Az overeating addiktív rendellenesség, amelyet mindenképpen ki kell küzdeni. A túladagolás leállításához először tisztában kell lennie azzal, hogy miért csinálja ezt, valamint meg kell változtatnia az életszemléletét és beállítania kell az étkezési szokásait.
Bár ez nem könnyű, természetesen nem is lehetetlen. Számos lépést megtehet, és számos trükköt is felhasználhat, amelyek segítenek az étvágyának ellenőrzésében, és egyszer és mindenkorra véget vetnek ennek a pusztító függőségnek.
1. Hagyja abba az étvágyat - az étrend sokkal rosszabbá teheti az Ön túlaltatási szokásait
A szigorú diéta betartása és éhes élelmezés elutasítása veszélyes sóvárgást okozhat, amely túlzott mértékű étkezésre vezethet bennünket.
A gyors fogyást ígérő diéták, valamint a kiegyensúlyozatlan táplálkozási lehetőségek nem rögzítik a túlsúlyos szokásokat. A túlzott túlzás megelőzésének legfontosabb kulcsa az egészséges ételek mérsékelt adagjának fogyasztása a nap folyamán.
2. Megtudta, miért túloz
Az étkezés oka megértése az első lépés az egészségesebb élet felé.
Ön stressz alatt van? Elégtelennek érzi magát az életed miatt? Jelenleg egy különösen nehéz időszakon megy keresztül?
A stressz, a depresszió, a magány, a szorongás, a szomorúság, a harag és más negatív pszichológiai állapotok érzelmi táplálkozáshoz vezethetnek, amely könnyen táplálkozási függőséggé válhat.
Ezért nagy figyelmet kell fordítania arra, ami történik benned, amikor túlzottan fogyasztanak élelmiszert. Ha az ételre támaszkodik, hogy kitöltse a belső ürességet és elnyomja a negatív érzelmeket, akkor csak ideiglenes elégedettséget fog nyújtani. Annak érdekében, hogy valóban abbahagyja a túladagolást, meg kell értenie a problémáinak kiváltó okát, és meg kell tanulnia kezelni az érzelmeit étel nélkül.
A jóga, a meditáció, a mély légzés és más relaxációs technikák jelentősen csökkenthetik a mindennapi élet stresszét, és elősegítik az érzelmi és fizikai egészség feletti ellenőrzést.
Ha azonban úgy gondolja, hogy nem tudja egyedül megoldani a problémáit, érdemes megbeszélnie egy szakemberrel.
3. Kerülje az evést, ha unatkozik
Rossz szokás az, ha unatkozik. Ha állandó, akkor harcolj vele azáltal, hogy gazdagabbá, értelmesebbé és érdekesebbé teszi életedet.
Ha étkezés közben nem tudja, mit csináljon még, akkor vegye el a figyelmét. Hívjon egy barátjának, menjen sétálni, végezzen néhány gyakorlatot, vagy tartson magát másokkal, amit szeretne csinálni. Egy idő után valószínűleg rájön, hogy valójában egyáltalán nem volt éhes.
4. Csak akkor eszik, ha valóban éhes, és hagyja abba az étkezést, ha teljesnek érzi magát
Tanulja meg hallgatni a testét. Az érzelmi és fizikai éhség megkülönböztetése az egyik kulcsa a túladagolás elkerülésének. Ha élelmet fogyaszt, amikor a testének nincs rá szüksége, akkor csak súlycsökkentést fog eredményezni. Mindig adjon egy kis percet az érzelmi vágyának, és csak akkor enjen, ha igazán éhes.
Azt is meg kell tanulnia, hogy hagyja abba az étkezést, amikor elkezdi érezni magát. Ne feledje, hogy az étkezés befejezése után körülbelül 20 percig tart, amíg a gyomor jelzést küld az agyának, hogy tökéletesen megtelt. Tehát, mielőtt újabb adagot fogyaszt, adjon egy kis időt magának az emésztésre.
5. Lassan enni és többet rágja be
Az étel több rágása lelassítja az étkezést, és lehetővé teszi, hogy több tápanyagot felszívjon az ételből.
A lassú étkezés ideje alatt a gyomor elmondja az agyának, hogy elegendő volt az étel. Ez segít elkerülni a túladagolást, és lehetőséget ad arra, hogy igazán értékelje és megkóstolja étkezését.
