Gondolod, hogy az ellenállás edzés csak az izmok feltöltésére és építésére szolgál? Ha igen, akkor nézd meg ezeket a meglepő egészségügyi előnyöket, ha a súlyemelést az edzésprogram részeként végzi!
Ha nő vagy, aki próbál lefogyni, lepattanni, vagy másképp néz ki a legjobban, szerepel-e erőerő-edzés az edzésprogramjában? Ha nem emeli a súlyát, vagy rendszeresen használja az edzőteremben található kábelgépeket, akkor elveszíti a nagyszerű előnyöket a súlya, az alakja és az általános egészsége szempontjából!
Az erőn történő edzés nem csak az izmok kitöltésére és kinézetére vonatkozik, hanem a tónusra és a tréningre, valamint az erősebb izmok építésére is. Segíthet a fogyásban, és egészségesebb is lehet. Fontolja meg, hogy az erõszakos edzés mindezt és még sok minden mást tegyen.
Gyorsabb anyagcsere létrehozása és több kalória elégetése
ForrásAz erősítő edzés egyik legjobb előnye, hogy elősegíti az anyagcserét. Az anyagcseréje az az átlagos sebesség, amellyel a nap folyamán éget el kalóriát. A test még nyugalomban is kalóriát éget az energiáról, mivel ezt az energiát használja a szívverés, a tüdő légzésének és az összes többi rendszer működésének fenntartására. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el.
Bármilyen kalóriát vesz fel abból, amit eszik vagy inni, és amelyet nem használ fel tevékenység közben, átalakítják, majd testzsírként tárolják. Ezért jó, ha magas anyagcserével vagy magas kalóriát éget, ha fogyni akarsz, és tartani akarod. Ha elégeti a fogyasztott kalóriákat azzal, amit eszel és inni, akkor nem fog zsírként tárolni őket. Hogyan növeli az erõdzés az anyagcserét és segít kalóriát égetni?
A testnek nehezebben kell dolgoznia az izmok támogatása érdekében, mint a zsír vagy más szövetek számára. Az izmokat folyamatosan etetni és javítani kell, a nap folyamán felmerülő igények miatt. Amikor a test keményen dolgozik az izmainak javításán és táplálásán, akkor felégette ezeket az extra kalóriákat. Ha ellenállási edzést ad az edzésprogramhoz, akkor tónusú és szilárd izmokat épít fel, amelyeket a testnek egész nap támogatnia kell. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el akkor is, ha pihensz.
Szeretne jobban és szexisebben kinézni, és általában erősebb lenni?
Az ellenállás edzés segíthet abban, hogy tónusú legyen és trimmerüljön. Míg az edzőteremben való célzással valójában nem veszítheti el a test bármelyik területét, az adott terület izmainak tonizálása bizonyos területeket alkalmasabbá tehet. Ha a derékán vagy a karján dolgozik, és ezen az oldalon izmozza az izmokat, akkor ezek kontúrosabbak és formáksak néznek ki. Az ellenállás edzés segíthet hátuljának feszesebbé válásában, és megadhatja azokat a tónusú borjakat, amelyeket minden nő igényel.
A rezisztencia edzés másik nagy előnye, hogy az erősebb izmok a test jobb támogatását jelentik. Ez kétféle módon segít; az egyik az, hogy jobb a testtartása, mivel a hát és a gyomor izmai erősebbek lesznek, és keményebben fognak dolgozni, hogy egyenesen tartsanak. A jobb testtartás jobb emésztést tesz lehetővé, mivel a gyomor és a belek nem szorulnak össze és nem csomóznak össze. Amikor az emésztőrendszer hatékonyabban működik, képes felszívni az ételekből származó vitaminokat és ásványi anyagokat, ez pedig javíthatja az egészséges egészséget.
A jobb testtartás a jobb vérkeringést is jelentheti, ami szintén egészségesebbé tesz. A vér ezeket a vitaminokat és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat hordozza a test minden sejtjében, a gyógyító oxigénmolekulákkal együtt. Ha egyenesen állsz fel, és nem hajtja be a vért, a vér az egész testében szabadon keringhet.
Ezen erősebb izmok másik előnye, hogy könnyebben támogatják a fitnesz rutinját. Ha ellenállási edzést ad az edzésprogramhoz, akkor kihívásokkal teli aerobik rutinokat is beilleszthet. Ha az izmok gyengék, akkor fáradtan fáradt és kimerül, de az erősebb izmok hosszabb és nagyobb kihívást jelentő edzést jelenthetnek, viszont több kalóriát éget el, és a testsúlyát ellenőrzés alatt tarthatja.
Ez könnyebb, mint gondolnád!
A nők ellenállás-képzése gyakran könnyebb, mint gondolnád. Ha még soha nem építette be az ellenállás edzését a fitnesz rutinjába, kezdje kábelgépekkel. Ezek megkönnyítik a rutinok helyes és biztonságos végrehajtását.
Az egyszerű gyakorlatok közé tartoznak a karok, a lábak és a fülek, valamint a váll és a bicepsz lehajtása. Ügyeljen arra, hogy minden ismétlés során egyenesen üljön fel, így nem használja a hátát, és kezdje el olyan nehéz súlyt, amely kihívást jelent, de nem túl nehéz.
Hasznos lehet egy személyi edző felvétele is, aki végigvezet az ellenállás rutinján. Ki tudja értékelni az Ön igényeit, majd megmutatja neked a legmegfelelőbb felszerelést, amelyet személyes céljaihoz használhat, és megmutatja az egyes mozgások helyes végrehajtásának módját is. A személyi edző is motiválhatja Önt, hogy maradjon a rutinjával, és tartsa a kihívást a dolgokon.
Használ ellenállás-edzést, amikor edzik? Milyen előnyei vannak, amelyeket észrevett, hogy meg szeretne osztani más nőkkel? Milyen gyakorlatokat javasolna minden nőnek az erősebb izmok erősítésére és anyagcseréjének fokozására?
Borítókép: www.buildbodydefinition.com
