A legelterjedtebb 5 legnépszerűbb súlycsökkentő mítosz

A legelterjedtebb 5 legnépszerűbb súlycsökkentő mítosz

Nehezen tud fogyni? Ma elhárítunk néhány súlycsökkentési mítoszot, és felfedezzük, mi az igazi.

Súlycsökkentési kalandja során könnyű a Google „fogyási tippeit” megismerni, és rengeteg információt találhat a legjobb étrendről, testmozgásról és még életmód megváltoztatásáról annak érdekében, hogy ez a szám a mérlegen csökkenjen.

Ugyanakkor könnyű több olyan súlycsökkentő mítosztal is találkozni, amelyek akár akadályozhatják a fogyást.

Itt vannak az öt legfontosabb, veszteséggel foglalkozó súlycsökkentő mítosz!


1. mítosz: Hat óra után már nem szabad enni

ForrásForrás

Gyakran hallunk a „hat étkezés előtt” vagy a „hat étkezés után”, amely azt javasolja, hogy az étkezők ne etessenek este hat után. A mítosz szerint az étkezés (különösen a szénhidrátban gazdag) hatodik órája után a PM a fő súlygyarapodás oka.

Számos szakértő helyesbíti ezt a mítoszt. Elisa Zeid, a Nutrition on Your Finkertips szerzője szerint egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy ha egy bizonyos napszak után evett, akkor fogyni fog. Hozzáteszi, hogy az sem igaz, hogy a nap egy bizonyos órája után történő evés segít elveszíteni ezeket a súlyokat.

Mítosz, leválasztott: Ha arra késztet, hogy éjszaka túllépjen, ez arra utalhat, hogy a nap folyamán nem ettél jól.


Ha hajlandó kihagyni a reggelit, és ebéd közben csak kevés mennyiséget eszik, akkor valószínű, hogy vacsora közben túlzottan nagy szükség van rá, és ez a súlygyarapodás valódi oka. A súlycsökkenést ismét a túlzás, és nem a vacsora ideje okozza.

A legjobb megoldás a megfelelő mennyiségű étel fogyasztása a nap folyamán, és mindennap ugyanabban az időben.

2. mítosz: A szénhidrátban gazdag dolgok egyáltalán nem mehetnek!

ForrásForrás

Ha diétázsz, akkor semmi esetre sem mehet enni, ami szénhidrát aknamezeje. Kerülje a tésztát, a kenyeret és a rizst, különben felfújja a léggömböt, és mindezt edzés közben pazarolja.


Mítosz, leválasztott: A szénhidrátok a test egyik energiaforrása, de vannak különféle szénhidrátok. El kell kerülni a feldolgozott szénhidrátot, mint például a fehér kenyér, a fehér szemek és a cukrok.

Ezek finomított szénhidrátok, amelyek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak. Ezen rossz szénhidrátok helyett próbáljon egészséges szénhidrátokkal cserélni őket, mint például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab.

Ha párosítja a diétát a testmozgással, akkor a jó szénhidrátok soha nem tartozhatnak a listájába, mivel ezek üzemanyagot biztosítanak a testmozgáshoz. A szénhidrátok nagyon hasznosak, energiával látják el a testét, amikor elégetik a testzsírt, amire vágyakoznának.

3. mítosz: Az ételek kihagyása segít gyorsabban fogyni

ForrásForrás

A legtöbb ember kihagyja az étkezést, vagy csak egy étkezést vesz be naponta, hogy gyorsabban lefogyjon. Az a vélemény, hogy a fogyás érdekében az embernek csak annyit kell enni, hogy kielégítse a napi kalóriaszükségletét vagy kielégítse azt.

Mítosz, leválasztott: Az étkezés kihagyása a súlygyarapodás egyik legfontosabb oka. Bár néhány ember úgy gondolja, hogy az étkezés elmulasztása valóban elősegíti számukra, hogy könnyebbé váljanak, ez teljesen ellentétes.

