Nehezen tudsz éjjel elaludni? Vagy jól elalszol, de az alvás teljesen más történet? Szeretne szinte bármit aludni egyenes, hét vagy nyolc órát megszakítás nélkül? Olvassa el ezt a posztot, és tanulja meg, hogyan lehet a hét minden este jól aludni.
A jó életminőség szempontjából feltétlenül szükséges a jó alvás. Végül is nem lehet a legjobb, ha egész nap fáradtnak érzi magát a dobás és fordulás éjszaka után, vagy egyszerűen öreg, és egyáltalán nem alszik.
Mennyi alvásra van szüksége?
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az alvás szükségessége korától függ. Íme az ajánlások:
- Újszülött 2 hónapos korig - 12-18 óra
- 3-11 hónapos korúak - 14-15 óra
- 1-3 éves gyermekek - 12-14 óra
- 3-5 éves gyerekek - 11-13 óra
- 5-10 éves korig - 10-11 óra
- 10-17 éves korosztály - 8 ½ -9 ¼ óra
- Felnőttek - 7-9 óra
Nos, hogyan rakod össze? Ha nem teljesíti ezt az iránymutatást, mi lehet a probléma?
Általános alvási problémák
Sokféle probléma létezik, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy elegendő becsukódást kapjanak, hogy jól érezzék magukat és reggel pihenjenek. Tartalmazzák:
- Álmatlanság - Ebben az esetben nem tud aludni, vagy nem tud aludni. Az okok néha gyógyszerekkel, depresszióval vagy bizonyos anyagok visszaélésével kapcsolatosak. Más esetekben az ok más alvási rendellenesség lehet, például az alábbiakban felsoroltak.
- Nyugtalan láb szindróma - Ekkor fáj a lábad, és csak enyhítést kaphat, ha mozgatja őket. Mivel nem tudsz elég hosszú ideig ülni ahhoz, hogy elmerüljön, gyakran felkelsz és mozogsz, amikor aludnod kellene.
- narkolepszia - Ezt az alvási állapotot olyan személy jellemzi, aki furcsa időkben elalszik, általában nem társul az alváshoz. Például valaki narkolepsziában elaludhat étkezés közben, vagy akár csak az utcán sétálva.
- Alvási apnoe - Az alvási apnoe miatt időszakosan leáll a légzés. Nyilvánvaló, hogy mivel ez olyan komoly egészségügyi problémákat vet fel, amelyek életveszélyesek lehetnek, ez az alváshoz kapcsolódó egyik legsúlyosabb állapot és orvosi beavatkozást igényel.
Szóval, mi történik, ha szenved ezen feltételek egyikében, és nem kap elég becsukást?
A nem elég alvás következményei
Sok ember az alvást luxusnak tekinti. Ez inkább valami, amit te kellene mint valami neked szükség birtokolni. Ugyanakkor nem ez a helyzet. Ha nem teszi azt a szokást, hogy az alvását a testének meg kell fiatalítania és gyógyítania kell, akkor valószínűleg súlyos egészségi állapotba kerül.
Itt csak néhány:
- Cukorbetegség
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Depresszió
- Elhízottság
Ezen túlmenően, ha nem vagy jól pihenve, a teljesítményed gátolva van. Valójában egy adott tanulmány megállapította, hogy a korlátozott alvás után egy éjszakai vezetés hasonló volt az alkohol hatása alatt történő vezetéshez. Ez félelmetes!
Ha nem kap rendszeresen jó alvást, akkor valószínűleg könnyebben fog csalódni, kevésbé lesz képes kezelni a stresszt, kevésbé lesz képes összpontosítani és kevesebb türelmet mutat. Mindez nemcsak azt fogja befolyásolni, hogy mennyire jól érzi magát, hanem befolyásolja a kapcsolatait is a körülötted lévőkkel.
Mit tehetsz, hogy segítsen magadnak egy jó, nyugodtabb éjszakai alvásban?
A probléma megoldása és a jó alvás:
Ha alvásképtelenségről van szó, sokféle gyógymód áll rendelkezésre. Első és legfontosabb, ha kipróbálja ezeket, és ezek nem működnek, vagy ha úgy gondolja, hogy valamilyen alapvető betegség előfordulhat, ami álmatlan éjszakáit eredményezi, akkor orvosi látogatást szeretne végezni.
