Aggódik, hogy terhes nő-e túl sok extra súlyt? Íme néhány tipp, amelyek segítenek a formában maradni és a jó megjelenésnek!
A terhesség alatt a formában maradásnak semmilyen módon nem kell lennie nehéznek, fárasztónak vagy károsnak - sok minden lehetséges, amit tehet, hogy boldoguljon és minden lehetséges értelemben boldog napot töltsön!
1. Helyesen eszik
Az étkezéshez és a terhességhez a legfontosabb dolog, hogy NEM TETT! A nagybetűzárra volt szükség ennek hangsúlyozásához. Sajnálom, de nagyon fontos, hogy ne is gondoljunk bármilyen étrendre, függetlenül attól, hogy mennyire enyhe.
Igen, súlyt fog tenni, és valójában nincs biztos módja annak, hogy megtudja, mekkora súlyt fog elérni, mert mindenki teste más, de erre nincs befolyás.
Javasoljuk, hogy az első trimeszterben ne adjon hozzá további kalóriát, a második során további 300 kcal, a harmadik pedig 450 kcal. De csináld úgy, amit érzel, mint amit csinálsz, és amit gondolsz a legjobban.
Próbáljon egészségesen táplálkozni, és hagyja abba a gyorsétel étkezését (amit mindkét módon meg kell tennie), és gazdagítsa étrendjét sok gyümölcs, zöldség, fehér hús, teljes kiőrlésű gabona stb.
Ezenkívül nagyon fontos, hogy sok vizet igyon - napi 8 pohár tökéletes mennyiség, és hidratálva tartja a testét.
2. Gyakorlat
Sok nő még mindig nem érti pontosan, hogy a terhesség alatt a mérsékelt testmozgás egyáltalán nem káros. Valójában jobb fizikai egészséget eredményezhet, megszabadíthatja őket minden lehetséges stressztől és szorongástól, valamint megkönnyítheti és kevésbé kellemetlenné teheti a szülési és a szülés utáni időszakot.
Ezt tudományosan bebizonyították és minden nőre vonatkozik - még azokra is, akik általában nem gyakorolnak rendszeresen.
Magától értetődik az olyan sportok elkerülése, amelyek sérüléseket okozhatnak, például csoportos sportok, síelés, búvárkodás stb. De sok olyan dolog, amit a terhes nők, akik aktívak és fittek szeretnének maradni, megtehetik, például úszni, jógaórákat venni, séta, aerobik és még sokan mások.
Manapság sok helyen speciális csoportokat szerveznek a várandós nők számára, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy megőrizze formáját és találkozzon más nőkkel, akik ugyanúgy élnek mint te. Jelentős lehet, ha ez az első alkalom, hogy terhes vagy, és nem igazán tudom, mire számíthat.
