Az újév vagy születésnapja körül a tökéletes alkalom az újraindítás gomb megnyomására. Kezdje azzal, hogy kiírja a célok listáját, hogy elérje, ahol szeretne lenni.
A célok kitűzésekor kihívást jelenthet, hogy tudja, hol kezdje. Íme néhány nagyszerű ötlet, amelyre összpontosíthat az új évre vonatkozó célok kitűzésekor. Az új év fordulóján örömömre szolgál a lehetőségem változtatni az életemben.
Legtöbbünk általában egy vagy két célt tűz ki, mint például a fogyás, a formájuk vagy az egészségesebb étkezés. Ezek a leggyakoribb célok, de mi lenne a többi olyan területtel, amelyek ugyanolyan fontosak fizikai és érzelmi jólétünk szempontjából? A társadalmi élet, a kapcsolatok, a karrier, a lelkiség, a kreativitás, az öröm, az otthoni környezet, a pénzügyek - ezek mind kulcsfontosságú területek, amelyek kiegyensúlyozatlansága esetén teljesíthetetlennek érezzük magunkat, és mintha valami hiányzik; ők megnehezíthetik számunkra a többi olyan cél elérését is, amelyeket esetleg magunknak tűztünk fel.
Az igazság az, hogy ha sikert akar elérni, akkor célokat kell kitűznie. Célok nélkül hiányzik a fókusz és az irányítás. Bízz bennem, tudom! A fókusz és az irányítás hiánya királynője vagyok, de azon dolgozom, hogy az életemben változásokat vezessen be a célok kiteljesítése, a terv kidolgozása és a lépések megtétele érdekében.
Tehát izguljunk! Jövőbeli, egészséges, boldog várja Önt! Vessen egy pillantást ezekre a területekre, és keresse meg a skála egyensúlyának módját. Fogjon egy tollat és papírt, keressen egy csendes helyet, és készüljünk fel az évre vonatkozó szándékaink meghatározására!
Egészséges táplálkozás és testmozgás
Kezdjük azzal a céllal, hogy egészségesebben kezdjenek étkezni. Ha az összes új étrend elhalványul, nehéz tudni, mit kell enni! Glutén-, tej- és zsírmentes? Paleo diéta? South beach diéta? Az ajurvéda út? Ha vegetáriánus lennék? Vegán? Olyan sok egymással ellentmondó étkezési elmélet létezik, hogy nehéz tudni, hová kezdje.
Teljes mértékben az „étrendre” összpontosíthatunk - bármilyen étrendet is kipróbálunk -, és egyszerre mindent elhagyhatunk, és egy teljesen korlátozott étrend elfogyasztása egy ideig működhet, ám elkerülhetetlenül engedelmeskedünk a kísértés hatalmának.
Tehát ebben az évben ahelyett, hogy mindent megtagadna, koncentráljon a helyes étkezés megtanulására azáltal, hogy napi egy új egészséges élelmet vezet be az étrendbe. Ismerkedjen meg az egészséges egészséges ételekkel, és kísérletezzen a főzés különféle módjaival. Miután megtanultak, hogyan kell jól étkezni, az második természetűvé válik.
Hadd próbáljam meg egyszerűsíteni, hogy mit kell enni, néhány egyszerű lépéssel, hogyan kezdjem el az egészségesebb ételeket. Először hagyja abba a feldolgozott szemét vásárlását - tudja, miről beszélek. Az Oreo's, a Nutri-Grain bár, a Fruit Loops… ha még nem szánta időbe e termékek hátuljának áttekintését, fordítsa meg őket. A dobozban szinte nincs elég hely az összes mesterséges, szemtelen alapanyag számára!
Hüvelykujjszabály: keressen olyan termékeket, amelyek kevesebb, mint 5 összetevőt tartalmaznak. Ha még soha nem voltál címkeolvasó, kezdje el ma! Megdöbbent, ha valóban keresni kezdi.
Vásároljon úgy, mintha egy olyan időben élne, amikor a kényelem meghiúsította a minőséget. Visszatérés arra az időre, amikor az élelmiszerboltok tele voltak töltve a helyben előállított friss élelmiszerekkel, és ha valami nem volt a szezonban, akkor ez nem volt lehetőség.
