Amikor a belső hangját hallgatja, hallanak-e bátorító és dicsérető szavakat, vagy leereszkedő megjegyzéseket és hátrányokat? Más szavakkal: a belső párbeszéd segít-e egy edzővel, hogy elérje a legnagyobb potenciálját, vagy inkább egy bántalmazó szülő, aki megpróbál érzettelenné és ostobavá válni? Olvassa el a 6 tippünket, és tanulja meg, hogyan lehet egyszer és mindenkorra megállítani a negatív belső párbeszédet.
Belső hangunk általában nem túl kedves, néha egyenesen átlag. A hang azt mondja, hogy mi nem tud csinálj valamit, vagy mi nem vagyunk elég jók, elég okosak vagy elég csinosak. A belső kritikus azt mondja nekünk, hogy soha nem sikerül.
A probléma az, hogy gyakran hallgatjuk ezt a belső hangot. Elkezdjük hinni annak, amit mond. Hagytuk, hogy megakadályozzuk a célok elérését vagy az álmaink megvalósítását. Még ürügyként is használjuk, hogy még meg sem próbáljuk.
Tehát hogyan állíthatja le azt a negatív belső párbeszédet, hogy meg tudja csinálni a kívánt dolgokat, legyél a kívánt ember, és végül kiszabadítsa magát az önhitetlenség láncaitól?
Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz a folyamat segítése érdekében:
1. lépés: Nyugtázza a belső párbeszédet
Amikor igazán figyelmet fordít arra, hogy hányszor egy belső beszéd veled beszél egy nap folyamán, elképesztheti magát, hogy milyen gyakran van jelen. Mivel folyamatosan hallod, valószínűleg hallgatni fogod anélkül, hogy még rájössz is.
Olyan, mintha egy vasúti pálya vagy egy forgalmas repülőtér mellett élne. Mivel annyira ismeri a zajokat, már nem hallja őket. Léteznek, de inkább a háttérben, mint az élen.
Vigyázzon a belső hang mögötti szabályszerűségre. Nézze meg, milyen gyakran tesz olyan nyilatkozatokat magának, amelyek akadályozzák a nagy dolgok elkövetésének képességét. A nyugtázás az első lépés a változás bármely folyamatában.
2. lépés: Kihívás a belső hang állításaival
Ha valamelyik idegen most felkelne veled, és azt mondaná, hogy nem gondolják, hogy kedves vagy, akkor mit tennél? Hiszen benne, vagy megtámadná azt, amit mondtak neked, és rámutatna az okaik minden okaira?
Remélhetőleg az utóbbit választja. Ragaszkodnék a magadhoz, és nem hinnénk nekik, mert tudod, hogy nagyszerű ember, sok csodálatos tulajdonsággal.
Ugyanezt a hozzáállást kell alkalmaznod, amikor a belső hangod van. Amikor azt mondja, hogy „rossz” vagy „hülye”, akkor kihívást jelent. Ne fogadja el csak az igazságot.
3. lépés: Nyugodjon meg a belső párbeszéd
Ha eljutott arra a pontra, ahol felismerheti a belső hangját, és megkérdőjelezi annak érvényességét, akkor meg kell tanulnia elhallgattatni. Mint sok ember életünkben, csak azért, mert van hangja, még nem jelenti azt, hogy használnia kellene.
Amikor észreveszi, hogy ártatlan vagy haszontalan dolgokat mond magának, itt az ideje, hogy csökkentse a hangerőt. Gondoskodnod kell arról, hogy a negatív párbeszéd ne legyen olyan közel hangos, mint a pozitív párbeszéd.
Ennek egyik módja annak elképzelése, hogy van egy távirányítója a negatív belső hangjának. Amikor hallja, hogy beszél, ideje megérinteni a hangerőszabályzó gombot, hogy kikapcsolja, vagy ha rendkívül erősnek érzi magát, nyomja meg a bekapcsológombot, és teljesen kapcsolja ki.
4. lépés: Cserélje le a negatív párbeszédet pozitív párbeszédre
Most, hogy az elméd nem vesz igénybe drága időt annak a negatív belső párbeszédnek a meghallgatására, amelyet túl régóta hallott, ideje helyettesíteni. Itt az ideje, hogy pozitív belső párbeszédet folytasson az utat.
Például, amikor hallja magát mondani, hogy te nem tud csinálj valamit, cserélj rá arra a tényre, hogy te tud. Amikor azt hallja, hogy nem vagy elég jó, elég okos vagy elég csinos, cserélje ki azt a kijelentést, hogy te vannak elég jó, elég okos és elég szép. Bármit is mond neked a negatív belső hangod, csak cserélje le pontosan ellentétes megfogalmazással.
Lényegében tudatja magának, hogy csak tétlenül ült, miközben szörnyű, szörnyű és csúnya dolgokat mondott magának. Nem fogja hagyni, hogy valaki mást tegyen veled, tehát biztosan nem fogja magának csinálni.
5. lépés: Hidd el a pozitív párbeszédet
Ez talán a legnehezebb lépés. Jó esélyek arra, hogy jó ideje hallgatod a belső hangot. Tehát az egyik dolog az, hogy megváltoztasd a magaddal való beszélgetést - az, hogy azt hiszed, amit mondasz, teljesen más dolog.
Van valami, amit megtehetsz, hogy segítsen ebben a konkrét lépésben. Készítsen egy listát az összes pozitív tulajdonságáról. Gyere fel mindazzal, amit szeretsz magadról, valamint olyan dolgokról, amelyek mások gratuláltak téged.
Például, ha olyan barát vagy, aki mindig van, amikor szükség van rá, írja le. Ha kedves, figyelmes vagy együttérző, add hozzá a listához.Kemény munkavállaló, csapatjátékos és mentor a saját területén mások számára? Győződjön meg róla, hogy ott van. Tegyen bele mindent, ami jó magadról, amire gondolhat.
Most, amikor meghallja, hogy a belső hangja üldözni kezdi, neveket hív, vagy leront, és elkezdi hinni, hogy húzza ki ezt a listát. Mutassa fel az összes jó tulajdonságot, amely megrontja a hangot. Ezen a ponton könnyebb hinni, mert már tudja, hogy ezek a dolgok igazak. A listán vannak.
6. lépés: Mindig legyen folyamatban lévő munka
Nem kell tökéletesnek lennie ahhoz, hogy jól érezze magát. Csak annyit kell tenned, hogy a legjobb ember lehetsz ebben a pillanatban.
Ennek ellenére, ha felismeri a saját hiányosságát, és azon dolgozik, akkor ne felejtse el, hogy te vagy munka folyamatban. Tehát, ha a belső hang azt akarja mutatni, hogy valamit rosszul tett, vagy valamit, amelyben nem vagy kivételes, akkor elhallgathatja az a tény, hogy változtatni próbál. Csak azért, mert próba és hiba szakaszban van, nem azt jelenti, hogy értéktelen vagy. Ez azt jelenti, hogy nem vagy ott, ahol szeretnél lenni még.
Megtanulni, hogy már nem hallgassa meg a rossz észrevételeket és lerakásokat, és megváltoztassa azokat támogató és bátorító megjegyzésekhez, időt és gyakorlatot igényel. De amíg kitartó marad, végül megtanulja megszabadulni az energiát elvezető negatív hangtól és helyettesíti azt egy pozitív, felemelő hanggal, amely a szíved énekelni akarja.
Mit veszíthet, ha meg akarja állítani a belső kritikusát? Az évtizedek óta elkövetett visszaélések kivételével?
