Öt legfontosabb ok, amiért nem veszít súlyt

Öt legfontosabb ok, amiért nem veszít súlyt

Felejtsd el a fogyást. A cél nem lehet, hogy lefogyjon. Ennél pontosabbnak kell lennie - a zsírtalanítás.

Beszélj frusztrálóról. Hónapok óta izzad, igyekszik és megfosztja magától, ám ennek a skálanak a tűje nem fog menni. Nem számít, hányszor nyomja magát, hány csokis süti ellenáll, vagy hányszor üt be az edzőterembe, úgy tűnik, hogy nem veszíti le a súlyát. Mi a fenét csinálsz rosszul?

Számos oka van annak, hogy nem lehet fogyni. Ebben a cikkben a leggyakoribb okokra összpontosítunk, és néhány józanság-helyreállítási csapdával foglalkozunk, amelyek segítségével a zsírveszteség visszatér a pályára.

1. ok: alváshiány

vonzó átgondolt barna göndör nő egy párnával az ágyon


Az alvás olyan könnyűnek tűnik. Egyáltalán nem igényel erőfeszítéseket. Egyszerűen kényelmessé teszi, becsukja a szemét, és elmozdul a Selyemföldre. Az alváshoz kapcsolódó puszta egyszerűség és észlelt erőfeszítések hiánya okozza nekünk a legtöbb ember számára, hogy az alvás gondolatát komolyan vegye, mint a fogyás kulcsát. Végül is azt a gondolatot kapták meg, hogy az erőteljes tevékenység - az alvás antitézise - a kulcs a nemkívánatos font eldobásához.

A rendszeres testmozgás és az ellenőrzött, tiszta étkezési szokások összekapcsolásával újra és újra elmondhatjuk nekünk, hogy képesek leszünk elérni a zsírégetést célzó céljainkat. A probléma természetesen az, hogy millióink ezt tették meg - és kövérnek maradtak. A hiányzó alkotóelem - a zsírégető mechanizmus felszabadításának kulcsa - valószínűleg alvás.

A nagy alvás tehát nem helyettesíti a rendszeres testmozgást és a tiszta táplálkozást. Nagyszerű lenne, ha egész nap megtehetnénk krémes fánkkal, és a kora reggeli edzéseket egy zsírégető alvás érdekében átháríthatnánk, ez az út csak problémákat okoz. A testmozgás, a megfelelő táplálkozás és a nagyszerű alvás kombinálásával azonban bekapcsolhatja testének zsírégető fáklyáját, hogy az álmai testét végül ábrázolja.


Akkor hogyan teheti meg kövérnek az alvás egyszerű cselekedete? Mit csinálhat a földön, miközben kimarad, ami veszélyezteti a súlycélokat? Nos, nem az, hogy mit csinálsz, ez a probléma. A kérdés két dologra vezethető vissza:

Az alvás minősége és mennyisége

Ez a két tényező - az alvás minősége és mennyisége - szabályozza bizonyos hormonok felszabadulását, amely kutatók az utóbbi időben nagy érdeklődést mutattak. Régóta tudták, hogy az alvászavar befolyásolja hormonjainkat, de új kutatások elsősorban három hormonra támaszkodtak, amelyek befolyásolják az étvágyunkat: leptin, grehlin és kortizol.

Annak érdekében, hogy ezt a három létfontosságú hormont szabályozza a zsírégetés maximalizálása érdekében, egyszerűen el kell rendeznie az alvásmintáját. Íme 10 gyors tipp, amelyek lehetővé teszik Önnek ezt.


