Próbál fogyni, de úgy tűnik, hogy nem elég gyors az eredmény? Szeretné tudni, mit tehet annak érdekében, hogy a zsír csak elolvadjon a testéből?
Nem lehet megkerülni, ha le akar fogyni és formába kerülni, akkor az eltart egy ideig. Nem szerettél súlyt egy éjszaka alatt, és nem fogod elveszíteni egy éjszaka sem.
Ennek ellenére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a folyamat felgyorsítása és a zsírégetési potenciál magas sebességfokozatba való bekapcsolása érdekében. Egyszerű dolgok. Amit ma megtehetsz, hogy holnap vékonyabbá váljon.
Kik ők?
Igyál sok vizet
A test számos funkcióra támaszkodik a vízre. Nem csak a vér elsősorban vízből áll, hanem a szerveknek és szöveteknek is annyira hatékonynak és eredményesnek kell működniük. Tehát, ha nem elegendő italt fogyaszt ehhez az alapvető italhoz, akkor nem fog elérni a lehető leggyorsabban eredményeket, mert a rendszer valószínűleg lassú.
Ráadásul az egyetlen módszer a duzzadás csökkentésére az, ha több vizet inni. Ellentmondásosnak tűnik, de a test azért tartja a vizét azért, mert nem elég. Ha több vizet iszik, a test tudja, hogy rendben van, ha elengedi, ezáltal a has, a kezek és a lábak jobban érzik magukat, és kisebbnek tűnnek.
Ezenkívül gyakran könnyű összekeverni az éhség és a szomjúságot, mivel ezek nagyon hasonló jelekkel rendelkeznek. Annak biztosításával, hogy hidratált maradjon, kiküszöbölheti a szomjúságot az egyenletből, ami azt jelenti, hogy nem fogyaszt felesleges kalóriákat, amikor valójában szomjas vagy.
Próbáljon meg inni legalább 6-8 pohárot naponta, hogy testét az optimális szinten tarthassa. Ha nem törődik a sima vízzel, adjon hozzá szelet narancsot, citromot, lime- vagy uborkát egy frissítő italhoz, amely ízes és kalóriamentes.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket keres, akkor az nem sokkal könnyebb, mint a gyümölcsök és zöldségek. Valójában néhányan annyira alacsony kalóriatartalmú, hogy „negatív kalóriatartalmú” ételekre hivatkoznak, mert több kalóriát igényel az emésztés, mint amennyit eleinte tartalmaznak. Az eredmény? Könnyen és hatékonyan lefogy és zsír veszít.
A gyümölcsök és a zöldségek nemcsak a legegészségesebb ételek közül választhatnak, hanem jobban töltik is. Tehát enél többet, és kevesebbet fogsz fogyasztani az olyan nem túl jó ételektől, amelyek az átlagos ember étrendjének nagy részét felveszik. Ráadásul, ha valami ropogósra vágyik, ezek segíthetnek kielégíteni ezt a vágyat.
Ne feledje, hogy bár a gyümölcsök viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, mégis magasabbak, mint a legtöbb zöldségfélénél. Továbbá, ha olyan gyümölcsöket választ, amelyek magas természetes cukortartalommal rendelkeznek, például banánt és szőlőt, tudattalanul felteheti vércukorszintjét egy hullámvasútba, amely nehezen képes küzdeni a vágyakkal szemben. Ezért a legjobb gyümölcslehetőség a bogyók és a dinnye.
Fogyasszon sovány fehérjéket
Az egyik legjobb módja annak, hogy a test elkezdjen elzsírozni a zsírtartalmakat, ha növeli a sovány fehérjék fogyasztását. A sovány fehérjék alacsonyabb zsírtartalmúak, számos aminosavval rendelkeznek, amelyek segítenek megvédeni a testét olyan betegségektől, mint a rák és a szívbetegségek, és megadják a testének azt, ami szükséges az izmainak nagy és erős megtartásához.
Melyek a minőségi fehérje lehetőségek? Válasszon olyan ételeket, mint a csirke, pulyka, tojás, sovány marha- és sertéshús, valamint az alacsony zsírtartalmú görög joghurt.
Ha elegendő sovány fehérjét eszik, az az előnye, hogy hosszabb ideig teljesebbé teszik. Ha egyáltalán meghalt (ki még nem?), Akkor tudja, mennyire fontos a fogyás, hogy az éhségét ellenőrzés alatt tartsák.
Végezzen intervallum edzést
A szív- és érrendszeri testmozgás rendkívül fontos a fogyáshoz és a karbantartáshoz. Nem csak segít a testének gyorsabban kiszabadulni a zsírból, hanem a szívét és a tüdejét is alapvető formában tartja.
Annak ellenére, hogy határozottan elnyerte az állóképességet, ha hosszabb időtartamú és állandó intenzitású aerob tevékenységeket végez, akkor töltse fel a zsírégetését, ha ehelyett intervallum edzést végez. Sokkal gyorsabban érheti el az eredményeket, és az edzések általában rövidebbek.
