Tudta, hogy ha napi 500 kalóriát vág, akkor havonta 4 kiló zsírt veszíthet? Nézze meg ezeket a tippeket, hogy megtanulja, hogyan lehet ezt elérni.
A rendszeres testmozgás általános előnyei közismertek, de amikor hetente három-négy alkalommal edzünk, gyakran azt találjuk, hogy miért nem tehetjük meg. A fő kifogás mindig az időhiány, de a valóság az, hogy legtöbbünk nincs motiválva ahhoz, hogy változtasson a napi rutinban.
Noha emberi természet az, hogy panaszkodnak arról, hogy mennyit kell tennünk a nap folyamán, akkor is sikerül extra 500 kalóriát égetnie anélkül, hogy a nap egyetlen óráját feláldozza az edzőterem látogatására vagy a parkba futtatásra.
Tudományosan bebizonyosodott, hogy ha el akarja veszíteni egy kiló zsírt, akkor 3500 kalóriát kell elégetnie. Sokféle módon lehet napi 500 kalóriát égetni, mindennapi tevékenységeinek apró változásaival.
Ez azt jelenti, hogy hetente körülbelül egy kiló zsír vagy négy font fogyni fog, és a legjobb dolog az, hogy ez egy lassú és természetes folyamat lesz, így nem kell aggódnia a yo-yo hatás miatt.
Sok előnye lesz ennek a kis életmód-változásnak. Fokozni fogja az anyagcserét, meghatározza az izmait, és energiával érezheti magát, mint valaha. Tehát hagyja abba a kifogásokat és kezdje meg a változtatásokat.
Sétálj, amikor csak tudsz
fényképHa csak elmehet valahova gyalog, csináld! Ha irodája közelében él, sétáljon dolgozni és haza. Tudta, hogy ha napi öt mérföldet sétál, verejték nélkül kb. 500 kalóriát veszít?
Egy átlagos ember egy napi másfél mérföldet sétál egy szokásos napon. Tehát, ha egy kis lendületet ad magának, könnyen elérheti ezt a célt. A legjobb módszer arra, hogy nyomon tudja követni, hogy mekkora távolságot bonyolít le egy nap alatt, ha intelligens sávot vesz.
Erősen javasoljuk, hogy vásároljon egyet, mert ez nem csak segít az Ön által megtett távolság, lépések és kalóriák nyomon követésében, hanem növeli a motivációt is.
A napi 10 000 lépésből álló rutin manapság nagyon híres, mert sok ember nem képes napi 500 kalóriát csökkenteni étkezéséből. Ez a rutin garantálja, hogy hetente 3500 kalóriát éget el, mert 2000 lépés megegyezik egy mérföldnyi gyaloglással (100 elégetett kalória). Tehát hagyja abba a lift használatát, és kezdje el a lépcsőzést, amikor csak lehetséges!
Tánc, tánc, tánc!
A tánc az egyik leg szórakoztatóbb tevékenység a fogyáshoz. Szórakozni fog, időt tölthet partnerével vagy barátjával, és pozitív emberek veszik körül.
Másfél órás táncolással akár 500 kalóriát is elégethet. Igen, ez kimerítő lehet, és időt vesz igénybe a napjától, de ha fél órát táncolsz a gyaloglással és más tevékenységekkel, a napi célját továbbra is elérheted! A táncolás során az a legjobb, ha növeli rugalmasságát és tonizálja az izmait.
Csinálj kerti munkákat
fényképCsak egy órás kertészkedés révén akár 300 kalóriát is elveszíthet. Kaszálhatja a gyepot, locsolhatja a növényeket, áshat, ültethet, gereblyéken levághatja, fadarabot vághat és így tovább. Ezekkel a tevékenységekkel felhasználhatja az összes fő izomcsoportot. Ezen felül élvezheti a reggeli kávét és a vasárnapi családi ebédet egy csodálatos természeti környezetben.
Takarítsd ki a házat
fényképA ház tisztításával sok kalóriát is elégethet. A tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül két órát porolással, porszívással, súrolással stb. Kell végeznie, hogy 500 kalóriát égessen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lelassuljunk, igaz?
Ha van kutyád, vedd ki egy hosszú sétára; ha gyermekeid futnak és játszanak velük; ha van nagy udvarod, ültess néhány virágot és vágd le a gyepot. Próbálj mindig aktív maradni. A napi 500 kalória égetésének további szórakoztató módjai a következők:
- 1,5 óra lovaglás
- 1 óra hólapát
- Az 1 perces hula-karika 10 kalóriát éget el, így 500 kalóriát égethet el 50 perc alatt
- 1 óra szörfözés
- 2,5 óra vásárlás
- 6 óra csók
- 50 perc korcsolyázás
Mindezek a tevékenységek hasznosak lesznek a többlet kalória elégetése során, de az első dolog, amit meg kell tennie, az felkelni a székről, kikapcsolni a TV-t és a laptopot, és mozgásba hozni magát. Tudnia kell, hogy ha változtat az étrendben, akkor még nagyobb eredményeket ér el a súlycsökkentési célkitűzésében. Az egészséges táplálkozásnak prioritást kell élveznie.
Tud más érdekes módszereket napi 500 kalória elégetésére? Kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
