Jegy a fegyverbemutatóra: 4 parancsikon a tónusú fegyverekhez

Jegy a fegyverbemutatóra: 4 parancsikon a tónusú fegyverekhez

Használja ezt a négy egyszerű gyakorlatot, hogy gyorsan tónusú és erős karokat kapjon, amelyekre mindenki féltékeny lesz.

Függetlenül attól, hogy bikini, fekete fekete ruha vagy régi póló van - a karod látható. És bár valószínűleg már jó állapotban vannak, érdemes frissíteni őket nagyszerű formájúvá. Szerencsére ehhez nem sok szükség van; valójában egy rövid napi rutin átváltoztathatja a karját átlagtól csodálatossá.

Szeretné tudni, hogyan kell hangolni a karját? Az alábbiakban négy lépés található, amelyekkel kipróbálhatja, hogy vadonatúj edzésprogramot készít-e, vagy hozzáadja őket a már követett rutinhoz.

# 1 Kalapács fürtök

Nő a tornaterem sport gyakorlása a súlyzó emelő súlyzókkal


Még ha csak megtanulja, hogyan kell hangolni a karját, akkor valószínűleg tudja, hogy kezdje a bicepszével. Ehhez az egyszerű mozgatáshoz csak néhány súlyzóra van szüksége, amelyben a csípője vállszélességgel egymástól áll.

Tartsa a súlyzókat úgy, mint a gyertyatartók - tenyerük befelé nézzen, súlya egyenesen felfelé -, és hajlítsa meg könyökét 90 fokra. A könyökök mozgatása nélkül emelje fel a súlyokat a válla felé, majd fordítsa 90 fokra. Ez egy rep.

Van néhány módszer arra, hogy a listában szereplő összes feladatot egy kicsit nehezebbé tegye az Ön számára:


1. További súly hozzáadása: Ha az 5 font már szellő, ne felejtse el súlyzóit 8 font-ra emelni, hogy még több kihívást jelentsen, és ismét hangosítsa ezeket a karizmakat.

2. Csináljon több ismétlést: Ahelyett, hogy 3 db 8 ismétlést készít, végezzen 3 db 12 ismétlést. Több ismétlés - még egy könnyebb súly esetén is - jobban meghatározza a karját, szemben a nagyobb súlyú kevesebb ismétléssel, ami az izomtámaszhoz vezet.

3. Csináld lassabban: Minden olyan gyakorlathoz, amely izgalmasabbá válik, szánjon időt arra, hogy lassabban végezze el az akciót, miközben hangsúlyt fektet az izom működésének valódi érzésére. A képviselő lelassításával kikapcsolja a lendületet, és sokkal nehezebbé teszi az emelést, guggolást vagy bármilyen egyéb gyakorlatot. Ha lassabb lesz, hosszabb ideig fogja az izmait bevonni, és ezáltal többet nyújt az edzéshez.


# 2 Tricep visszalépés

ForrásForrás

Következő lépés a fegyverek hangját hangos összeomlás tanfolyamon: Tricepsz. Ez a terület a nők számára sok gyászot okoz. Nehéz hangot adni, és híres, hogy egy kicsit jigg - hogy főleg ha hullámzik. Ne rázza tovább néhány pár tricepsz-visszalépést.

Mindkét kezén tartsa a súlyzókat tenyerével befelé nézzen, és térd hajlítása közben kissé előrehajoljon. Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy karjainak teteje párhuzamos legyen a padló aljával. Nyomja vissza a súlyt, hogy a karod a lehető legegyenesebb legyen. Megtarthatja a tenyerét olyan állapotban, ahogy forgathatja, míg megnyomja, hogy a tenyere felfelé nézzen, miután egyenesen állnak. Helyezze vissza karját az eredeti hajlított helyzetbe, hogy elvégezzen egy rep.

# 3 Arm Circles

Sportos fiatal nő mutatja a hát izmait

Lehet, hogy ez a lépés a legegyszerűbb, mivel ehhez nincs szükség súlyzóra. Csak annyit kell tennie, hogy a lábad csípőszélességgel egymástól áll, és kinyújtja a karjait egyenesen oldalára, úgy néz ki, mint egy óriás T. Anélkül, hogy a vállait a füléhez simogatná, ez lesz a test természetes reakciója erre. mozog, mert megkönnyíti, készítsen el 20 előre karot karokkal. Ezután fordítsa meg a kört további 20 ismétlésnél. Ez mindenütt égni fog, de különösen a vállainál, ami azt jelenti, hogy a karjainak teteje tónusú lesz, amikor legközelebb csúszik a spagetti hevederekre.

# 4 Push-Up

Női és férfi fitness oktatók csinálnak pushups a kőfal tetején

Nem mondhatja el valakinek, hogyan kell hangolni a karját anélkül, hogy emlékezne a push-upokra. Ez az erőmozgatás egyszerre teszteli a karod izmait: A bicepsz, a tricepsz, a deltoid és még a mellkas is működik. A push-up különösen akkor hasznos, ha a karját bikini-szezonban szeretné megmunkálni, mivel ez meghúzza a karod és a mellkasa közötti problémás területet, amely időnként felfújhatja a fürdőruha tetejének karszalagját.

Feltétlenül használjon megfelelő formát a push-up során. Mindig ügyeljen arra, hogy a karod kissé szélesebb legyen, mint a válla, de a kezed közvetlenül alatta van. Függetlenül attól, hogy lábadon vagy térdén áll, tartsa a hátát egyenesen, miközben fel-le tolja.

Ne hagyja, hogy a nyár végén ne koncentrálj a karodra. Kezdje el ma gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, hogy élvezze a tónusú fegyverek előnyeit. Soha nem túl korai kezdeni felkészülni a következő bikini-idényre!

Jegy a Marsra. (Március 2024)


Címkék: könnyű gyakorlatok gyors edzések

Kapcsolódó Cikkek