Készen állsz arra, hogy megtegye a szükséges lépéseket a cukorfüggőség legyőzéséhez egyszer és mindenkorra? Így csökkentheti a cukorbevitelt 4 egyszerű lépésben, és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életet élhet!
A kutatások újra és újra megerősítik, hogy az addiktív cukor az emberi testben és az elmében egyaránt szerepet játszik. Ez a képesség arra is, hogy sóvárgás és hangulatváltozások hullámvasútján küldjön téged, ráadásul megkönnyíti a súlycsökkentést, mint valaha, végül rossz egészségi állapotot hagy maga után, mivel növeli a betegségek, például a cukorbetegség és még a rák kockázatát is.
A cukor „hideg pulyka” feladása azonban nemcsak arra készteti az ízlelőbimbóit, hogy bármit is hajlandó tenni, hogy megtapasztalják édes és nyugtató ízét, hanem fejfájást is okozhat és morcosságot okozhat a környező emberekkel. Tehát hogyan lehet csökkenteni a cukorbevitelt anélkül, hogy őrülten vezetnénk magad és mindenki körülötted?
Ez nem a legegyszerűbb folyamat a világon (csakúgy, mint a küzdelmek bármelyik függőség megsértéséért), de négy meglehetősen egyszerű lépés közül választhat, amelyek növelik a siker valószínűségét. Miután megtanulta, hogyan kell csökkenteni a cukorbevitelt, egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életet él.
# 1 Vegye le a cukrot az üvegéből
Számos népszerű ital magas cukortartalommal rendelkezik. A szóda egyike ezeknek az italoknak, amelyek adagonként körülbelül 66 gramm édes cuccot tartalmaznak. Annak érdekében, hogy elképzelje, mennyit jelent ez, egy 12 uncianyi Coca Cola kanna kb. 10 cukorkockának felel meg, ami elegendő ahhoz, hogy eleget tegyen a havi cukorkvótának, nem is beszélve a napról.
Igaz, hogy ez az egyik legnehezebb szokás, hogy megtörje, különösen, ha bármilyen hosszú ideig ezt csinálta, ezért lassan szeretné elvállalni. Például, ha általában napi három kannát szódat iszik, törekedjen arra, hogy a következő héten naponta csak kettőt fogyaszt, majd az ezt követő héten egy-egy, mielőtt teljesen megszünteti. Menj lassabban, ha kell.
A gyümölcslevek és más „egészséges” italok, például az energiaitalok ugyanolyan magas cukortartalommal rendelkeznek, ha nem ennél is több, ezért el is kerülheti ezeket. És a mesterséges cukrokból készült italok kiválasztása sem az Ön számára, mivel több tanulmány kimutatta, hogy ezek elősegítik a súlyt nyereség több, mint veszteség. Tehát a legmegfelelőbb az, ha azokat teljesen elkeverjük.
Természetesen a test számára a legjobb ital a víz, de ez unalmas lehet, ezért érdemes megtenni a dolgokat, hogy felbukkanjon. Adj hozzá uborka szeleteket vagy mentaleveleket egy frissítő ital készítéséhez, vagy tegyen bele néhány eper szeletet vagy görögdinnye kockát, ha inkább gyümölcsös ízet szeretne. Játssz vele, amíg meg nem találja a neked leginkább vonzó embert.
# 2 Távolítsa el a cukrot a hűtőszekrényből és a szekrényekből
Miután sikeresen eltávolította a cukrot az italokból, el akarja majd távolítani azt a hűtőszekrényből és a szekrényekből is. Ez azt jelenti, hogy desszertek, édességek és minden más édesség finomságát megkívánja, hogy készletezzen, mert ha ott van, akkor valószínűleg végül megeszi.
Ha nem az a fajta ember dobja el a „jó ételt”, akkor inkább adja el. Nem mintha kellene ösztönöznie bárki más egészségtelen cukor-szokását, de ha egyébként is meg fogja enni, akkor legalább ki fogja szabadítani a fogásáról.
