Nehéz, de nem lehetetlen a gyerekeket egészségesen enni. Íme néhány ötlet a gyerekek egészséges étkezéséhez ...
Találtál valaha a gyermekével való elbeszélésen valami olyasmi miatt, amit enni akarnak, mert nekik jó, ám ők nem akarják? Ha olyan vagy, mint a legtöbb szülő, az azt eredményezi, hogy egy vagy két harapás „elég jó”, mivel egyszerűen nincs energiája (vagy ideje), hogy egész éjjel ott üljön, és elmondja nekik, hogy a tápláló étkezés hogyan segít ők nagyok és erősek.
Szóval, hogyan kapja meg őket egészségesen táplálkozni anélkül, hogy őrült lenne a folyamat során?
A gyerekek finom evők lehetnek. És úgy tűnik, hogy ízlelőbimbóik a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek felé irányulnak. Tehát rémálom lehet az, ha megtisztítják gyümölcsüket és zöldségeiket tányérjukról. De ez nem lehetetlen. Íme néhány ötlet, hogy segítsen befejezni ezeket az éjszakai csatákat és elindulni a békéhez az asztalnál:
Hogy egészségesen étkezzen
A gyerekek általában nem izgatottak a dolgok miatt van csinálni. Függetlenül attól, hogy takarítja a szobájukat, időben lefekszik vagy fogait fogmosni; fárasztó lehet annak próbálása, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megteszik azt, ami jót tesz nekik. És a tápláló ételek sem kivétel ez alól a szabálytól.
Ha azt szeretné, hogy az egészséges táplálkozás olyanvá váljon, amely nem jár azzal, hogy könyörög és kérje őket, hogy teljesítsék őket, akkor örömmel fogja élvezni számukra. Minél inkább várakoznak rá, annál könnyebb lesz mind ketten.
A kevésbé könnyű szórakoztatni az egészséges ételeket, ha képminta szerint rendezi őket. Például, előállíthat egy olyan lemezt, amely úgy néz ki, mint egy kültéri táj, sárgarépával, mint vasúti sínvel, és brokkolival, mint fával. Vagy talán megy egy óceáni jelenetre, ahol az almaszeletek csónakokká válnak, a vitorlák vagy a szőlő strandgömbökké válnak. Adjon még több izgalmat azáltal, hogy gyermeke mesél egy történetet, miközben ők végigjárják a képet.
Kicsit idősebb gyermekekkel bevonhatja őket az egészséges táplálkozás folyamatába, mert minél inkább részt vesznek a „nagy emberek” tevékenységeiben, annál inkább lelkesebben felelnek meg kényszerítés nélkül. Hagyja, hogy mossa meg a gyümölcsöt és a zöldséget, és tálalja őket. Ha képesek, kérdezzék meg őket is. Időnként elegendő a folyamat része, hogy izgatott legyen az általuk elkészített egészséges ételek fogyasztása.
Tartsa hozzáférhetőbbé a tápláló ételeket, mint a tápanyagmentes lehetőségeket
Ha van egy szekrény, tele süteményekkel, cukorkákkal és chipekkel, akkor természetesen harcolni kell a jó ételekért. Felnőttként elég nehéz ebben az esetben jó döntéseket hozni, tehát azt várni a gyerekektől csak nincs értelme.
Ne tedd a választás egészségesen táplálkozni. Ehelyett tedd az egyetlen lehetőséget, mert ez az egyetlen étel, amely a házban van. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet ételek időről időre, hanem egy dolog, ha egy zacskó zacskó van a szekrényben, szemben a teljes feldolgozott ételek kamrájával.
Tartson egy gyümölcstál az asztalon, hogy élelmezés esetén megfoghassanak valami táplálót. Vagy tegye a sárgarépát egy tartályba a hűtőszekrényben, hogy kényelmesek legyenek enni. Ha minden, amit enniük kell, valami jó számukra, akkor nincs harc. Enni fognak, amikor elég éhesek.
Ne tegye büntetésnek az egészséges táplálkozást
Folyamatosan hallani olyan mondatokban, mint „Befejezze a tányérját, vagy nem tudsz kimenni és játszani.” Elméletileg ez nagyszerű, mert a felelősség mindig a vágyak előtt áll, de alapvetően azt tanítja gyermekének, hogy az egészséges táplálkozás büntetés. Ez házimunkát jelent; valamit, amit meg kell tenni, mielőtt élvezheti az életet.
Ne tegyen semmilyen feltételt annak alapján, hogy valami jót esznek-e nekik. Nem akarja, hogy ez kereskedelem legyen, mert ezt a gondolatot felnőttkorukba viszik. Talán maga is így érzi magát? Ha például nem eszik az összes egészséges ételt a tányéron, bűnösnek érzi magát? Ha nem jól ül veled, akkor sem fog jól ülni velük.
Jobb, ha nem próbál cselekedni a gyermekével, hogy rávezesse őket, amit akar. Ha azt kérik, hogy bocsássanak meg az asztalról, és nem érinti a zölddet, egyszerűen mondja meg, hogy nem. Hagyja, hogy az egészséges táplálkozás önmagában álljon, még akkor sem, ha megemlíti, mit tehetnek az asztal elhagyásakor. Tartsa teljesen függetlenek más tényezőktől.
Néz a ti hozzáállás
Ne feledje, hogy a gyerekek felveszik, hogyan érzi magát a dolgok iránt. Tehát, ha az egészséges táplálkozásra úgy gondolkodik, mint amely inkább fárasztó munka vagy „kötelező tennivaló”, mint „teendő”, akkor gyermeke valószínűleg ugyanezt fogja tenni. Azt fogják gondolni, hogy ezt kellene érezniük is.
Ezzel szemben, ha úgy tűnik, hogy izgatott az egészséges táplálkozás, és úgy tűnik, hogy igazán élvez tápláló ételeket, akkor ezt is fel fogják venni. Olyanok akarnak lenni, mint te, így utánozzák az érzéseidet és a cselekedeteidet, amíg végül a sajátévá nem válnak.
És ne gondolja, hogy rendben van, ha csak az előtt játszik, amikor részt vesz? Még akkor is hallanak, ha úgy gondolja, hogy nem.Például, ha telefonon beszélget egy barátjával arról, hogy beteg van, ha csak salátát és sárgarépát eszik, csak azt szeretné, ha egész nap csokoládét ehetne, és nem hízhat, akkor ezt hallják. Fogják be, és úgy vélik, hogy így kellene érezniük magukat is.
Vedd ki a harcot a vacsora ideje alatt, és tedd egészséges táplálkozást gyermekének akar csinálni. Segít nekik most és a jövőben is, amikor pozitív kapcsolatok alakulnak ki a tápláló ételekkel.