  1. Alvórendszer létrehozása: Hajtsa végre a leállási időszakot, amelynek során csökkenti az aktivitási szintet és a mentális stimulációt, amikor közelebb állsz a lefekvéshez. Hajtsa végre ugyanazt a rutinot minden este, beleértve egy meghatározott lefekvéskor is. Rutinja magában foglalhatja a technológia, beleértve a telefont, egy bizonyos időpontban (jóval a nyugdíjba vonulása előtt) történő kikapcsolását, fürdést, fogakmosást stb. Kelj fel minden nap ugyanabban az időben: Függetlenül attól, hogy mikor lefekszik, tartson fenn egy állandó időtartamot, amikor reggel felkelsz.
  2. Nappali nappolás korlátozása: A nappali napozás túl sok zavarhatja az éjszakai alvást.
  3. Csökkentse a stresszt és a gondot azáltal, hogy önmaga számára leállást nyújt, és gyorsan rendezi a különbségeket: Fontolja meg, hogy minden este fektessen egy aggodalomidejét. Írja le az összes aggodalmát, és mit fog tenni velük kapcsolatban. Ha az egyik ilyen gond felébreszkedik a fejedben, amikor aludni próbálsz, mondd el magadnak: "Már foglalkoztam ezzel, és pontosan tudom, mit fogok tenni holnap."
  4. Kerülje a koffeint, alkoholt és dohányt. Ne igyon kávét, teát és üdítőket, és ne igyon csokoládét a lefekvés után 2-3 órán belül. A lefekvés előtti alkohol nyugtalanságot és egyenetlen alvást okozhat. A dohányban levő nikotin stimuláns, megnehezítve az alvást.
  5. Tedd a hálószobát a lehető leginkább sötétre, a lehető leghűvösebbre és a lehető legcsendesebbre. A legjobb hőmérséklet 68-72 fok (Fahrenheit). A zavaró zajokat elfojthatja füldugókkal, puha zenével vagy fehér zajgépekkel.
    Minőségi alvási felülettel rendelkezik: Az emberek sokkal jobban alszanak, ha képesek kényelmesen feküdni vízszintesen és ha nincs szoros. A matrac minősége fontos szempont. Ha egy csomós, 20 éves alvási felületen alszik (vagy nem alszik), amely nem nyújt támogatást a hátra és a nyakra, akkor tartozik magának egy új beruházásért. A kutatások azt mutatják, hogy a nem túl kemény matrac általában jobb alváshoz vezet.
  6. Ugyanez vonatkozik a párnára. A megfelelő párna kiválasztása attól függ, hogy milyen az alvási stílusa. Ön hátul, oldalsó vagy elülső alvó? A hátsó alvóknak fontolóra kell venniük a memóriahab párnát, amely a nyak íve felé illeszkedik. Az oldalsó alvóknak közepes és szilárd párnára van szükségük. Előnyeik lennének a térdeik közötti párna is, mivel ez elősegíti a gerinc igazítását.A gyomor alvóinak javasoljuk, hogy próbálják helyzetüket oldalra vagy elülre állítani, mivel az elülső részen alvás túl sok stresszt okoz a nyakon és a hát alján.
  7. Húzza ki a technológiát: A technológia óriási hatással van az alvás minőségére és mennyiségére. A legtöbb technológiai képernyő kékes árnyalatú. Ennek az a hatása, hogy korlátozza a melatonin szervezetbe jutását. A lényeg az, hogy hálószobáját technológiamentes zónává tegye. Légy szigorú magaddal, és ne engedje be okostelefonját sem.
  8. Enni intelligens esténként: Kerülje el a nehéz étkezés fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt. Ha snack-t fogsz fogyasztani, ellenőrizze, hogy alacsony-e a cukor- és az alacsony szénhidráttartalma.
  9. Ne támaszkodjon alvást okozó gyógyszerekre: Az altatók gyorsan szokássá válhatnak. Sőt, ezek hatása csökken, amikor a test megszokja őket. A mellékhatások szintén problémát jelentenek.

2. ok: Izomnövekedés

fiatal lány megy sportolni az edzőteremben

A legtöbb ember megszállottja a fogyásnak. Kizárólag arra összpontosítanak, hogy a skála száma csökkenjen. Ezek az emberek soha nem érik el ideális testét. Mindaddig, amíg el nem dobják a mérleget. Valójában el kell felejteni a fogyást.

A cél nem lehet, hogy lefogyjon. Ennél pontosabbnak kell lennie - a zsírtalanítás. A skála nem fogja mondani, ha ezt csinálod. Túl sok ember hiába tölti fel az életfontosságú izomszövet, a víz és az ásványi anyagok törekvéseit. Légy okos, és fektessen be egy testzsír-monitorba és egy mérőszalagba. Tudatják, hogy mennyi zsírt veszít a hasad körül. Ezután beállíthatja a zsírcsökkentési céljait a testzsír százaléka és a mérőszalagok alapján, nem pedig a skála súlya alapján. Ne feledje, hogy nem a fogyásról szól - csak a tárolt testzsír leépítéséről van szó!

3. ok: Szokás

Az emberi test nem tart sokáig ahhoz, hogy megszokja valamit. Amikor megteszi, már nem látja a dolgot kihívásnak, és ennek eredményeként nem reagál. Ez különösen igaz a testmozgáshoz. Hacsak nem adsz egy átkozott indokot a testének, az nem fog reagálni az előttünk álló kihívásra. Ennek a kihívásnak nagyobbnak kell lennie, mint amit korábban találkozott. Ez két dolgot jelent:

  1. Progresszív edzések
  2. Változatos edzések

Ha nem csinál valamit, amit a test nem szokott hozzá, akkor nem fog reagálni. Egyszerűen belecsúszik ugyanabba a horonyba, amelyet utoljára használt a feladat elvégzéséhez. Ezért kell hozzáadnia egy kis ellenállást, néhány extra ismétlést vagy csökkentett pihenőidőt.

