Hogyan öleljük meg a megbocsátást és haladjunk tovább

Olyan régi sérült vagy érzelmi sebket ápol, amely csendes pillanatok alatt továbbra is kuncogni fog rád? Tudja meg, hogyan fedezheti fel a belső békét a megbocsátás átfogásával.

Annyira szeretnénk, ha körülöttünk mindenki ragyog a pozitivitás, kedvesség és támogatás jelzőfényein, a valóság az, hogy ez messze van az igazságtól. Mint emberek, hibásak vagyunk.

És néha ezek a hibák azt jelentik, hogy körülöttünk lévőknek szándékosan megsérülhetnek az érzéseink és fájdalmat okozhatnak. A flipside oldalán néha fájdalmat is okozhatunk másoknak.

Tehát mit csinálsz, ha egyszerűen nem tudsz megbirkózni egy múltbeli fájdalommal? Fedezze fel könnyű útmutatónkat a megbocsátás felkarolására, továbblépésre és az érzelmi terek felszabadítására, hogy újra boldog legyen.

A megbocsátás művészete

Forrás

Nagyon valószínű, hogy addig nem is tudtad, hogy továbbra is ragaszkodsz a régi fájdalmakhoz. Valószínűleg azt is hitte, hogy megbocsátott azoknak, amelyek bántanak téged, és hogy továbbment.

Végül is, ki van itt, hogy elmondja neked másképp? És ha kissé megvágsz, amikor egy bizonyos emberre gondolsz, akkor ez csak természetes, igaz?

Nos ... valójában nem az.

Ez a sikoly elég jó jelzés arra, hogy megbocsátási pálcája hibásan működik. Talán megbocsátottál annak a madárnak, amely inkább rajtad múlik. Nem tudom, hová ment a megbocsátási varázslat, de nem a kívánt volt felé.

Miért?

Mert megbocsátani nehéznek. Amikor valaki megsértette az érzéseinket, természetes, hogy megtartjuk a fájdalmat, így a jövőben is megakadályozhatjuk azt, és mivel sokkal inkább ragaszkodunk a negatívokhoz, mint a pozitívokhoz.

Ha azonban áthúzza akadályait, hogy megbocsásson a körülötted lévőknek, csak a jó jön.

„Azok, akik megbocsátanak, kevesebb depressziót, haragot és stresszt mutatnak, és több reményt mutatnak.” - véli Frederic Luskin, a Bocsáss meg a jóért.

Azt is találja, hogy megnyitja az új kapcsolatokat és tapasztalatokat, amikor rájössz, hogy bár a fájdalom elkerülhetetlen, az ezzel szembeni hozzáállása közvetlenül befolyásolja a valóságot, és továbbléphet a fájdalomtól a megbocsátás átvételéhez.

Ugyanakkor, amint mondtuk, a megbocsátás nem könnyű, nővérem. Ez az oka annak, hogy néhány módon átvezetünk téged a megbocsátási pálca javításához.

Megbocsát és elfelejt

Ha elkészítené azon emberek listáját, amelyek a múltban fájdalmat okoztak neked, meddig lenne? Néhány sor? Egy oldal? Pár oldal?

Vedd fel most. Vegye ki egy darab papírt, és írja le mindenkinek a nevét, akik bántottak téged. Lehet, hogy eltarthat egy ideig, tehát itt várom, hogy kortyolgatom a teámat, amíg elrendezi.

…

Befejezted?

Nagy.

Nézze meg most a listáját. Az általad azonosított emberek közül ezek a régi érzelmi sebek még mindig okoznak problémát? Melyik régi fájás még mindig vérzik? Tegyen egy keresztet ezeknek a neveknek.

Ezeket a neveket, szerelmeseim, azokat kell megadnod a megbocsátás találati listájához. És tegyük világossá ezt ebben - nem az ő javukra, hanem a tiedünk.

És itt van, hogyan fogsz megbocsátani és elengedni:

Forrás

1. lépés. Tudja meg, hogy ez a régi érzelmi seb valószínűleg csak okoz te fájdalom, nem ők. Ezenkívül valószínűleg nem fognak bocsánatot kérni tőled, és ezen a ponton nem akarják, hogy ezt tegyék. Mivel a megbocsátás célja az, hogy nem igazolja vagy jóváhagyja cselekedeteiket (amit rosszul tették), ehelyett az a hely, hogy teret hagyj az életeddel.

2. lépés. Levegőt venni. A régi fájdalom emlékezete érzelmileg és fizikailag is elfojthat minket. Tehát adj magadnak néhány percet a kikapcsolódáshoz, és hagyja, hogy a test lazítson. Összpontosítson a lélegzetére. Maradj veszteg.

3. lépés Nyugtázza, hogy tovább kell lépnie. Néha csak egy kis emlékeztetőre van szükségünk, hogy problémáink és érzelmi sebeink megóvása nem jelent mindent. De makacs kis buggyagok vagyunk, és gyakran megélhetjük boldogtalanságunkat. Itt az ideje, hogy ezt bedugjuk a rügybe, és elismerjük, hogy ideje elengedni.