6. Igyon sok vizet
Ha egész nap iszik sok vizet, főleg étkezés előtt, megszünteti az éhségét, és teljesebbnek érzi magát.
Sokan az éhség miatt kiszáradják a kiszáradást. Szomjasok szerint éhesek és megkísérelik megfojtani a szomjukat étellel. Ennek elkerülése érdekében igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
7. Használjon kisebb tányérokat, és rendezze szépen az ételét
Ha kisebb tányért használ, akkor töltse ki. Vizuálisan kielégítőbbnek tűnik, mint egy nagyobb, félig töltött lemez. Ez becsapja az agyát abban, hogy azt gondolja, hogy az étel adagja elég nagy ahhoz, hogy kielégítse az éhségét.
Figyelembe kell vennie az étkezését is. Ha szépen rendezi, akkor jobban élvezni fogja, és kevesebbet eszik.
8. Kóstolja meg az első harapást, és lassan rágja őket
Bebizonyosodott, hogy az első néhány harapás után ízlelőbimbóink elveszítik érzékenységüket az olyan anyagokkal szemben, amelyek az ízt adják az ételnek.
Az ételek első harapása közben megkóstolva és lassan evezve kielégíti az íze iránti vágyát, és elkerülheti a túl sok étkezést.
9. Ne tagadja meg saját ételeit, amelyeket vágyakozik
Ha megteszi, akkor csak többet akar. Ez később ezeknek az ételeknek az összeomlását és túlzott igénybevételét okozza.
Időről időre engedjen magadnak egy élvezettel, és élvezze a kedvenc pizza kis adagját.
10. Ne hozza az egész edényt az asztalra
Készítse elő a tányérját a konyhában, és ne hozza az egész edényt az asztalra. Így elkerülhető a kísértés, hogy folyamatosan feltöltse a tányérját. Ez jó módszer a túladagolás elkerülésére.
11. Hagyja abba az étkezést a televízió előtt
A tévét nézni, a számítógépen dolgozni vagy az újságot olvasni lehet katasztrofális.Ha zavart vagy, akkor nem veszi észre, mennyi ételt fogyaszt, és hajlandó túl sokat fogyasztani.
Az étkezésre kell összpontosítania, és mindig az ebédlőasztalnál kell enni. Ha odafigyel arra, amit eszel, akkor valószínűbb, hogy abbahagyja, amikor teljesnek érzi magát.
12. Tanuld meg értékelni és élvezni ételeit
Az éhség kielégítése mellett az étkezés is élvezetes élmény. Meg kell tanulnia ételének minden egyes falatát megkóstolni, és teljes figyelmet oda kell rá fordítania. Minél inkább az ételek aromáira és ízére összpontosít, annál kevesebbet fog enni.
13. Tisztítsa meg konyhai ételeit, amelyek miatt túl sokat fognak táncolni
Megtalálhatja, hogy mely ételek miatt túlobik túl, és ne vegye tovább őket. Ha rágcsálnivalók vagy kötszerek rabja, menjen el ezekből az ételekből a hűtőszekrény és a szekrények, és helyettesítse azokat egészségesebb alternatívákkal. Sokkal nagyobb valószínűséggel túlik túl, ha a konyhája tele van csábító ételekkel.
Ha élelmiszerbolton vásárol, töltse fel a kosarát egészséges és tápláló termékekkel, és kerülje a gyorsétel. És ne felejtse el soha nem menni élelmiszerboltba éhgyomorra, mert ez sok felesleges ételt vásárol.
14. Válassza ki az éhségét kielégítő ételeket
A kielégítő ételek azok, amelyek képesek táplálkozni és kevesebb kalóriával kielégíteni az éhségüket. Ezek gyorsabban és hosszabb ideig tehetik érezni magát.
Válasszon magas víztartalmú, valamint rost- és fehérjetartalmú ételeket, és kerülje az olyan ételeket, mint a diófélék, kekszek, chips, csokoládés cukorkák, cukorkák és fehér kenyér. Más szavakkal, szüntesse meg a zsírt, a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Ezek az ételek elégedetlenséget okoznak, és arra kényszerítik, hogy a nap későbbi részében többet fogyasszon.
1. A magas víztartalmú ételek, például a levélzöldek, a dinnye és a paradicsom elnyomhatják az éhezést, és hosszabb ideig tartó teltségérzetet nyújthatnak Önnek. Alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű, és nagyon gyorsan meg tudják tölteni a gyomrot.
