Nehezen tudod kedvenc farmert cipzárral felfedni, mert a gyomrod annyira duzzadt? Így lehet megállítani a puffadást.
Próbálta már valaha a legszexisebb ruháját viselni, csak hogy megtudja, hogy hasad kinyújtott és hatalmasnak néz ki? Van egy hasi dudor, amely megakadályozza, hogy egy darab fürdőruháját viselje?
Lehet, hogy barátom, puffadásban szenved. Ez az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a nők szembesülnek, és általában ez a kérdés, amely túlmutat az esztétikán. Mi okozza a puffadást? A gastroenterológusok azt állítják, hogy ennek oka több tényező lehet, például folyadékretenció, székrekedés vagy fölösleges gáz.
Van mód arra, hogy ezt megállítsuk? Szerencsére ennek valóban többféle módja van, amelyeket az alábbi lista mutat be.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet a puffadást az öbölben folytatni.
1. Csúnya szokások
ForrásTud-e bármilyen szokást, amely lehetővé teszi a levegő feleslegének bevitelét?
A extra levegő a puffadás egyik fő oka, tehát ha olyan rossz szokásai miatt, amelyek nyelést okoznak, például szalmával iszik, eszik étkezés közben és rágógumikkal, ez lehet a legjobb alkalom arra, hogy átgondolja ezeket tendenciákat.
Ennek ellenére próbáljon meg inni szalma nélkül, és beszéljen enni.
2. Egyél több „K” -t
A kálium az egyik ásványi anyag, amely hatékonyan küzdi a puffadást azáltal, hogy szabályozza a test folyadék-egyensúlyát. Keressen káliumban gazdag ételeket, amelyek jelenleg a szezonban vannak, például banán, mangó, sárgadinnye, dió, paradicsom és spenót.
Ezek a zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségű káliumot tartalmaznak. A káliumban gazdag növényi spárga emellett aszparaginot is tartalmaz, egy aminosavat, amely enzimeket katalizál az extra folyadék kiszűrésére a testéből.
3. A hónap azon időpontja
A menstruáció puffadást is okozhat. Noha a hónap ezen időpontja elkerülhetetlen, vannak dolgok, amelyeket valójában megtehet. Először kóstolhat meg kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket, például sajtot, tejet, sötét leveles zöldeket, diókat, lencséket és teljes kiőrlésű gabonákat.
A kalcium és a magnézium két tápanyag, amelyek enyhítik a PMS által kiváltott tüneteket és a puffadást.
4. Nyomáspróba
Füstös érzés? Próbáljon nyomást gyakorolni a gyomor-bélrendszerre úgy, hogy a hasát masszírozza, és megfigyeli a gyomor-bél traktusot.
Kövesse ezt a tippet: kezdje a jobb csípőtől és engedje felfelé a bordákig, majd a gyomrán és a vastagbél közelében kerek mozgásokkal.
5. Mozogjon
A puffadást a székrekedés is okozhatja, és a székrekedés hatékony leküzdéséhez nemcsak étrendre és vízfogyasztásra van szükség. Ezenkívül be kell tartania egy jó és megbízható testmozgási rutinot.
A gyomor emésztésének elősegítésére napi tíz-húsz perces sétát végezhet.
A testmozgás másik bónusza, hogy lehetővé teszi az extra folyadék elvesztését izzadás révén, így nem növeli a víztömegét.
6. Lassan enni
Még ha siet is, próbáljon lassabban enni, és alaposan rágja meg ételét, így jobban megemészti az ételt. A dietetikusok azt javasolják, hogy étkezésenként legalább harminc percig esznek.
Vegye figyelembe, hogy az emésztés nem a gyomorban kezdődik, hanem az étel szájába történő masztírozásával kezdődik. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy ha lelassul az étkezés, akkor gyorsabban érzi magát, így minden étkezéskor kevesebb adagot fogyaszt.
7. Allergiák
Élelmiszer-allergia vagy bizonyos élelmiszerek intoleranciája szintén gázhoz és végül puffadáshoz vezethet. Kérdezze meg orvosát, hogy biztosan allergiás-e bizonyos típusú ételekre, például a tejtermékekre vagy a diófélékre, és cserélje ki őket egészségesebb helyettesítőkre.
A puffadás elleni étel:
Természetesen a puffadás egyik legnagyobb tényezõje megtalálható az étrendben.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a puffadás elleni küzdelemben a napi étrend módosításával.