4. lépés Bocsáss meg magadnak. Mielőtt megbocsátana valakinek, először meg kell bocsátania magának. Gyakran rosszul viselkedünk és viselkedünk, ami még fájdalmasabb helyzetet tehet még rosszabbá, mert mi szégyelljük saját magatartásunkat, és mérgesek vagyunk a sajátjuk iránt.

A megbocsátási folyamat elindításához először el kell ismernie azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolta, hogy rosszul tetted. Miután megtalálta ezeket a dolgokat, emlékeztesse magát, hogy csak ember vagy. Hogy mindent megtesz, amit tud, és hogy az egész élet tanulási tapasztalat.

Innentől küldje el testén keresztül a szeretet és az önelfogadás kis sugarait. Bocsáss meg és engedd el.

5. lépés Egyszerre vegye be. Szinte lehetetlen számodra, hogy azonnal megbocsásson minden múltbeli fájdalomra. Ehelyett azt javaslom, hogy foglalkozzon a megbocsátás találati listájával egyszerre.

Minden nap üljön le kényelmes helyzetbe, csukja be a szemét, és gondoljon arra a személyre, akinek mérges vagy. Mondd el nekik, hogy megbocsátott nekik. Ezután mentálisan küldje el nekik a szeretet és az elfogadás.

Ez a folyamat eltart egy ideig, és valószínűleg néhányszor meg kell ismételnie az ötödik lépést, mielőtt úgy érzi, hogy továbbhaladtál.

Ha továbbra is küzd, akkor íme néhány további módszer a megbocsátás elfogadására és a továbblépésre:

• Írj levelet az a személy, akinek megbocsátani szeretne. Mondja el nekik, hogy érzi magát, mit gondol, mit tett rosszul, és miért zavart téged. Ne tartsa vissza, adjon nekik egyenesen! Ezután, ha kész, égesse el a levelet. Miközben égő ismétlés önmagának mentálisan: „Név, megbocsátom, hogy bántott. Megyek tovább. ”
• Ha úgy érzi, hogy jól fogadnak, beszéljen azzal a személlyel, aki idegesítette. Magyarázza el, mit csináltak, és hogy ez hogyan érezte magát. Ezután mondja ki, hogy szeretne javítani a dolgokat, és továbblépni, hogy mind megőrizhessék meglévő kapcsolatát. Légy kész arra, hogy beszéljen, és halljon olyan dolgokat, amelyeket esetleg nem akarja hallani. Nyitottan kell gondolkodnia, és a végcélra kell összpontosítania: megbocsátásra és a régi fájdalom elmúlására.
• Helyezze magát a cipőjébe. Egy másik stratégia az, ha a dolgokat a másik szemszögéből vesszük figyelembe. Lehet, hogy ők is mérgesnek és idegesnek érzik magukat a történtek miatt, és azt gondolhatják, hogy ésszerűen cselekedtek. Gondolj bele, miért mondhatták el, amit tettek, és úgy viselkedtek, ahogy tették. Ha látja a dolgokat a perspektíva szempontjából, növeli annak esélyét, hogy megbocsásson és elfelejtsen.
• Élj a mának. Megállapítottam, hogy ha a jelen pillanatra összpontosít, könnyebb lesz elfelejteni a múltat. A gondolatunkban olyan ritkán van jelen, hogy ezt valóban nehéz megtenni, de ha el tudja érni, akkor a világ az osztriga. Ha nem, akkor dolgozzon ki egy mentális „múlt dobozt”, amelybe szándékosan helyezi a régi sérüléseket és az érzelmi zavarokat. Akkor a múlt dobozt egy „múlt” feliratú útra tegye, és ott hagyja. Nincs jelentősége a jelen pillanatban. És miközben a múlt miatt vagytok, a jövőd a jelen pillanatban jön létre.

És utoljára, de nem utolsósorban, ne felejtsük el, hogy vannak olyan szakértők, akik segíthetnek abban, hogy megtanuljanak megbocsátani és elengedni. Úgy gondolom, hogy a tanácsadó vagy a pszichológus látogatását néha kudarcnak tekintjük, de az igazság az, hogy ők a mentális edzőink.

Csakúgy, mint edzőink vannak karrierjük, egészségünk és testünk számára, vannak olyan emberek is, akik arra szakosodtak, hogy segítsenek a lehető legjobban kihozni az elmédből és az érzelmeidből. Miért nem használnánk őket?

A pszichológus vagy terapeuta meglátogatása nem jelenti a kudarc jeleit.

Inkább az erő jele, mivel hajlandó befektetni az érzelmi és mentális egészségébe. És emellett mindig jó, ha elfogulatlan harmadik féllel beszélünk. Meg fog lepődni, hogy mennyire jobban érzi magát.

A nárcisztikus legnagyobb csapdája | Meredith Miller (magyar felirattal) (Április 2024)