Megkezdődött a hideg- és influenza-szezon. Az emberek mindenhol köhögnek, tüsszögnek, és azt akarják, hogy otthonukban feküdjenek az ágyban, fűtőlapjukkal és egy csésze teával. Noha ez minden bizonnyal hozzájárulna a csúnya vírusok és baktériumok elterjedésének csökkentéséhez, mindaddig, amíg az embereknek kötelezettségeik megkívánják őket, hogy folytassák magukat a jó érzés ellenére, továbbra is körülöttük leszünk és keményen dolgozunk annak érdekében, hogy ne kerüljünk fel minden hibát, amit hordoznak .
Íme néhány tipp, amely segít megszabadulni a téli hónapoktól, miközben sértetlen az egészsége:
Gyakran mosson kezet
A WebMD szerint „a fertőző betegségek kb. 80% -a érintkezés útján terjed.” Ez a kezét teszi a legnagyobb bűnösnek, amikor betegszik.
A kézmosás megfelelő módja az, ha szappant és vizet használ, és húsz másodpercig dörzsölje le őket. Ha lehetséges, használjon papírtörülközőt, amellyel szárította őket, hogy kikapcsolja a vizet, és távozáskor nyissa ki a fürdőszoba ajtaját. Minél kevesebbet megérint, annál kisebb az esélye, hogy valamit felvet, ami betegséget okozhat.
Ne gondolja, hogy nem biztonságos a betegségtől, ha csak kezet mos, miután kapcsolatba került valakivel, aki beteg is. Az a személy, aki nem rendelkezik a tünetekkel, hordozó lehet. Fogalma sincs arról, hogy ki érintte az ajtó fogantyúit, a tinta tollat a bankban és bármilyen más köztulajdont.
Tartsa távol a kezét a szemétől, orrától és szájától
Mivel a kéz a legtöbb hordozó bármi számára, ami fertőző, a legjobb, ha távol tartja őket minden olyan területtől, amely könnyen eljuttathatja a hibát a testébe. Ez azt jelenti, hogy mindent meg kell tennie, hogy tartsa távol a kezét és az ujját a szemétől, orrától és szájától, ha egészséges marad.
Nehéz lehet megállítani a szokásokat, mint például a szem dörzsölése vagy a kezed az arcán pihentetése, de ha tudatos erőfeszítést tesz, akkor ez megtérül. Ha az orra viszket, fogjon meg egy szövetet. Ha van valami a fogakban, fogd fogpiszkálót a körm használata helyett.
Korlátozza a betegekkel való érintkezést
Természetesen magától értetődik, de mindent megtesz annak elkerülésére, hogy köhögjön, tüsszent, vagy panaszkodik, hogy nem érzi magát jól. Kényelmetlen lehet mondani valakinek, hogy meg akarja tartani a távolságot, de sokkal kényelmetlenebb, mint ha magától megfázna.
Ilyen gyakran az emberek betegként mennek dolgozni, mert vagy nem kapnak fizetett szabadidőt, vagy nem végeznek munkát, amelyet „meg kell tenniük”. Mielőtt tudná, az egész iroda beteg. Igaz, hogy néha nem tudunk segíteni. A világ nem áll meg csak azért, mert valaki nem érzi magát jól. Tehát, ha vannak munkatársaik, akik betegség ellenére érkeznek, próbálj megtartani a távolságot. És ha ebben a helyzetben találja magát, akkor legalább figyeljen másokra és adjon helyet nekik, hogy egészségesek maradjanak.
Ellenőrizze stressz szintjét
Számos kutatás azt sugallja, hogy a gondolatok és attitűdök óriási szerepet játszanak az ember immunrendszerének működésében. Az egyik ilyen, a Life Sciences-ben 1989-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor a test stressz alatt áll, ez befolyásolja a test reakcióját a gyulladásra és a fertőzésre.
Tehát, ha alacsonyabbá teszi a stressz és szorongás szintjét, akkor előnyei lesznek az erősebb immunrendszernek. Ennek egyik legjobb módja az, ha pozitív maradunk. Összpontosítson azokra a dolgokra az életedben, amelyekért hálás vagy, ellentétben a dolgokkal, amelyek elnyelik az energiát, mint például olyan dolgokra való aggódás, amelyek felett nincs befolyása.
Egyél táplálóan
Az immunrendszer legmagasabb szintű működésének megőrzésének másik módja az egészséges táplálkozás étkezése, hogy ne érje le az átjáró hideget. Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez, mint a hal, sovány marhahús, pulyka és csirke. Válasszon komplex szénhidrátokat, például barna rizst, búza kenyeret és édes burgonyát.
Enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak tudsz. Próbáljon annyi különböző színt kapni étrendjébe, amennyire csak lehetséges, olyan elemek kiválasztásával, amelyek a szivárvány különböző színét képviselik. Keresse meg a kék (áfonya és szeder), a vörös (retek és az alma), a zöldek (saláta, spenót és uborka) és a sárgákat (tököt és paprikát).
A legrosszabb, amit a testének tehetünk, az, ha egy csomó szemét etet, ha egészséges marad. Tehát mindent megtesz, hogy elkerülje a sült ételek, a cukros ételek és a sós ételek nagy mennyiségét.
Gyakorlat
Ha részt vesz a rendszeres testmozgáson, akkor többet tesz a testének, mint hogy csak jól néz ki. Elősegíti az egészségét, és ellenállóbbá teszi a betegségeket és a betegségeket.
Próbáljon be legalább napi harminc percet tevékenykedni. Önnek nem kell egyszerre megszereznie. Sétáljon körül a blokkot egy-két alkalommal, amikor szünet van a munkahelyén. Parkoljon a lehető legtávolabb a bejárati ajtótól, így további lépéseket kell járnia. A lift helyett lépjen a lépcsőre. Minden apróság összeadódik.
Vegyünk több vitamint
Bár meg kell próbálnia minél több vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot bejuttatni az enni ételbe, ez nem mindig lehetséges. Tehát a legtöbb orvos azt ajánlja, hogy egészítse ki étrendjét több vitaminnal.Amikor úgy dönt, hogy válasszon egyet, próbáljon meg beszerezni azt, amely nem haladja meg az ajánlott napidíjak 100% -át. A vízben oldódó vitaminok felesleges része csak a vizelettel ürül ki, és egészségtelen, ha a zsírokban oldódó vitaminokból többet kap, mint amire szüksége van.
Eleget aludni
Semmi sem fékez le, mint amikor nem kapsz elegendő becsukást. Ha későn dolgozik, vagy későn buliz, ha nem kap megfelelő pihenést, a test nem tudja megújulni és megfiatalodni.
Célja egy éjszaka hét-nyolc órányi alvás. Ha bármilyen okból az ütemterve nem teszi lehetővé, akkor próbáljon be macskát szedni ebédidőben. Minél hosszabb ideig ég a gyertyát mindkét végén, annál inkább veszélyezteti az immunrendszerét, így hajlamos lesz betegségre.
Ha betartja ezeket az irányelveket, nagyszerű eredményeket kapott a téli boldog és egészséges eltöltésére. Miért lehet beteg és szerencsétlen, ha nem kell, hogy legyen? És általában nem kell, hogy legyen.