Adja meg neked a szomszédját, ha még nem nyitotta meg. Vigye dolgozni, és adja ki munkatársainak vagy ügyfeleinek. Tegye meg, amit meg kell tennie, hogy kiszálljon otthonából és a szája elől. A cukorbevitel csökkentésének legegyszerűbb módja az, ha távol tartózkodik tőle, és ne kísértse magát azzal, hogy a hűtőszekrényben van.
# 3: Növelje a komplex, finomítatlan szénhidrátok mennyiségét
Míg az előző két lépés a dolgok étrendből való eltávolításával foglalkozott, ez a harmadik lépés a hozzáadásról szól. Pontosabban, meg szeretné növelni az összetett vagy finomítatlan szénhidrátok mennyiségét. Mik azok?
A bonyolult, finomítatlan szénhidrátok olyan szénhidrátforrások, amelyek nem eredményezik a vércukorszint olyan magas és alacsony szintjét, amelyről más finomított, egyszerű szénhidrátok ismertek. Általában nagyon közel állnak természetes állapotukhoz (ami azt jelenti, hogy kevésbé vannak feldolgozva), és olyan élelmiszereket tartalmaznak, mint a teljes búza, az árpa, a zabliszt és a barna rizs.
Készítsen olyan ételeket és harapnivalókat, amelyek tartalmazzák az ilyen típusú szénhidrátokat, és energiát ad a testének anélkül, hogy túl sok cukrot adna neki a folyamat során. Adjon hozzá különféle fűszereket és gyógynövényeket, hogy az ízlelőbimbók szórakoztatva maradjanak, miközben ellátják a test számára a kritikus vitaminokat és ásványi anyagokat a hatékony és eredményes működés érdekében.
# 4 Vigyázz rejtett cukrokkal ellátott ételekre
A cukor szokása elindításának negyedik és utolsó lépése az, hogy megtanuljuk felismerni, mikor vannak rejtett ételek az összes ételben, amelyet megeszel az előző három lépés elvégzése után. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek cukor-alapú összetevőket tartalmaznak, mint például glükóz, fruktóz, szacharóz, agave-nektár, gyümölcslé-koncentrátum és még sokan mások.
Milyen ételekre kell különös figyelmet fordítania, különösen akkor, ha élelmiszerbolt vásárol, így nem is hozza őket otthonába? Íme néhány a leggyakoribb „egészségügyi élelmiszerek” közül, amelyek általában meglehetősen magas mennyiségű cukrot tartalmaznak:
- Tészta szósz
- Fűszerek, például ketchup és barbeque szósz
- Salátaöntetek
- Joghurt (különösen, ha gyümölcsben van vagy ízesítve)
- Szárított gyümölcs
- Granola szelet
- Gabona
- Mogyoróvaj
- Konzerv gyümölcsök és zöldségek
- Konzerv leves
Meg lehet szüntetni az összes cukrot az étrendből? Nem valószínű, mivel szinte minden ételt el kellene távolítania, amely ma elérhető az Ön számára. Még ha nem is megteszi ezt a negyedik lépést, és csak végrehajtja az első három lépést, akkor az egészség szempontjából továbbra is előnyös lesz, mert hatalmas mértékben csökkenteni fogja a cukorbevitelt.
Az átmenet túlélésének kulcsa, hogy különös figyelmet szenteljen a testének és annak, hogyan reagál a cukrokra. Ha kapcsolatba lép azzal, hogy miként érzi magát, miután lenyelte őket, akkor valószínűleg rájön, hogy míg hajlamosak kezdeti magasra adni, az alábbi alacsony (és rosszabb egészségi állapot) egyáltalán nem szórakoztató.
Sokkal jobb, ha olyan étrendet fogyaszt, amely stabil mind fizikai, mind mentális értelemben. Ezért tanulja meg, hogyan lehet csökkenteni a cukorbevitelt és javítani az egészségét. Igen, ez tényleg annyira egyszerű. Nem könnyű, de egyszerű. Csak mondj „nem” a cukorra és „igen” az egészségre.