Hat hetente is teljesen meg kell változtatnia a rutinját, hogy beinjektálja a nagyon szükséges fajtát. Az edzések során tartsa a test kitalálását az aerob és az anaerob mozgások közötti váltással. Példaként próbálkozzon a következő edzéssel, hogy változtassa meg a plyometrikus és az összetett mozdulatok között, hogy teljes mértékben serkentse a testét - és maximális zsírkészleteket égetjen el:

  • Súlyzó Bench Press
  • Húzódzkodás
  • Ugró
  • Fekvőtámaszok
  • Teljesítmény ugrik

4. ok: lassú kardió

nő okostelefon vagy játékos és fülhallgató gyakorlása a futópadon az edzőteremben

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a leggyorsabb módszer az ember számára ismert kalóriák égetésére. Ez magában foglalja az abszolút maximális intenzitású kardio edzés rövid sorozatának és még rövidebb pihenőidőknek a kombinálását. A 20 másodperces sprint és a 10 másodperces pihenőidő ideális.

A maximális zsírégetés érdekében az edzés alatt és után is végezzen 8 ciklust ezen rutinból. A legjobb gyakorlatok az irodai kerékpározás, a sprint és az evezés. Itt található egy szuperégő, zsírégető HIIT rutin. . .

HIIT rutin - kardio sprint

Menjen el egy nyitott terepen egy előre beállított stopperrel, amely 20 és 10 másodperces intervallummal indul el. Két perc felmelegedés után készüljön fel az első sprintre. Arra készül, hogy a lehető leggyorsabban futjon. Képzelje el, hogy egy veszekedő kutya üldözi Önt. Nyomja meg a gombot a stopper elindításához és továbblépéséhez. Szivattyúzza a karját, és mozgassa előre a lábait, amilyen gyorsan csak lehetséges. Addig folytassa, amíg 20 másodpercig fel nem áll. Ezután lassítson egy lassú futáshoz pontosan 10 másodpercig. Most már készen állsz a következő sprintre. Folytassa az utat, amíg el nem végez nyolc sprintot. Ez csak négy percet vesz igénybe, de úgy tűnik, mint egy óra.

Amint a negyedik, ötödik és hatodik fordulóba kerül, valóban érezni fogja az erőfeszítést. A hajlandóságod lesz lassulni. Meg kell ellenállni ennek a kísértésnek. Minden sprint-kör elérése az abszolút maximális értékig elengedhetetlen a zsírcsökkentési törekvéseidhez.

5. ok: Nem ülsz a súlyokra

Sétáljon bármilyen tornaterembe, és nézzen körül egy körül. Mit csinál a nők többsége? Igen - ők dobják el a kardiokészüléken, vagy ha kockára lépnek a súlyterületre, végtelen ismétlődő gyakorlatokat végeznek nagy fényerővel. Hat hónap múlva menj vissza, és ugyanazt fogod látni - és a nők valószínűleg pontosan ugyanolyannak tűnnek.
Mi hiányzik?

Nehéz edzés.

Miért?

Mivel a nők továbbra is attól tartanak, hogy izomzatot építsenek ki. Úgy gondolják, hogy a súlyok súlyos megütésével az izomkötéses héjba kerülnek. Az igazság az, hogy a nők (anabolikus szteroidok nélkül) egyszerűen nem képesek nagy mennyiségű izomépítésre. Ennek oka az, hogy 16,5-szer kevesebb tesztoszteronnal rendelkeznek, mint a férfiak. Amit a nehézsúlyú edzés valójában meg fogja határozni, meghatározni és formázni az izmait, miközben elősegíti a zsírégetést. És hidd el, ez jó dolog. A formás, faragott, áramvonalas izom szexi.

De nem csak ezt - a tested a fizikai önéletrajzod. Egy tónusú, faragott test mindent elmond a világnak, mielőtt egy szót mondana.Azt mondja nekünk, hogy magabiztos, egészséges, célorientált ember, aki tiszteli magát és keményen dolgozik annak érdekében, hogy a lehető legjobb legyen.

Nem kell beragadni egy rozsdába, amikor a testzsír elveszik. A legtöbb ember számára a siker és a kudarc közötti különbség nem az erőfeszítés vagy a felhasznált energia, hanem egyszerűen a fókusz iránya. Használja az itt megadott javaslatokat annak biztosítása érdekében, hogy minden jó szándéka valódi eredményekké váljon a testén.

HA EGY GYEREKET EBBEN A PÓZBAN LÁTSZ... AZONNAL SZÓLJ RÁ! MIELŐTT MÉG NEM TÚL KÉSŐ! [LEGJOBB] (Március 2024)


Címkék: könnyű gyakorlatok fogyás

Kapcsolódó Cikkek