Maradjon távol az egyszerű, kényelmes, előrecsomagolt, nagymértékben feldolgozott cuccoktól, és koncentráljon a minőségi (gabona táplált, lehetőleg organikus) fehérjék, például sovány hús, baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, barna rizs, köles), gyümölcsök és zöldségek. Töltse fel a tányért ezekkel az egész ételekkel, igyon sok vizet, és tartalmazzon egészséges zsírokat (extra szűz olívaolaj, avokádó, kókuszdióolaj).
Ezekre az ételekre összpontosítva jó utat vezethet a minőségi, tápanyagokba csomagolt, egészséges étkezési módhoz. Amint elkezdi új és egészséges ételek hozzáadását az étrendbe, az egészségtelen ételeknek végül már nincs helye a tányéron, és a múlté válnak. És ragyogni fogsz ezért.
Próbáljon ki néhány olyan dolgot, amelyet korábban még nem próbált ki, mint egy pirítós helyett reggelire zöld turmix, kávék helyett gyógytea vagy egy maroknyi mandula egy snackhez, egy zacskó helyett. Az induláshoz végezzen méregtelenítést.
Ennek egyik apró módja az, hogy frissen facsart citromot kezd hozzá a vízbe. Egy evőkanál citromot szűrt 12 oz-ban. egy pohár víz hatékony emésztési segédanyag és májtisztító. Ezt hajtsa végre naponta kétszer-háromszor (miközben távol marad az összes feldolgozott ételtől), és jó úton halad a testének a nemkívánatos méreganyagoktól való megszabadításához.
Az egészséges táplálkozás első számú szabálya az, hogy előre tervezzük. Készítsen egy listát a zöld turmix-összetevőkről, nézzen meg néhány remek salátareceptet vagy egészséges ebédötletet, és menjen az élelmiszerboltba, hogy készletezzen. Töltse le vasárnapi vágását, darabolását és felkészülését. Az előretervezés megkímélheti Önt attól, hogy beleragadjon bármibe, amire megkaphatja a kezét, amikor éhség sztrájkol.
A fogyás nyolcvan százaléka az, amit eszünk. Ne tévessze magát azzal, hogy azt gondolja, hogy az edzőterembe tett utazás teljesen törli azt a tényt, hogy tegnap este egy pizzát és egy vödör fagylaltot evett.
Ennek ellenére a testmozgás továbbra is az egészséges életmód nélkülözhetetlen része. A testmozgás fizikai és mentális egészségi előnyöket nyújt.Tegyen a testmozgásnak valamilyen formáját a napi prioritásként, jelezve azt a naptárban - lehetőleg minden nap ugyanabban az időben -, hogy elősegítse a szokás bevezetését.
Csakúgy, mint új élelmiszerekkel és a főzés új módszereivel kell kísérleteznie, a testmozgás különféle formáival való kísérletezés remek módja annak, hogy megtaláljon valamit, amit szeretsz.
Néhány választás, amelyre eszünkbe jut: jóga, pilates, kerékpározás, futás, séta, túrázás, evezés és úszás. Sok edzésprogram, videó, tornaterem és 30 perces áramkör található odakint, tehát keressen egyet az Ön számára. Keressen 30-60 percet a testmozgáshoz, és használja azt a napjába. A mottóim felkelni és munkát végezni. Minél később érkezik a nap, annál kevésbé motiváltak vagyunk erre az edzésre.
Társadalmi élet és kapcsolatok
A fáradhatatlanul túlterhelt társadalom előttünk ritkán van idejük a társadalmi életre. A társadalmi élet - definíció szerint - olyan tevékenységekhez kapcsolódik, vagy olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek során az emberek időt töltenek egymással beszélgetve, vagy élvezetes dolgokat csinálva egymással. Más szavakkal, menj el és érezd jól magad az emberekkel, akiket szeretsz! Tegyen időt arra, hogy minőségi időt töltsön el barátaival és családjával.
Ha olyan kapcsolatban állsz, amely már nem hoz örömet neked, valószínűleg remek alkalom a változásra. Függetlenül attól, hogy kapcsolat van-e egy barátjával, férjével vagy barátjával, a negatív kapcsolattól való megszabadulás segíthet abban, hogy arra összpontosítson, hogy mi az, hogy boldognak és egészségesnek kell lenned. A jólétünk szempontjából elengedhetetlen az emberekkel való kapcsolat.