Ennek ellenére itt van néhány általános javítás, melyeket mások széles körben használnak, akiknek nehéz rendszeresen jól aludniuk:
- Tartsa következetes alvási mintákat. Minden nap ugyanabban az időben menj lefeküdni. Minden reggel ugyanabban az időben kelj fel. Kérje meg testét, hogy felismerje, mikor kell felébrednie és mikor kell aludni.
- Vége az éjszakát egy szép, meleg fürdővel. Pihenjen a testén egy hosszú nap után, és tudassa vele, hogy itt az ideje, hogy elengedje a stresszt és a feszültséget. Segíts rájönni, hogy hamarosan egy békés álom éjszaka lesz.
- Korlátozza az idejét számítógép előtt vagy videojátékok lefekvés előtt. Amikor úgy gondolkodik, mint az ilyen típusú elektronika, nehezen kapcsolhatja ki és tudja, hogy ideje pihenni.
- Csökkentse a koffeinszintet délutáni órákban. A fogyasztás után sok órán keresztül érzékeny lehet erre a stimulánsra. Tehát a végeredmény az, hogy az elméd továbbra is erős lesz, amikor a test nem más, mint aludni akar.
- Vigyázzon az alkoholfogyasztására. Az alkohol valójában stimuláns, tehát ha túl sok van benne, bár előfordulhat, hogy alszik (vagy elmúlik), az nem segít abban, hogy aludjon, vagy minőségi aludást kapjon ebben a kérdésben.
- Tartsa a hálószobát olyan sötétben, amennyire csak lehet. Vásároljon ablakokat, amelyek célja a szoba elsötétítése. Fordítsa az ébresztőórákat arccal az ágytól távol, és tartsa az éjszakai fényeket a folyosón, távol a hálószoba ajtajától. Még egy apró fény is elegendő ahhoz, hogy lekapcsolja a test óráját.
- Vegyél egy kényelmes ágyat. Ha az ágyában fáj a hátad, vagy fáj a tested, akkor természetesen nem fogsz jól aludni. Igen, lehet, hogy drágák, de a költség annyira megéri az egészségre és wellnessre való befektetést.
- Ha edzik (amit remélhetőleg csinálsz, mivel ez olyan jó neked), ellenőrizze, hogy az edzés legalább három órával befejeződött-e, mielőtt aludni dönt. Adjon testének idejét lehűlni és lelassulni, mielőtt aludni kellene.
- Ne enj sokat lefekvés előtt. Ha aludni próbál, miközben a tested próbál megemészteni egy csomó ételt, akkor nem fog jól működni. Az alvásproblémákat egyéb emésztési problémákkal is bonyolíthatja, például szívégés vagy gyomorpaszok.
- Néhány ember támaszkodik az alváscsökkentő gyógyszerekre, és bár ezek időnként hasznosak lehetnek, például amikor jet-lag szenved, nem szabad, hogy mindennap támaszkodjanak a jó alvásra. Ezek függőséget okozhatnak, és akkor a tested támaszkodik rájuk, hogy alszik, szemben a különálló alvás megtanulásával.
- A melatonin-kiegészítők felhasználhatók az alvás elősegítésére is. Bár szájon át szedik, az alvásmódosító gyógyszerektől abban különbözik abban, hogy nem teszik a testét aludni, csak megemelik a normál melatoninszintet, hogy a test felismerje, hogy ideje van némi becsukásra.
Ha megpróbálja javítani az alvását, és nem ér el jó eredményeket, próbáljon meg alvásnaplót vezetni. Felnyithatja a szemét néhány olyan kulcsfontosságú kérdés előtt, amelyek megakadályozzák az elalvást vagy az alvást. Vagy ha végül szakemberhez fordul, akkor az előírhatja, hogy az egészségügyi szakembernek csak azt kell tennie, amely az Ön állapotára vonatkozó megfelelő ajánlások megfogalmazásához szükséges.
A jó alváshoz szükség van. Ugyanúgy, mint a levegő, amelyet belélegz, és az ivott víz. Az alvást méltósággal és tisztelettel kezelje. Ezzel jobban fogod érezni magát, és jobban képes leszel kezelni mindazt, amit az élet az utat mutat. Ez nagy oka annak, hogy önmagában prioritássá tegye.
Oszd meg az alvó megjegyzés szakaszban a jó éjszakai alvás stratégiáit!