Hogyan állítasz be vonatot? Válassza ki a választott kardioaktivitását, és az edzés folyamán változtassa meg az intenzitás szintjét. Például, ha a futópadot használja, akkor ehhez hasonló edzést végezhet:
- 5 perces bemelegítés fényerősség mellett
- 2 perc közepes intenzitású
- 1 perc magas intenzitású
- 2 perc közepes intenzitású
- 1 perc magas intenzitású
- 2 perc alacsony intenzitású
- 2 perc magas intenzitású
- 5 percig lehűtjük alacsony intenzitás mellett
Ez egy nagyszerű 20 perces edzést eredményez, amely órákon keresztül hagyja a test zsírt égetni. Többé nem tölti az egész nap az edzőteremben, csak az eredmények megtekintése érdekében.
Súlyemelés
A kardio mellett a súlyokat is fel kell emelni. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget a test nyugalomban. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mértékben veszít zsírt, még akkor is, ha csak tévét néz és alszol. Valóban jobb lesz ennél?
Nagyon sok nő attól tart, hogy emeli a súlyát, mivel aggódnak azért, hogy hatalmas és férfias kinézetű izmokat szerezzenek. A szervezetben azonban nincs elegendő tesztoszteron ahhoz, hogy kiegészítés nélkül elérje ezt az eredményt, így nem kell aggódnia. Emelheti a súlyokat, és még mindig jól néz ki és díszíthető.
Ideális esetben izmait hetente 2-4 alkalommal szeretné megmunkálni. És soha nem akar két napig egymás után dolgozni ugyanabban az izomcsoportban, mivel az izmoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz és a helyrehozáshoz, mielőtt újra stresszt okoznának. Ha nem tartja tiszteletben ezt az időkeretet, akkor nem kapja meg a kívánt eredményeket, és veszélyeztetheti a sérüléseket.
Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek a test felső részén (karok, hát, vállak és mellkas), alsó testén (combok, hátrányok, csípőfarokok és borjak) és a magban (hasrész) működnek a legjobb zsírégetési eredmények elérése érdekében. Számos edzésterv érhető el az interneten, vagy fektessen be egy személyes edzőbe egy vagy két alkalomra, és szerezzen egy kifejezetten az Ön számára kidolgozott programot.
Legyen aktív egész nap
Annak ellenére, hogy határozottan azt akarja, hogy legyen egy strukturált edzési programja a test zsírtalanításához, ez nem azt jelenti, hogy a nap hátralévő részét a kanapén töltheti, bármit megtenni. Ha valóban el akarja kezdeni a zsírégetést, akkor ezt a célt úgy fogja elérni, hogy minden nap a szokásos tevékenységeket kalóriaégetési lehetőségekké alakítja.
Például, ha íróasztallal rendelkezik, minden órában álljon le, végezzen húzást, vagy keljen fel és járjon körül. Amikor telefonon tartózkodik, ahelyett, hogy ült és beszélne, álljon fel és lépjen fel. Sétáljon a munkatársak íróasztalához, és küldjön üzenetet e-mailben való elküldés helyett.
És ha takarít házat, ott is hozzáadhat még néhány tevékenységet. Ne guggoljon, amikor fel kell vennie valamit a padlóról, és fel kell mosni a lungeket.
Mindig van mód arra, hogy a normál tevékenységeket nagy intenzitású zsírégetőkké alakítsuk. Nézze meg, milyen kreatív lehet!
Csökkentse a stressz szintjét
Az utolsó dolog, amelyet gyorsabb ütemben csökkentheti a testzsír szintjének csökkentése érdekében, az az, hogy csökkentse élete stresszének mennyiségét. Amikor a test stressz alatt van, egy kortizol nevű hormont termel. Minél több kortizolt készít, annál több zsírt tart meg a test - különösen a has hasán, amely a legveszélyesebb hely. Tehát azáltal, hogy csökkenti a szorongás és a feszültség mértékét az életében, nem csak jobban fogja érezni magát, hanem gyorsabban elveszi a felesleges zsírt is.
Tehát a helyes étkezéshez és a testmozgáshoz hasonlóan prioritásnak kell lennie a magad stressztelenítésének. Gondoskodjon arról, hogy mindennap vagy minden héten csináljon valamit, hogy időt adjon testének, hogy megfiatalítsa magát, és ne legyen állandó stresszállapotban.
Noha a stressz csökkentésének lehetőségei az egyéni érdekektől függnek, tehetünk például könyvet olvashatunk, sétálhatunk, barátommal beszélgethetünk vagy meditálhatunk. És a tevékenységeknek nem kell, hogy legyen csendes és nyugodt a stressz csökkentése érdekében. Egyesek szerint a legjobb tevékenységek intenzívebbek, például sziklamászás vagy síelés.
Csak találjon valamit, amit szeretsz csinálni, és ezzel elrontja a gondolatait. Nem csak jó időt fog kapni, hanem vékonyabb lesz is!
A testzsír elvesztésének nem kell hosszúnak lennie, és kihúzódnia kell. Persze, a testünk saját elméjével rendelkezik, és a saját tempójában dolgozik, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudsz egy kis rúgást megadni. Próbáld ki ezeket az ötleteket, és soha nem leszel vékonyabb.