Készítsen egy listát az életében értékelt kapcsolatokról, és célozzon meg legalább 30–60 percet naponta, hogy kapcsolatba kerüljön a listán szereplő valakivel, függetlenül attól, hogy egy csésze kávét száguldozik, munka után egy pohár bort tart, esti séta családtaggal vagy szomszéddal, vagy akár telefonhívás. A minőségi kapcsolatok és a családi idő gazdagítják életedet és javítják az egészségét.
Öröm
Mikor élt utoljára tiszta, meg nem hamisított örömöt? Szinte mindenben örülök - annyira, hogy a barátaim és a családom nem tudok néha nevetni -, ám örökké hálás vagyok, hogy ilyen világban látom a világot. Örülök, amikor meghallom gyermekeim nevetését, amikor látom, hogy a karácsonyi fények szikráznak sötét, hideg éjszakán, amikor jön a tavasz és a virágok színesítik a tájat, és annyira örömöm, amikor olyan emberek veszik körül, akiket szeretek.
Ebben az évben tegyen egy célt, hogy lassítson és élvezze az élet apró dolgait. Legközelebb, amikor hazamegy a munkából, és csalódottan tartja magát a forgalomban, nézzen ki kívülről. A lenyugvó nap van? Látja a hegy tetejét a távolban? Mit látsz? Találj örömöt mindenben. Sokkal boldogabbá fog tenni téged, ígérem, és az emberek azt akarják, ami van!
Lelkiség
A lelkiség olyan dolog, amelybe egyes emberek születnek. Azok számára, akiknek a kora életkora nem volt kitéve a vallásnak, vagy azoknak, akik nem különösebben felelnek meg családjuk vallásának, a lelki gyakorlat rendkívül hasznos lehet. Mi a spirituális gyakorlat?
Alapvetően ez bármilyen cselekedet vagy szokás, amelynek célja az Istennel / Szellemmel / Univerzummal való nagyobb kapcsolat ápolása, bármi mással kapcsolatban állsz. Egyre több bizonyíték mutat arra, hogy a szellemi gyakorlatok összekapcsolódnak a jobb egészséggel és jóléttel.
Vannak a hagyományos vallások, és akkor vannak más típusú szellemi gyakorlatok, amelyeket kipróbálni lehet ebben az évben, például ima, meditáció, jóga vagy a természettel való kapcsolat. A lelki gyakorlatom a természet. A békét és a nyugalmat érzem, amikor egy gyönyörű, természetes környezetben töltik az időt. Nagyobb erő érzem magam, amikor a nap lenyugszik a bőrömön, és a természet hangjai elcsendesítik a fejem. Próbáld ki a szellemi kapcsolatot ebben az évben, és nézd meg, hogyan lehet ez erőteljes boldogságforrás az életedben.
kreativitás
A kreativitás az egészséges, kiegyensúlyozott élet fontos része, és ennek ellenére könnyen figyelmen kívül hagyható. Számtalan pszichológiai előnye van annak, ha kreatív outletre van szükség. Néhányan már természetesen hajlamosak kreativitásainkat kifejezni, mások pedig a helyes irányba történő tolást használhatják.
Néhány kreatív tevékenység, amelyet ebben az évben kipróbálni lehet: festés, színezés, folyóiratok készítése, új hangszer kipróbálása, főzés kísérletezése, szabad írás, helyi művészeti osztály bevonása vagy a tánc új formájának kipróbálása. Sok ötlet van, tehát próbálj ki valami újat, és nézd meg, mi hív fel téged.
Pénzügy és karrier
Ó fiú, kemény mindenkinek. Annak ellenére, hogy nem szeretnék így gondolkodni, és nagyon örülnék, ha napi napjaimat egy A keretben a tengerparton töltöm, a pénz a világ körüli irányba fordítja. Igaz, hogy a pénz nem vásárol boldogságot, de minden bizonnyal megvásárolhatja a szabadságot az élvezett élet éléséhez. De milyen áron?