Egy étkezés kihagyása arra készteti magát a következő étkezéskor, és hajlamosabban többet enni, mint valójában kellene. Hasonlóképpen, az ételek rendszeres kihagyása arra készteti a testét, hogy éhezési módban megy, tehát ez lelassítja az anyagcserét, és inkább a testzsírokhoz vezet.

Ügyeljen arra, hogy reggel teljes reggelit megessen, hogy megakadályozzon az ebéd és vacsora túlemelésétől.

4. mítosz: Csak egészséges ételek fogyasztása segít a fogyásban

ForrásForrás

Az összes egészségtelen étel és gyorsétterem sokat tett a testére, és most hasonlít a Michelin Man-hez. Így azt találja, hogy esküszik a gyorsételre, és zöldebb és egészségesebb ételeket választ el.

De ahelyett, hogy lefogy, továbbra is egyre növekszik. Mi a baj?

Mítosz, leválasztott: Noha ideális helyesen étkezni, és minden ételcsoportot beépíteni a napi étkezésbe, ez nem azt jelenti, hogy annyit enni tud, amennyit csak akar.

A megfelelő adagolás továbbra is fontos. Például lehet, hogy egész nap zöld salátát eszik, de ha önti a salátát öntettel, akkor sokkal több kalóriát eredményezhet, mint amennyit ténylegesen szeretne.

Tehát, bár nagyszerű, hogy helyesen eszel, érdemes megvizsgálni az adagszabályozást, amelyet napilag kell megterveznie a fogyás érdekében. Az ideális adagok: ¼ sovány fehérje, ½ termelés és ¼ teljes kiőrlésű gabona.

5. mítosz: A testmozgás az egyetlen módja annak, hogy elveszítse minden nem kívánt súlyát.

ForrásForrás

Mivel fogyni akarja, most találja magát, hogy napi két órát edz. De hogyan lehet a testmozgás súlycsökkentő mítosz?

Mítosz, leválasztott: Rendben, a testmozgás egyáltalán nem rossz - a testének szüksége van rá. A túl sok testmozgás azonban rombolhatja az étrendjét. Lehet, hogy a futópadon futás a legjobb kalóriaégető eszköz, ám a szakértők szerint a fogyáshoz ennél többet kell tennie.

Az American Diétás Szövetség szóvivője, Karen Ansel szerint a súlycsökkenés csupán az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák tényezője. Ha edz, de még mindig többet eszik, mint amennyit kellene, akkor előfordulhat, hogy nem látja a megfelelő hatásokat.

Ha az étkezéskor a fogyás hiánya miatt fogy, akkor a testmozgás még ennél is többet engedhet belőle - mivel ez serkenti az étvágyat, ami a szokásosnál gyorsabban érezheti magát.

Annak érdekében, hogy lefogyjon edzés és diéta közben, mindig kövesse az adagszabályozást, és próbáljon enni ételeket, például zöldségeket, sovány fehérjéket és komplex szénhidrátokat, hogy elkerülje a testmozgás okozta éhséghatásokat.

Az étrend és az edzés kombinációja érdekében edzjen be egy banánt vagy valami más káliumban gazdag banánt. Ne feledje, hogy a fegyelem továbbra is kulcsfontosságú - egyetlen testmozgás sem fordíthatja vissza a nagyon rossz étrend hatásait.

A fent felsorolt ​​néhány súlycsökkentési mítosz, amelyeket esetleg követ. Sokkal több mítosz létezik, de ezek a legnépszerűbbek. Most, hogy ismeri az igazi üzletet, kiválaszthatja, hogy mit kövessen, és mit figyelmen kívül hagyjon, hogy javítsa a fogyás esélyeit.

Borítókép: blogsmonitor.com

A kalóriaszámlálásról | Tanácsok fogyni vágyóknak 2. rész (Március 2024)


Címkék: fitnesz tények

Kapcsolódó Cikkek