Sokan, akik sikeresen gyakorolják a rendszeres testmozgást, úgy tesznek, hogy reggel edznek, amint felébrednek. Íme 5 ok, miért kellene ugyanazt tenni.
Megpróbálta-e megszerezni a rendszeres testmozgás szokását, de úgy találja, hogy néhány hét után „túl elfoglalt”, „túl fáradt” és egyszerűen motiválatlan? Ha kiemeli az edzéseket és elkötelezi magát azzal, hogy reggel elsőként megtörténjen, sokkal nagyobb valószínűséggel képes lesz velük tartózkodni hosszú távon.
Mint korábbi „kanapé burgonya”, és most valaki, aki sikeresen állította össze a reggeli edzéstervet, amelyhez már több mint öt éve ragaszkodom, tudom, hogy hamarosan felébredek, megnézem annak előnyeit.
Itt találhatók azok az okok, amelyek miatt szinte minden reggel visszatérek, és miért kellene kipróbálnia a reggeli testmozgást.
# 1 Az akarataerő délelőtt a legerősebb
Az akarata nem végtelen; mindenkinek csak annyi az, hogy költeni kell minden nap.
Az irodában végzett kemény munka után, a családi igényekkel való foglalkozás után és a kis dolgok frusztrálásának elmulasztása után, ami bejelöl minket (metróba ingázik, valakit?), Az edzés egy másik kötelezettségnek tűnik, mint a jutalom. & pihenés, amire vágyunk.
Azáltal, hogy kitalálja, amikor az erőfeszítései eléri a csúcspontját - éppen akkor, amikor felébredsz - az edzésnek nem kell versenyeznie a többi olyan dologgal, amely egész nap figyelmet és erőfeszítést igényel.
# 2 Egyéb „last minute” zavarások nem kerülnek útba
Gondolhatja, hogy van ideje edzeni a munka után, de akkor a főnökének szüksége van rá, hogy későn dolgozzon, gyermekeinek valahol utaznia kell, és barátai félelmetes terveket készítenek.
Ahelyett, hogy feltételezné, hogy később lesz ideje, használja azt az időt, amelyet már tudott; sokunk számára ez néhány óra a munka megkezdése előtt.
Elsőbbséget élvez az edzésekkel, így garantálja, hogy lesz ideje elvégezni. Plusz, hogy a nap többi része nyitottabb és rugalmasabb lesz minden felbukkanó esemény ellenére.
Jó érzés hazaérni a munkából, tudván, hogy nyitva van az éjszaka - vagy legalábbis egy kevésbé fontos dolgot el kell végezni, mert már reggel kiütötte.
# 3 A kedved javul a nap hátralévő részében
Az edzés olyan erőteljes endorfinokat bocsát ki, amelyek boldogabbnak és nyugodtabbnak érzik magukat; néhányan még az érzelmet összehasonlítják a hangulatnövelő gyógyszerek szedésével.
Az edzés közben a teljesítmény érzését érezzük. Ha magabiztosnak és büszkenek érzi magát, hogy valami pozitív dolgot csinált magadnak, azonnal kedvezőbb helyzetben van, és átviszi a többi napot.
Mire az irodába érkezik, órákig fel voltál, jó izzadtságot váltottál ki, és felkészítette a jó reggeli étvágyát.
Megállapítja, hogy sokkal termelékenyebb a korai munkaidőben, ennek eredményeként a nap hátralévő részében enyhítheti a stresszt / a terhelést.
Minél jobban érzi azt a pozitív hatást, amelyet a testmozgás gyakorol a teljesítményére máshol és a kilátásokra, annál inkább szeretné folytatni.
# 4 Motiválva lesz, hogy jobbá váljon a nap folyamán
Annak ismerete, hogy mennyire keményen dolgoztál reggel, azt akarja, hogy elkerülje a „fújást” egész nap a szemét evésével, mert nem akarja megtenni minden erőfeszítését.
Az egyik tipp a jó étkezés motiváltságához az, ha elgondolkodunk azon, hogy hány mérföldre kell sétálnod, hogy elégethessék a kérdéses kedvezőtlen ételeket. Szeretne még egy szelet pizzát? Nos, több mint 4 mérföldre kell sétálnia, hogy kárpótolja.
A pulzusmérő használata annak nyomon követésére, hogy hány kalóriát éget el az edzés során, még erősebbé teheti ezt a motivációt, mivel van egy tényleges száma, amelyet hozzá tud adni ahhoz, hogy keményen dolgozott.
# 5 A jobb alvási ütemtervhez alkalmazkodni fog
A motiváció arra, hogy időben lefeküdjön, tudnia kell, hogy reggel edzeni fog. Tudom, hogy amikor személyesen van egy 7 órás jógaórám, amire várok, biztos vagyok benne, hogy 10 vagy 11 órakor alszom.
Ha korábban felébred, hogy beleférjen egy edzésbe munka előtt, akkor valószínűleg korábban este fáradt lesz, és viszont könnyebben elaludhat, és egész éjjel jól pihenhet. A mélyebb alvási ciklus és a rutin alvási ütemterv lehetővé teszi számunkra, hogy az egész nap folyamán stabilabb energiánk legyen.
Noha kezdetben eltarthat néhány órát a reggeli testgyakorláshoz, különösen, ha nem reggeli ember, az edzés iránti elkötelezettség ebben az időben hatalmas előnyöket jelent. Próbáljon ki néhány hétig, és ellenőrizze, hogy érzi magát úgy, mint sok ember: Motivált, energiás, jól pihent és boldogabb a reggeli edzés után.