Ha olyan karriert folytat, amelyben elégedetlen van, akkor egy változásra gondolhat, de ez túl keménynek vagy irreálisnak tűnik. Nos, ha egy változásra gondolsz, mi lenne jobb idő, mint az új év, hogy ez megtörténjen! Nem azt mondom, hogy fel kellene lépnie és le kellene állnia a munkájáról, de talán más pozícióra nézzen ugyanazon vállalaton belül? Vagy nézzen meg egy új osztályra váltást?
Ha valóban nagy változást akar végrehajtani, kezdje meg a cselekvési lépések feltérképezését, hogy elérje, ahol szeretne lenni. Ha az új karriered magában foglalja az iskolába való visszatérést, kezdje meg az esti és a hétvégi tanfolyamokat nézni, amelyek felkészítik Önt a változásra. Készítsen egy listát az összes apró lépésről, amelyre szüksége van ahhoz, hogy eljuthasson, ahonnan ma vagy, és hol kíván lenni. Egyértelmű cselekvési tervvel izgalommal tölt el bennünket a jövő előtt! Honnan tudja, ha sikerrel jár, ha soha nem próbálkozik?
Ami a pénzügyeket illeti, az első lépés annak felismerése, hogy milyen a pénzügyi helyzete: pontosan mekkora tartozása van Önnek? Tedd ki mindent papírra. Néhánynak ez félelmetes lehet - tudom, hogy ez nekem való -, de tudom, hogy a helyes irányba tett lépések egyetlen módja az, ha tudják, merre kell menned.
Pontosan írja le, mennyit keresett egy hónapban, és mennyit költene (bérleti díj / jelzálog, autó kifizetések, számlák / étkezés, élelmiszerek stb.). Légy valós a pénzügyeivel. Ismerje meg őket belülről és kívül, és akkor tudni fogja: többet költ, mint amennyit keres? Ha igen, akkor valószínűleg el kell gondolkodnia egy második jövedelem beszerzéséről vagy bizonyos területeken történő csökkentésről. Havonta 500 dollárt költ az éttermekre vagy új ruhákra? Találja meg az otthoni étkezés és a bevásárlóközpontoktól távol tartózkodási lehetőségeit.
Készítsen egy tervet az adósságainak megfizetésére. Minden hónapban állítson be egy konkrét összeget, amely az adósságaira terjed ki, és fizessen többet, mint a kamatot. Pénzügyeinek szennyeződése nagy lépés az egészségesebb pénzügyi jövő felé vezető helyes irányba.
Otthoni környezet
Ez nekem nagy: szeretem a házam, és eléggé otthon vagyok. Majdnem hibára (mondjuk az embereket, akikkel együtt élök) nagyon OCD vagyok a környezetemmel kapcsolatban. Nem szeretem a rendezetlenséget és a rendetlenséget, és semmit nem takarítok meg, ami nehéz, tekintettel arra, hogy megtehetek egy szobát gyermekeim gyűjteményeivel és művei.
Mottóm az, hogy ha nem használom, dobd el! Mit mondhatnék, nyugodtabbnak érzem magam egy egyszerű, tiszta és rendetlenségű otthoni helyiségben. Három gyereknél nagyon keményen kell dolgoznom a karbantartásnál.
Jelenleg megpróbálom megtalálni az egyensúlyt abban, hogy mivel a dekoratív kidobó párnáimat napi 50-szer visszahúzom a kanapéra, ez nem segíti elő a lelkiállapotomat. Időnként el kell engednie a dolgokat, de nem mindent. A rendetlenséggel élve és rendezetlen otthona csalódottnak, szorongónak és ellenőrizetlennek érzi magát. A rendetlenség és a rendezés mentális egészségügy. Bízz bennem.
Megszabaduljon a szükségtelen dolgoktól, és úgy fogja érezni magát, mintha hatalmas súlyt felemeltek volna. Nézzen körül otthonában, és készítsen egy listát azokról a helyekről, amelyekről tudta, hogy felhasználhatja a figyelmét. A szekrényed van? A konyhád? Irodája? Kezdjen egy szobával egy időben, és dolgozzon lefelé a listán.
Remélem, hogy segített rávilágítani a célok kitűzésére az új évre. Oszd meg velem, mi a céljaid. Szeretném hallani rólad!
