Ha nem követett edzésprogramot elfoglalt menetrend vagy költségvetés hiánya miatt, akkor miért nem próbálja meg ugrálni vagy átugorni a kötélt? Veszítse el a tömegét anélkül, hogy díszes felszerelés lenne szüksége!
Az ugrálókötél nem csak az iskolakertben játszó gyermekek számára - a profi bokszolók és fitnesz edzők prédikálják annak előnyeit a fogyás szempontjából.
Az ugrálókötél nem csak kiváló kardio, de bizonyos mozdulatokkal és technikákkal együtt a test különféle részeit, például a vállakat, a karokat, a mellkasot és a lábakat is hangolhatja és formázhatja.
Azok számára, akiknek nehéz foglalkozása miatt nehézségekbe ütköznek az edzőteremben vagy a kocogásban, próbáljon ki ugrókötél segítségével lefogyni - könnyedén illesztheti az ugrálókötél a táskájába vagy a válltáskájába, emellett pedig edzhet, amikor csak akar.
Ugrókötél kezdőknek
Ha még nem ismeri a kötelet mint a testmozgás egyik formáját, íme néhány alapvető követelmény, amelyre szükség van az ugrálókötél edzés megkezdéséhez. Először vásároljon egy jó ugrókötelet, ha még nem rendelkezik ilyennel.
A szakértők szerint a gyöngyös kötél ajánlott a vinil- vagy szövetkötél fölött, mivel könnyebb megtartani alakját, és maximális irányítást tesz lehetővé.
Állítsa be az ugrókötelet a fogantyú tartásával és a kötéllel lépve - meg tudja mondani, hogy a hossza ideális-e az Ön számára, mert a fogantyú eléri a hónalját. Ha túl hosszú, akkor a kötelet levághatja, vagy egyszerűen csak elforgathatja a fogantyún, amíg el nem éri a tökéletes hosszúságot.
Terület
Válasszon széles és szennyezetlen területet. A zsúfolt hely tele lehet olyan dolgokkal, amelyek elcsukhatják a kötélt. Próbáljon legalább tíz hüvelyk helyet tartani a feje felett, hogy a kötél ne érje el a mennyezetet. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a gyakorolt felülete ne legyen nagy hatással, például aszfalt.
A lehető legnagyobb mértékben próbálja meg átugorni az ugráló gyakorlatokat alacsony ütésű felületeken, például fa vagy gumi padló. Feltétlenül viseljen kényelmes cipőt, amely lehetővé teszi a lehető legkevesebb ütést. Soha ne ugorj kötéllel mezítláb alatt.
Ugrás vagy ugrás
ForrásGondolhatja, hogy az ugrálókötél nem bátorság, de az ízületek legkisebb hatása érdekében be kell tartania az ugrás vagy ugrás megfelelő módját.
Könnyű nyújtás után kezdje el az ugró rutinot egy ritmust kialakítva az ugrás és a kötél elfordítása között. Próbáljon meg ne ugrálni egy hüvelyk felett a földről - bár ez a lépés a gyakorlathoz tartozik. Ha nincs formájában, már harminc másodpercig is lélegzettel érezheti magát. Ne szabad lelkesedni - idővel kitartást fog építeni.
Ha összekapcsolja az ugrálókötél gyakorlását más alacsony intenzitású gyakorlatokkal, például élénk sétával vagy meneteléssel, akkor képes lesz kitartásra építeni, és hosszabb ideig tovább ugrani. A szakértők azt javasolják, hogy az ugrókötél rutinját építse be különféle testmozgásokkal, például aerobikkal vagy súlyemeléssel.
Az ugrókötél előnyei
Harminc perces ugrás vagy ugrás a következő előnyökkel jár:
- Legfeljebb háromszáz kalóriát égethet el, ütemétől és testtömegétől függően.
- Megfejti az izmait, különösen azokat, amelyek a has területén, a karokon, a vállakon, a lábakon és a fenekén találhatók. A rendszeres ugrálókötél kardio edzést eredményezhet, és időnként tónusú izmokhoz vezethet.
- A kötél ugrása vagy átugrása jelentősen javíthatja a kéz-szem koordinációt, az agilitást és az egyensúlyt az idő múlásával.
- A tanulmányok azt mutatják, hogy az ugrálókötél gyakorlatként csökkentheti a törékeny csontok vagy az osteoporosis kialakulásának kockázatát az aranyévek elérésekor, mert erős alapot teremt a csontokhoz.
Még az edzőterembe sem kell mennie. Csak annyit kell tennie, hogy van hely, jó cipő és ugrókötél, és jól tudsz menni!
Borítókép: glamour.com
