Tanuljon meg egy alapvető jóga pihenő pózot; a lefelé néző kutya. Segít abban, hogy egyenletesen nyújtsa ki a testét, és vonzza az izmait egy kielégítő és testformázó szakaszhoz.
Mi a lefelé néző kutya?
A lefelé néző kutya az egyik alapvető jóga póz. Gyakran használják rögzítő pózként számos jóga sorozatban és gyakorlatban, de önmagában is felhasználható bármilyen edzés, testmozgás javítására, vagy a test fiatalítására és pihenésére.
Amikor először elindul saját magát felfedező jógaútjára, valószínűleg nehéz lesz megérteni, miért lefelé néző kutya a „pihenő pózok” egyikének tekintik. Először is, kemény munkanak tűnik. Másodszor, az érzi mint a kemény munka!
A lefelé néző kutya célja azonban, hogy ösztönözze a testsúly egyenletes és szimmetrikus eloszlását, a test meghosszabbítását és az izmok erősítését. Minél jobban gyakorolja, annál jobban hozzáigazul a test előnyeihez, és inkább ellazul benne, mint küzdeni.
A lefelé néző kutya jóga póz előnyei
Amikor megtanulja, hogyan kell helyesen gyakorolni a lefelé néző kutyát, és megérti, hogyan kell hozzáállni ahhoz a helyzethez, hogy jól érzi magát és dolgozzon az Ön számára, elkezdi majd megkapni a jutalmakat. Itt csak néhány jutalom, amelyet megtapasztalhat a lefelé néző kutya tökéletesítésével ...
- Fokozza a vérkeringést. Tudta, hogy minden olyan testhelyzet vagy póz, ahol a szív a feje fölött helyezkedik el, alkalmas a vér keringésére a test körül? Segít a toxinok kiürítésében, ami fenntartja az immunrendszert jó működési állapotban, és segíti a vérnyomás szabályozását is.
- Jó a merevség és a hátfájás. A test igazodása és a test egyenletes eloszlása miatt ebben a pózban segíthet kiküszöbölni a hátfájással kapcsolatos problémákat, mert meghosszabbítja a gerincét, ami enyhíti azt a nap folyamán fellépő felépített nyomásból. . A lefelé néző kutya nagyszerű mindenki számára, aki a váll merevségétől vagy fájdalmától is szenved.
- Felébreszt téged. Láttál már valaha egy kutyát, aki az ébredés után kinyújtja a testét azáltal, hogy hátulját magasan felragasztja a levegőbe, és meghosszabbítja a gerincét? Ez egy jó érzés, mert meghosszabbítja a testét alvó helyzetből, és felkészíti a mozgásra azáltal, hogy az izmokat nyugodtan és természetes módon vonzza be; fellendíti a testét energiával, és felfrissülést és készenlétben érezheti magát.
Milyen a lefelé néző kutya?
A lefelé néző kutya fejjel lefelé mutató „V” alakú. Kezeidet és lábait szilárdan le kell földelni a szőnyegbe, a csípőjét / az ülő csontokat a mennyezet felé kell mutatni, hogy a hát és a lábad egyenesek és szimmetrikusak legyenek.
Ha csak most indul, nem ritka azt tapasztalni, hogy ebben a pózban nem tudja teljes mértékben kiegyenesíteni a lábát úgy, hogy sarkát teljesen a talajba kell földelni; természetesen nem mindenkinek van rugalmas hátránya, és ez javul az idő múlásával.
Összpontosítson az összes legfontosabb elem pontos megszerzésére és az első érzésre. Sokkal fontosabb, ha egy egyenes és kinyújtott gerinc van, mint hogy egyenes lábakkal rendelkezzen ebben a pózban.
Hogyan lehet jól csinálni!
Annak érdekében, hogy nagyszerűen érezzék magukat ebben a pózban, és élvezhessék az összes előnyeit, amelyeket ez nyújthat, először meg kell értenie, hogyan kell a pózot a kívánt módon átvállalni. Számos rendkívül részletesebb és őszintén szólva meglehetősen technikai útmutatót talál az interneten arról, hogyan kell a különböző izmokat elmozdítani és forgatni, hogy ez a póz helyes legyen, ám ebben a szakaszban a túl sok információ csak összezavarja Önt.
Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy testét megfelelő helyzetbe hozza a lefelé néző kutya számára, és összpontosítson az érzéseire neked. A jóganak inkább a testével való személyes kapcsolat kialakításáról kell szólnia.
- Térdeljen le mind a négyszögére a szőnyegen úgy, hogy kezed, térd és lábad tökéletesen illeszkedjen a csípőjéhez. Az igazítás fontos a stabilitás és a földelés szempontjából.
- Győződjön meg arról, hogy kezét szilárdan a szőnyegbe ülteti, ujjaival szétszórtan, és a tenyér négy sarka szépen és egyenletesen nyomja le az alsó felülettel.
- Most, kissé behajlítva a könyökét, emelje fel a csípőjét úgy, hogy az ülő csontok felemelkedjenek és felfelé forduljanak a levegőbe, és forgassa el könyökét a test felé, miközben karjait kiegyenesíti, miközben az izmokat bekapcsolja, de nem rögzíti a könyökét. Ez megakadályozza, hogy a válla váljon a nyakába. Ehelyett a hátának laposnak kell lennie, és a vállát lazán kell ellazítani. Ha a karok izmait belefogja a súly felvételéhez, majd hátra tolja ezt a súlyt úgy, hogy a lábad is megteszik a részüket, akkor kevésbé valószínű, hogy a válla vállat görget, vagy megfeszíti.
- Állítsa be a súlyát úgy, hogy visszahúzza a csípőjét, hogy a súlya egyenletesen esjen vissza, és nyomja a sarkát, amennyire csak képes a szőnyeg felé. Ne aggódjon, ha nem tudja teljes mértékben kiegyenesíteni a lábait, vagy teljesen behelyezni a sarkát a szőnyegre.A legfontosabb dolog, amire összpontosítani kell: a lábak izmainak aktív bevonása, a súly elmozdítása a karjától hátrafelé, és a gerinc hosszabbítása, hogy egyenes legyen, úgy, hogy a tenyerét egyenletesen benyomja a szőnyegbe, emeli a csípőjét. felfelé és hátra, és meghosszabbítja a hátrányait, hogy sarkának ugyanolyan földi érzése legyen, mint a tenyere, még akkor is, ha nem lapos a szőnyegen.
- Ne hagyja, hogy a fejed teljesen leesjen. Ehelyett igazítsa a nyakát a gerinchez, és nézze át a lábát, ügyelve arra, hogy még mindig a csípőszélességben legyenek, akárcsak a kezed.
Ezt a pozíciót mindaddig megtarthatja, amíg úgy érzi, hogy szüksége van rá, vagy felhasználhatja másik pozícióba való áttéréshez. Akárhogy is, a hangsúlyt arra kell fordítania, hogy megfigyelje, hogyan érzi magát a test különböző részei. Ez egy nagyszerű megfigyelési póz, felhasználhatja annak érzékelésére, hogy testének mely területein vannak feszültségek és amelyek munkát igényelnek.
Ossza meg tapasztalatait a lefelé néző kutyával
Ön még jóga? Ez az első alkalom, hogy otthon próbálja meg a lefelé néző kutyát? Hogyan érzi magát ebben a helyzetben? Mit találsz a legnehezebbnek? Vagy ha tapasztaltabb, mi a legkedvezőbb a lefelé néző kutyánál? Milyen lefelé néző kutya tippeket oszthat meg más OrandaStyle olvasókkal, akik először fedezik fel a jógát?