Délután nem szénhidrát
Az a finom tészta gondolata, hogy vacsorára késztet, ösztönözheti Önt a délutáni őrlésen, ám ne feledje, hogy a keményítőtartalmú ételek, például a tészta és a kenyér vízmegtartást okozhatnak. Vigyázzon magára, hogy megeszi azt a tál tésztát vagy azt a kosár kenyeret közvetlenül lefekvés előtt, kivéve, ha a Mt.-t szeretné látni. Felejtsd fel, amikor felébredsz.
Ha úgy érzi, hogy szénhidrát nélkül nem tudja megbirkózni a nap folyamán, próbálkozzon az alábbiakkal: váltson teljes kiőrlésű gabonafélékre és barna rizsre, és enni extra fehérjét, például pulyka szeleteket, hogy energiát tölthessen. Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, például gabonaféléket, bagelit, tésztát és perecet.
Korlátozza az édességet
Az üdítőitalban található buborékok egy biztos módszer a puffadás elősegítésére. Ahelyett, hogy a pezsgő kókuszdiót elnyomná a szomjúság miatt, miért nem próbálja meg vizet? A víz rendkívül jótékony hatással van a testre, mert elősegíti az emésztést és még jobban kinézi a bőrt.
Ha lelkes rajongója a tea, kávé, gyümölcslé vagy olyan italnak, amely túl sok mesterséges édesítőszert tartalmaz - akkor ez az ideje, hogy megálljon.
A cukros italok zavarosságot és hasmenést okoznak néhány embernél, tehát ha nagyon cukrot szeretne, inkább az italokba tegye az igazi dolgot.
Csökkentse a sót
A víz szereti a sót, és ha folyamatosan ad nagy mennyiségű sót az ételéhez, akkor a test megtartja az összes folyadékot, amelyet iszik. Ha mindig nagy mennyiségű sót fogyaszt, akkor egy pillanatra megtartja az összes vizet, így extra víztömeget és puffadt hasát okozhat.
A túl sok sót tartalmazó termékek közé tartozik a gyorsétel és az előre elkészített vacsora ételek.Persze, manapság nehéz lehet a házi ételeket főzni az elfoglalt életmóddal. Ha előrecsomagolt ételeket kell vásárolnia, nézzen meg a táplálkozási táblázatot, és válassza ki a legalacsonyabb nátriumtartalmú ételeket.
Ha főz, próbálja meg csökkenteni az ízesítését. Utálhatatlan ételek? Próbálja ki sómentes fűszereket - vagy töltsön fel más típusú fűszereket. Például a fekete bors egyáltalán nem tartalmaz nátriumnyomot!
Tapasztalja meg a probiotikum előnyeit
A probiotikumok lehetnek a legjobb barátok, ha el akarja kerülni a puffadást. Ezért azonnal ki kell használnia a jó baktériumok, például a baktériumok által nyújtott előnyöket lacto bacilli probiotikus italokban és joghurtban található törzs.
Ideális azoknak a nőknek, akik puffadásban, hasi fájdalomban, székrekedésben és hasmenésben szenvednek. Keressen olyan joghurtot és étrend-kiegészítőket, amelyek probiotikus törzset tartalmaznak B. infantis - tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik irritábilis bél szindrómát tapasztaltak és az említett probiotikus törzset elviszik, egy hónapon belül megkönnyebbülést tapasztaltak.
Kerülje a gázos zöldségeket
Azt mondják, hogy minden zöldség jót tesz a rendszerünknek, de aztán elhanyagolták, hogy elmondjanak nekünk a gázt okozó zöldségeket.
Bizonyos zöldségek, például hüvelyesek, brokkoli, kelbimbó, káposzta, hagyma és citrusos gyümölcs több gázt termelnek a gyomor-bélrendszerben, így a gyomrod úgy néz ki, mint egy felrobbantott ballon. Próbáld helyette ezeket a zöldségeket tök, zöldbab és gomba helyett.
Ezek a tippek minden bizonnyal hozzájárulnak a puffadás csökkentéséhez, és segít jobban kinézni kedvenc ruhájában vagy nadrágjában. Ne feledje, hogy ezek a tippek a felfúvás eltiltására szolgálnak.
Ezek nem teljes mértékben megszabadulnak a felesleges hasi zsírtól és a muffin tetejétől. Tehát, ha duzzadással és extra hüvelykkel küzd a derekán, akkor továbbra is módosítania kell az étrendjét, és a testmozgást a szokásos rutin részévé kell tennie.
