folyamaton. Hívjon valakit, akire fel lehet hívni, ha úgy érzi, hogy le fog bontani.Van egy másik személy, akivel kapcsolatba léphet, hogy elvonja téged a vágyaitól. Van egy harmadik személy, akit bátorítónak és motiválónak talál, és nagyszerű mentor. Minél több embernek kell segítenie, annál könnyebb lesz a folyamat.
Ne hagyja, hogy szokása irányítson téged. Mutasd meg, hogy erősebb vagy, mint valaha. Most, hogy tudja, hogyan, ideje megtenni.