2. A rostban gazdag ételek gyorsabban és hosszabb ideig is teljessé teszik érezni magát. Felszívják a vizet és felduzzadnak a gyomorban, ami lelassítja az emésztés folyamatát, hosszabb ideig tartó telítettségérzetet biztosítva. A rost hozzáadása az étrendbe ennélfogva segít a fogyásban és elkerülheti a túladagolást.
3. Ha el akarja akadályozni a túlzott túlnövekedést, akkor a táplálkozásába be kell vonnia több magas fehérjetartalmú ételt is. A fehérjét a test lassan felszívja, és hosszabb ideig marad a gyomorban. Ez kevésbé éhesnek érezheti magát, és az élelmezés iránti vágyakat tovább tarthatja.
15. Elég aludni
Az alváshiány csökkentheti a leptinszintet, egy hormont, amely azt mondja nekünk, amikor megteltünk. Ha alacsony a leptinszint, akkor nem tudod felismerni, hogy eleget ettél-e.
A nem megfelelő alvás növeli a ghrelin-t is, egy hormont, amely serkenti az étvágyat és nagyobb mennyiségű ételt enged maga után.
Próbáljon legalább 8 órát aludni minden este, és kevesebbet fog enni.
16. Enni egészséges és gazdag reggelit minden reggel
Azok az emberek, akik egy gazdag reggelit fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy a következő étkezéskor túl sokat esznek.
Néhány egészséges zsír, fehérje, rost és komplex szénhidrátok felvétele a reggeli étkezésbe lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig teljesebbnek és elégedettebbnek érezzék magát, és egész nap energiával maradjanak.
A reggeli kihagyása a nap végén jelentkezhet az extrém éhségért és az étvágyból.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a lenmag, a tojás, a mogyoróvaj, az avokádó és a joghurt jó reggelizési lehetőségek a nap egészséges elindításához. Célja legalább 300 kalória elérése, mivel ennél kevesebb enni fog ebéd közben.
17. Egyél 5 apró étkezést egy nap
Ez azt jelenti, hogy 3 óránként eszik. A gyakori étkezés megfékezi az éhínséget, és stabil szinten tartja a vércukorszintjét és az energiatartalmát. Ez megakadályozza a testét éhezési módba való belépéstől, és megakadályozza, hogy étkezés közben túladagoljon.
18. Ne hagyja, hogy a kudarcok és a bűntudat visszatartja Önt
Az overeating trükkös játék. Minél többet eszel, annál többet akar. Minél több sütiket fogyaszt, annál inkább vágyakozik rájuk. Miután megérkezett 10 sütihez, azt gondolja: „Mi értelme megállítani? A kár már megtörtént. Miért nem megy és vásárol még néhány finom ételt az élelmiszerboltban? ”Így van. Nem igaz?
A túlmelegedést követő bűntudat valószínűleg elriasztja Önt, és arra készteti magát, hogy megpróbálja megállítani ezt a pusztító függőséget. Ne hagyja, hogy a bűntudat legyőz téged, és megakadályozza, hogy boldog és egészséges életet élj!
Ha túlsúlyos ma, ne csináld holnap. Helyette tervezzen futni, élénk sétálni vagy kerékpározni. Ha összezavarodott, ez még nem jelenti azt, hogy a világ vége. Csak ragaszkodjon holnap a tervhez, és kijavítja a kárát.
Meg kell azonban kihívnia magát, hogy erősebb emberré váljon. Minden alkalommal meg kell erősítenie akaratát, és meg kell tanulnia elvonni az ételt minden alkalommal, amikor a túlzott figyelmeztetés kísértésére hajlik. Ez nem könnyű és időbe telik, de megteheti.
Ha úgy gondolja, hogy nem képes egyedül megbirkózni az érzelmi állapotaival, érdemes megfontolnia néhány relaxációs technikát vagy beszélgetni egy profi szakemberrel. Ez segít legyőzni a bűntudatot, a kedvtelést és a reménytelenséget, és erőt ad neked a továbblépéshez. Lehet, hogy nem vagy tökéletes, de ha elég eltökélt és hajlandó változni, akkor el fogja érni a céljait.
Ha tetszik ez a bejegyzés, kérjük, ne felejtsd el megosztani másokkal, akiknek segítségre és javaslatokra van szükségük a túladagolás leállításához. Köszönöm!
