Nehéz lehet a helyes étkezés és a vigyázás az ön számára, de a terhesség alatt a legfontosabb egészséges ételekre van szükség, hogy mindkettődet táplálja. Így néz ki a terhesség-diéta.
Időnként ideges összetörni annak ismerete, hogy melyik legfontosabb egészséges ételt a terhesség alatt szabad enni, oly sok ellentmondásos tény és adat körül. Nagyon kiterjedt kutatásokat végeztem erről a témáról, és a figyelembe veendő tények és adatok teljes mennyisége meglepően meglepő.
Ezért összeállítottam a legfrissebb és legfrissebb információkat, amelyek biztosak abban, hogy pozitív iránymutatást nyújtanak Önnek a munkához. Sok kérdést kell megfontolni, például az, hogy mely ételek tartalmaznak túl sok higanyt, koleszterint, fehérjét vagy zsírt.
Túl sok cukrot, sót vagy más vegyi anyagot fogyaszt az ételtől? Kérdések vannak a vitaminokkal kapcsolatban is, és olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy bizonyos ételek javíthatják a csecsemő fejlődését.
Következésképpen nem könnyű és örökké tarthat, hogy megismerjük az összes olvasást. Mint mindig, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét.
Legfontosabb egészséges ételek az Ön és a baba számára terhesség alatt
Önnek és gyermekének időnként eltérő igényei vannak, és ezt figyelembe kell venni. A legtöbb gyümölcs és zöldség biztonságos az Ön és a csecsemő számára, ezért ügyeljen arra, hogy rengeteg ilyen adagot kapjon minden nap.
Különféle színeket is igénybe kell vennie, hogy biztosan megkapja a vitaminok és ásványi anyagok választékát. Édes burgonya, narancs, alma, uborka, szőlő, karfiol, bogyós gyümölcsök és avokádó ezek közül néhány, tiszta jósággal tele, érdemes kipróbálni mindennap.
Ha szokatlan vágyakozik a nem élelmiszer-készítmények iránt, akkor hiányosságai lehetnek, vagy a test azt tudja, hogy van valami, amire szüksége van, és nem szív fel. Konzultáljon orvosával. Lehet, hogy vas, kalcium vagy más ásványi anyag vagy vitamin okozza ezeket a vágyakat, amelyek kiegészíthetők.
Terhesség és vitaminok
A vitamin-kiegészítők szedése terhesség alatt jó dolog. Sokan közülünk nem mindig kapják meg a megfelelő mennyiségű mindent, amire terhesség alatt szükségük van. A vitaminok és ásványi anyagok kiegészítései azonban segíthetnek a helyes kezelésében.
Vegye fel a kapcsolatot háziorvosával, és gondoskodjon arról, hogy kiegyensúlyozott mértékben juttassa el a szükséges mennyiségeket. Beszélje meg napi étkezéseit és szokásait, hogy orvosa megadja a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. A vitamin-kiegészítők néha ideges hasast okozhatnak. Ebben az esetben kérje meg orvosát, hogy próbáljon ki egy másik márkát.
Gabona és diófélék
A gabonafélék és a diófélék egészséges az Ön és a baba számára a terhesség alatt. Különféle gabonaféléket kell fogyasztania árpából, zablisztből, barna rizsből, teljes kiőrlésű búzából, kukoricából és akár pattogatott kukoricából.
Igen, így van: a pattogatott kukorica is egészséges, és terhesség ideje alatt rengeteg is lehet. Általában a pattogatott kukoricához hozzáadott fűszerek teszik kevésbé egészségesnek. A gabonafélék fehérjét, szelént, vasat, E-vitamint és sok más tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testének és a babanak szüksége van.
Sok dió szuperétel és magas ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz, tehát egy kicsit messzire vezet. Naponta be kell szereznie néhány diót, mogyorót, brazil diót és mást. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3-ot, szelént, E-vitamint, fehérjét és antioxidánsokat, amelyekre szükség van az Ön és a baba számára. Egy maroknyi nap ad mindent, amire szüksége van ezekből az ételekből.
Bab és zöld
A bab tápanyagok jó forrása, és különféle méretben, színben és ízlés szerint széles választékban érkezik. A bab több fehérjét és rostot tartalmaz, mint bármely más zöldség. Próbálja ki a csicseriborsót, a lencsét, a fekete babot, a szójababot, a pinto-t, a fehér, a vese- vagy a zöldbabot.
Ezeket többféle módon lehet főzni, amelyek az egyes ételek egyedié teszik. Kóstolja meg gombával, szalonnával és sajtmártással, vagy adjon hozzá babot a salátához vagy bármilyen más főtt ételhez, hogy mindennapi egészségüket elérje.
A zöld zöldségeket, különösen a sötét leveles zöldségeket, a terhesség ideje alatt kötelezővé kell tenni. Ide tartoznak a svájci mángold, a spenót, a saláta, a brokkoli és a kelkáposzta, mivel ezek K, A és C vitaminnal vannak feltöltve. Ezek és más zöld leveles zöldségek szintén jó mennyiségű ásványi anyagot szolgáltatnak Önnek és a baba számára a terhesség alatt.
Számos egyéb élelmet is meg kell tartani, mint például joghurt, szardínia, tojás, lazac és sovány hús, amelyek mind nagy energia- és tápanyagok. Minden étkezés befolyásolja a gyermekét a terhesség alatt, és mindkettőjüknek egészségesen kell étkeznie. Ossza meg gondolatait ezekről a legfontosabb egészséges ételekről az Ön és a baba számára a terhesség alatt, és mondja meg nekünk, melyiket szeretné enni, az alábbi megjegyzés hagyásával.
